Regeneration der einzelnen Mukelgruppen

Diskutiere Regeneration der einzelnen Mukelgruppen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Tach, Weiß jemand von euch wie lange die einzelnen Muskeln zur erholung benötigen? Ich glaube da gibt es doch unterschiede oder nicht? ich würde...

  1. MTER

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    Tach,

    Weiß jemand von euch wie lange die einzelnen Muskeln zur erholung benötigen?
    Ich glaube da gibt es doch unterschiede oder nicht?

    ich würde gerne wissen wie lange der Trizeps bei starker belastung am Trainingstag zur erholung braucht.

    Ich hoffe ich habe mich nicht unverständlich ausgetrückt :D
     
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    Unterschiedlich, hängt zum einen vom Muskel, dann natürlich von der Intensität deines Trainings und von deiner Regenerationsfähigkeit ab, allgemein so 2 bis 10 Tage....
     
  4. MTER

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    ok danke
     
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    Wart mal ab, ob dir die anderen noch was sagen, das mit den 2 bis 10 Tagen hab ich mal gelesen, aber vll kann dir ja noch jemand genaueres sagen....
     
  6. MTER

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    ja gut.

    was denkst soll ich dann trizeps zweimal oder vielleicht dreimal pro woche trainieren?
     
  7. Skip

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    Das kommt darauf an, bei einem GK Plan zwei- bis dreimal (allerdings musst du Trizeps da garnicht unbedingt separat trainieren....), bei einem Split einmal (bzw. "anderthalbmal", da du z.B. einen 2er auch dreimal pro Woche machen kannst).....denk daran, die Muskeln wachsen durch ausreichende Regenrationszeit, nicht durch zu häufiges Training!!!
     
  8. MTER

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    würde es reichen wenn ich ein tag pause zwischen dem trizeps training mache

    tag1: ... trizeps
    tag pause
    tag2: ...trizeps

    oder sollte ich zwei bis drei tage pause zwischen dem trizeps training machen?
     
  9. #8 desenator, 24.08.2005
    desenator

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    Ein Tag ist kein Tag.
    Bei einem vernünftigen Plan belastest Du die Muskelgruppen gegenseitig.
    Z.B arbeitet bei Bewegungen vom Körper weg (Bankdrücken für Brust) auch der Trizeps.
    Oder zum Körper hin (Rudern / Latziehen) der Bizeps.
    Wenn Du also z.B. heute Trizeps machst und übermorgen Bankdrücken dann trainierst Du schon an zwei Tagen den Trizeps.Aber ohne ihn zu überlasten,was bei einem GK Plan aber schnell der Fall ist.
    Wozu Ihn also dauernd zu quälen.!?
     
  10. MTER

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    und die erfolgslinie geht weiter hin nach oben?
     
  11. #10 desenator, 24.08.2005
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    Ich denke mal mehr,als wenn Du jeden zweiten Tag alles gibst.Versuchs mal.Ist aber bestimmt gesünder.
     
  12. MTER

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    ok versuch ich mal
     
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  14. #12 Muhakel, 27.08.2005
    Muhakel

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    Weiss jemand wies aussieht wenn man parallel noch kampfsport macht? Ich trainiere 5 mal die Woche im Moment halt immer abwechselnd Jiu Jitsu und Fitness.. Würde mich mal interessieren.. Ich mein außer paar Liegestützen, Sit Ups etc. macht man ja net viel was die Muskeln sonderlich belastet !?
     
  15. #13 Del Piero, 27.08.2005
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    Ist auch kein Problem dann.
     
Thema: Regeneration der einzelnen Mukelgruppen
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