Reicht das Programm zum Abnehmen?

Diskutiere Reicht das Programm zum Abnehmen? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo an alle! Ich will mal wieder etwas schlanker werden und mich in Form bringen. Mein Sportprogramm wäre: 30 Minuten auf dem Laufband joggen...

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  1. #1 guru_muru, 30.04.2012
    Zuletzt bearbeitet: 30.04.2012
    guru_muru

    guru_muru Neuer Benutzer

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    Hallo an alle!

    Ich will mal wieder etwas schlanker werden und mich in Form bringen.

    Mein Sportprogramm wäre:

    30 Minuten auf dem Laufband joggen
    3x15 Brusteinheiten
    3x15 Crunches
    3x15 Bizepseinheiten
    3x5 Klimmzüge

    Das Ganze 3x pro Woche.

    Mein Ziel ist es, in den nächsten Monaten ca.8-10 kg abzunehmen und etwas Muskelmasse aufzubauen.

    Meine Ernährung: zum Frühstück Fruchtsaft und ein Brot mit Nutella, mittags ein belegtes Brötchen (Schinken oder Salami) und abends einen Salat. Dazu noch 2-3 Kaffee über den Tag verteilt.

    Denkt ihr, das Programm ist ausreichend, um meine Ziele zu erreichen?

    Danke schon mal im Voraus!

    Edit: im Moment wiege ich 83 kg bei einer Größe von 1,78m.
     

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  3. #2 Exitus, 02.05.2012
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Der Traingsplan ist füchterlich, zudem isst du viel zu wenig (und dann auch nicht gerade das Gelbe vom Ei...) - so wirst du garantiert bald in den Sparflammenmodus stellen und danach einen Jojoeffekt erleben.

    Das Kaloriendefizit darf daher nicht zu hoch angesetzt werden. Lies dich am besten mal in unsere Grundlagentexte ein - oben unter den Reitern Ernährung und Training.

    Gruß.
     
  4. #3 Andy800, 02.05.2012
    Andy800

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    Ja - also ich würde sagen, dass Du vor allem Ausdauertraining machen solltest. Sonst wird das nix.
     
  5. #4 PistolenPete, 03.05.2012
    PistolenPete

    PistolenPete Neuer Benutzer

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    Ausdauertraining heisst seinen puls bei ca. 130 für mind 1h halten und das am besten mind. 3 mal die woche.. trotz allem 5 malzeiten am tag einhalten, damit der körper keine nährstoffe hamstert, wenn er sich unterversorgt fühlt, also kleine aber viele mahlzeiten. kraft muss erst mal gar nicht sein, wenn du wirklich nur abnehmen willst
     
  6. #5 Unregistriert, 03.05.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Naja, abnehmen und dabei den Oberkörper etwas definieren, daher mache ich ja auch einige wenige Kraftübungen.

    Gut dann werde ich versuchen, etwas mehr zu essen und mein Cardio-Programm auf 30 Minuten Laufband und 30 Minuten Cross-Stepper umzustellen. Danach einfach noch 3x15 Brust- und 3x15 Bauchmuskel-Einheiten.

    Ginge das dann so in Ordnung?
     
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