Reines Arm- und Brusttraining

Bei deinem Gewicht, müßtest du für Arme und Brust viel Essen und Trainieren. Resultat wäre Dicke Arme Breite Brust und der Rest ist Stuss. Wenn es überhaupt was werden soll Trainiere den ganzen Körper oder lass es ganz sein . Wird wohl nicht das sein was du lesen möchtest aber so ist es nunmal.

 

Wenn du lust hast , lese einfach Trainiensplan für Anfänger oder mehr. Bedeutet nicht das du diesen Plan machen mußt, aber vlt verstehst du dann die Grundlage um Erfolge zu sehen und zu haben.

 

Na wenn es so sein muß ( Kann dich verstehen war auch mal jung) Bankdrücken und Frontdrücken für die Brust, Bizepscurls mit der Langhantel , und French Pressing ebenfalls mit der Langhantel für den Trizeps der immerhin 2/3 des Oberarms ausmacht. Das ganze Mo - Mitt - und Freitag . Jede Übung mit 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Das langt erstmal. Viel Glück und Erfolg , auch wenn ich es nicht wirklich für Richtig halte.

 

Das ganze Programm an allen Trainingstagen . Zum Aufwärmen (gilt für alle Übungen) mindestens ein Satz mit 50% des Gewichtes das du dann für die 3 Sätze nutzt. Nebenwirkung im schlimmsten Falle Statur von Schwarzenegger mit Storchenbeine. Na, dämmert warum Ganzkörper ?

 

Junge !!!! Lies meinen Beitrag Anfängerplan.!!!! . An diesen hängst du an der TE mit dem Rudern Bizepscurls und an der Einheit mit den Klimmzügen French Pressing. Fertig und das in jeweils 45-60 Min . Wenn du variierst,beanspruchst du den Muskel immer mit jeweils anderen Reizen. Das wird aber am Anfang nichts bis gar nichts bringen .

 

Nichts gegen Rückfragen,aber ein bisschen eigeninitiative ist auch nicht schädlich.

 

Kreatin hildt vlt als Kraftspritze wenn es nicht mehr weitergeht. Aber dazu muß man erst einmal anfangen.

 

Nahrungsrechener BB

Und bei diesem Rechner kann man sich ausrechnen lassen wie viel Kalorien etc man sich zu sich nehmen sollte wenn man trainiert? Bei 64kg zb 2300 Kalorien pro Tag
Oder gibt es noch einen einfacheren Rechner

 

Dein Rechner in allen Ehren . Aber vorsicht, das sieht mir sehr nach den Berechnungen für Profi BB aus. Soll heißen wenn du diese Mengen nicht umsetzt wirds als Fett ansetzen. Das beste ist an sich sich gescheit zu ernähren aber von allem etwas mehr und Eiweisshaltig. Das reicht normalerweise für Hobby Bodybuilder auch .

 

alles klar, danke

so habe nun soweit alles fertig außer noch 2 fragen:

1. hast du ein paar tipps oder eine seite um meine arme richtig warm zu machen? habe nämlich keine lust auf weitere zerrungen... habe das letzte mal aber eig echt langsam begonnen mit liegestütze


2. nach dem training ein eisweiß shake reicht oder sollte ich jeden tag einen gesondert zu mir nehmen neben der nahrung?

 

Shake nach dem Training ( Whey) reicht. Für die Arme 1 Satz mit 50 & und einen mit 70-80% Bizepscurls des Gewichtes das du beim normalen Training nutzt. Wenn Liegestützen zum Aufwärmen,dann einige Wiederholungen schnell Pumpen . Bei sehr langsamen Stützen zum Aufwärmen ist die Anfangsbelastung zu groß.

 

ok, habe die liegestütze langsam gemacht, das wird wohl das problem gewesen sein.

ja habe auch diese form von protein shake. dann nehme ich 1x nach dem training und versuche sonst auf meine ernährung zu achten, dass ich an den pause tagen genügend proteine zu mir nehme. es wäre aber kein nachteil auch an den pausetagen einen proteinshake zu nehmen (vllt. in einer kleineren menge), oder?

 

Nein, ein Nachteil nicht, aber von 250-500 gr magerquark 2 Stunden vor dem Schlafen zur Eiweissversorgung über Nacht ( Muskeln wachsen beim Schlafen,nicht beim Training) hast du mehr. Übrigens nicht an Training oder nicht festmachen . Viel Erfolg

 

ich habe ein ähnliches problem wie du.
und da ich keine lust hatte dafür extra ins fitnessstudio zu gehen,habe ich nach übungen gesucht,die man zu hause machen kann.
da hab ich mal eine liste mit vielen guten übungen gefunden.
Brust trainieren - Tipp für zuhause - vitaminic.de
du kannst da ja auch mal reinschauen.vielleicht ist da auch das eine oder andere für dich dabei.

ich habe die übungen angefangen,aber ich war einfach nicht diszipliniert genug xD
ich hoffe bei dir siehts anders aus xD

viel erfolg noch und liebe grüße