Regenerations zeit??

wirst keine masse verlieren,wenn du jetzt 3 tage nicht rainierst
is eigentl auch mal gar nicht schlecht 3 tage auszusetzen.
Wie schwer war dein letztes Training und wann war das ?

 

muskln schonen eventl sauna einfach entspannen..

 

Viel Schlaf!
Regenerieren tut man während der Ruhezeit...

 

sauna nützt meines wissens nichts, sollt aber hilfreich sein wenn du gemütlich (mit puls > ~120) eine kleine runde laufen gehst, da das den kreislauf
anregt.

 

Verlieren wirst net gleich in den 3Tagen.
und wenn du in den Wochen vorher recht oft trainiert hast wirst nach den 3Tagen pause sehen wie fit du wieder bist.
also mach dir keine Gedanken und versuche dich zu erholen, auch wenns stressig wird *wiederspruch*

 

wenn du dich nach dem training sofort in irgendwohin setzt und nur chillst ist die muskelerholung am schlechtesten.

nach dem training ein bisschen gymnastik mit leichtem dehnen und ein paar atemübungen, so wird die milchsäure aus den muskeln getrieben und man hat eine optimale muskelerholung.

und es tut dir eher gut mal ein paar tage pause zu machen wenn du lange regelmäßig trainiert hast.

masse verlieren tut man noch nicht mal auf einem urlaub von einer woche oder sogar noch länger.

 

@ the dude: was meinst du mit atemübungen?hände in die luft heben und senken und dabei ausatmen oder was?

 

wieoft würdet ihr, wenn ihr 3-4 viel mal kraft und 2 mal die woche cardio trainiert, in die kraftkammer gehen, wenn ihr nicht weiter masse aufbauen wollt sondern nur das bereits gewonnene halten wollt???

 

man soll einfach mehrere male tief einatmen (brust und bacuh atmung) und dabei etwas länger einatmen, und dann kurz aber vollständig ausatmen, das ist dafür da um das blut mit sauerstoff anzureichern, und sauerstoff verbrennt die milchsäure.(ok atemÜBUNGEN war vielleicht das falsche wort )

danach leichte gymnastik oder lockeres schwimmen oder so, damit das blut zu einer besseren zirkulation angeregt wird.

wer die möglichkeit hat kann sich auch die beanspruchten muskeln massieren lassen.

zu der umstellung des trainingsplanes: spätestens dann sollte man seinen trainingsplan ändern wenn keine erfolge mehr stattfinden, oder man sogar die gewichte senken muss. üblich ist es nach 6 wochen seinen trainingsplan zu ändern, und zwischen den plänen auch mal ne woche pause machen, das tut gut.

 

3 sätze mit 6-10 wdh bis zum totalen muskelversagen, wenn du dann 10wdh schaffst, mehr gewichte das du wieder nur 6 schaffst, und dann von vorne.

man muss nicht alle uebungen wechseln, bestimmte grund uebungen solltest du immer drin haben (bankdruecken, kniebeugen etc.)
aber ich wuerde fuer die meisten muskeln mindestens eine neue uebung reinmachen, das heisst wenn du bis jetzt zb butterfly und bankdruecken gemacht hast, dann mach jetzt bankdruecken und schrägbankdruecken, zb.