Refeed-Tag nur bei AD???

Angebracht nicht. Aber wenn man 6 Tage strikte Diät hält und an einen Tag "sündigt" ist das auch nicht schlimm.
Meine Meinung.

 

das kommt auf dein kcal-def. unter der woche an. ist der groß, dann würd ich dir empfehlen nen refeed zu machen. ist er aber gering, dann würd ich davon abraten, weil das bei nem ordentlichen refeed auch nach hinten losgehen kann

 

Ich habe ne ähnliche Frage wie meine Vorrednerin

Meine Ernährung gleicht im Moment schon eher einer AD. Allerdings verzichte ich nicht ganz auf Kohlenhydrate, sondern esse vorm dem Training schon Vollkornbrot oder ein Müsli um die Speicher aufzufüllen. Über den restlichen Tag nehme ich dann allerdings hauptsächlich Eiweiß und Fette zu mir, Kohlenhydrate kommen dann noch höchstens aus Obst (v.a. Bananen) und Gemüse. Generell versuche ich auf ein Kcal-defizit von 300-500kcal zu kommen.
Jetzt würde ich mal gerne eure Einschätzungen bezüglich eines Re-feed Tages höhren.
Empfehlenswert oder nicht?

 

mein def unter der woche beträgt ca 800 +- manchmal auch 1000, aber ich wiege ja auch n bisschen mehr und so passt es. speziell bei dir finde ich einen def von 600 schon ordentlich. da würd ich mir gedanken über nen refeed machen, vll mit nem überschuss von 1000 kcal über deinem normalen verbrauch. ich denke nen refeed sollte man eigentlich bei einer kohlenhydratarmen ernährung wählen, weil man ja dort die speicher versucht wieder zu füllen(beim refeed)