Rektusdiastase - Welchen Sport darf ich machen

Hallo Foris
Ich bin hier frisch angemeldet für eine bestimmte Frage.

Kurz zur Vorgeschichte:
Ich hab zeitlebens mit Übergewicht zu kämpfen. Vor etwa drei Jahren hab ich in ca. 14 Monaten von 113 Kilo auf 76 Kilo abgenommen, viel viel Sport gemacht, v.a. Laufen und Krafttraining im Freihantelbereich. Eigentlich hab ich mir eingebildet, ganz gut trainiert zu sein, hab mich mit rein numerischem Übergewicht bei 76 Kilo für 169 cm sehr gut gefühlt und war wirklich topfit.

Dann....hab ich eine Schilddrüsenunterfunktion entwickelt, die Pille abgesetzt und bin schwanger geworden. Mein Hormonhaushalt ist Achterbahn gefahren und ich hab während der Schwangerschaft echt ganz übel gefuttert...

Lange Rede, kurzer Sinn, nach der Geburt meines Sohnes im November war ich wieder richtig schön dick...gewogen hab ich mich, als es wieder losging mit Abnehmen vor 8 Wochen, da warens 110,8. Inzwischen bin ich bei 102. Mein Plan sieht so aus, als UHU wieder laufen zu gehen, im Moment mach ich v.a. Fitnesskurse und Spinning im Fitti (Cyberkurse)

Eigentlich wollte ich auch wieder mit Krafttraining anfangen. ABER - und ja, ich komme endlich zum Punkt: Da gibts ein kleines Problem:

Ich habe eine sehr, sehr ausgeprägte Rektusdiastase. Für alle, die vielleicht den Begriff nicht kennen: Bei einer Schwangerschaft wird v.a. der M. rectus abdominis massiv gedehnt, sodass bei den allermeisten Frauen dort, wo sich die Teilung des Muskels befindet ein regelrechter Spalt entsteht. Bei mir ist dieser Spalt mehr als fingerbreit.
Und es tut sich REIN GAR nichts daran.

Ich werde noch verrückt. Es wird und wird einfach nicht besser und wir reden hier halt leider nicht von etwas, wo ich sagen kann (und da neige ich zu) bah, paßt schon, bisschen Schmerz muss sein. Das kann richtig gefährlich werden.
Meine Hebamme und die Hebi vom Rückbildungskurs sagen das gleiche, nämlich nicht die gerade Bauchmuskulatur belasten. Und wenn, dann vorher die tiefen Bauchmuskeln anspannen.

Leider sind Hebammen aber keine Fitnesstrainer. Einen Trainingsplan kann mir von beiden keine erstellen und ehrlich gesagt, meinen brennenden Wunsch, jetzt nicht mit dem Sport aufzuhören können sie schlicht nicht nachvollziehen. Das ist für mich aber wahnsinnig wichtig. Ich kann jetzt nicht einfach halt mal noch ein paar Monate Pause einlegen, dann stagniert mein Gewicht wieder oder ich muss mich unterkalorisch ernähren (ich HASSE das!) und dann werde ich irre! Es läuft grade so gut!

Im Endeffekt bleibe mir noch, zum Sportmediziner zu gehen, aber da einen modernen zu finden, der einem vernünftige Tipps gibt ist auch nicht einfach und man wartet eh ewig auf einen Termin. Nunja und nichts gegen mein Fitti aber die "Trainer" da sind von einem Trainingsplan, der das absolute 0815 übersteigt so weit entfernt wie meine Goldfische vom Plätzchenbacken...

Vielleicht kann mir hier jemand sagen, was ich machen darf, kann, sollte, was ich auf keinen Fall machen sollte und worauf ich bei bestimmten Sachen achten muss.
KANN ich Crunches machen, wenn ich vorher die tiefen Bauchmuskeln anspanne? Darf ich hartes Spinning fahren? (Ich kann definitiv NICHT 60 Minuten die tiefen Bauchmuskeln anspannen...) Darf ich laufen gehen? usw usw....

Für ein bisschen Beistand wäre ich sehr dankbar

LG
Claudia

 

AW: Rektusdiastase - Welchen Sport darf ich machen

Ach Mensch, so viele Hits und keine Antwort Schade. Hab ich wichtige Infos weggelassen oder kann mir schlicht keiner einen Rat geben?

 

AW: Rektusdiastase - Welchen Sport darf ich machen

Ich wollte halt ausführlich schreiben....naja...schade...da bleibt mir nur der Gang zum Facharzt fürchte ich....danke dir.