Regenerationszeit nicht einhaltbar?!

Diskutiere Regenerationszeit nicht einhaltbar?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute, mir kommt es so langsam vor, als würden meine Muskeln keine ausreichende Regenerationszeit bekommen... ich geh 3 mal die Woche...

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  1. #1 Antrax, 04.12.2007
    Antrax

    Antrax Erfahrener Benutzer

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    Hi Leute,
    mir kommt es so langsam vor, als würden
    meine Muskeln keine ausreichende Regenerationszeit bekommen...

    ich geh 3 mal die Woche trainieren..
    Mo: Brust, Bizeps, Beine, Bauch
    Mi: Nacken, Schulter, Trizeps, Rücken
    Fr: Brust, Bizeps, Beine, Bauch

    arbeite 6 tage die Woche aufm Bau...
    sonntags abwechseln Joggen/schwimmen.

    jetzt wie im topic schon mein Problem,
    ich kann langsam meine regenerationszeit nicht einhalten...
    ich arbeite viel und hart am Tag.
    was soll ich jetzt an eurer stelle am besten machen?
    habt ihr vllt ideen?

    von 2er auf nen anderen Split gehen wollte ich eigentlich nicht..
    danke für eure ideen schonmal

    Greetz
     

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  3. #2 Matthias1981, 05.12.2007
    Matthias1981

    Matthias1981 Erfahrener Benutzer

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    wundert mich gar nicht, körperliche Arbeit 6 Tage und 3 mal Training in den Ausmaßen ist zuviel!

    Ich würde dir raten:

    1. Mehr essen (rechne einmal deine Kalorienbilanz aus, ich wette du bist darunter!)
    2. Supplementation von Magnesium und Ribose
    ….siehe unten


    Zum Training (falls du beim 2er Splitt bleiben willst):
    1. Woche
    Mo: Brust, Bizeps, Beine, Bauch
    Do: Nacken, Schulter, Trizeps, Rücken

    2. Woche
    Mo: Brust, Bizeps, Beine, Bauch
    Do: Nacken, Schulter, Trizeps, Rücken





    Hier mal ein paar Regenerationsmaßnahmen, die mir spontan einfallen:
    • Cool-down Programme mit
    • Lockerungs-und Dehnungsübungen
    • Regenerations- und Kompensationstraining (REKOM)
    • Erholungstage, Entlastungswochen, Aktivurlaub
    • Wärmeanwendungen wie Entmüdungsbäder, Entspannungsduschen, Sauna,
    Fangnpackungen, Moorbäder
    • Kälte- und Eisanwendungen
    • Massage, Solarium
    • Ausreichender Schlaf
    • Entspannungstechniken, Autogenes Training
    • Ausgleich von Flüssigkeits-und Energiedefizit Neue Chancen / Zellschutz
    mit Anti - Oxidantien
     
  4. #3 Ferris, 05.12.2007
    Ferris

    Ferris Erfahrener Benutzer

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    ich würde Brust und Triceps auf eine Tag legen und
    Rücken und Biceps.

    Oder gleich einen 3er Split erwägen:

    Beine/Bauch/unterer Rücken
    Brust/Triceps
    Rücken/Biceps/Schultern

    jeweils 1x die Woche. Das sollte reichen.

    Gruß Ferris
     
  5. #4 Shorty#16, 05.12.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    3er-Split wäre das beste.

    Tag 1 Brust-Bizeps-Trizeps-Bauch
    Tag 2 Rücken-Schultern
    Tag 3 Beine-Bauch
     
  6. #5 Antrax, 05.12.2007
    Antrax

    Antrax Erfahrener Benutzer

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    hey leute...
    okay, wann werd ich mir mal nen neuen TP zusammen reimen..

    Matthias1981,
    bin zurzeit auf AD und 400 kcal defizit..
    und stimmt auf den kcal stand der ideal wäre, komm ich nicht oft weil ich soviel zeit zum essen wirklich nicht habe.

    Shorty,
    meinst du Bauch als ausweichmöglichkeit oder meinst du 2 mal die woche bauch?!
    ich trainiere ungern bei einem 3er split in einer Woche 2 mal die selbe partitionen.

    allgemein ist es ja nicht so, dass ich keine erfolge mehr habe aber es ist mir aufgefallen, dass es stark nachgelassen hat mit dem Pump..
    daher denk ich, ich sollte wie ihr sagt mal nen 3er anfangen.
    ich werds mal die nächsten 2 monate testen.

    Danke Jungs
     
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