relaxphase...

Hey f4lk, die meisten Fragen hast du dir eigentlich schon selbst beantwortet. Wie du am Besten regenerierst, ohne großen Kraftverlust, hängt von vielen Faktoren ab. Z.B. Leistungsstand, Ernährung,...
Generell lässt sich sagen: Die Belastung senken. Also den Umfang, Intensität senken. In deinem Fall als Vorschlag, 4 Wochen lang nur 2-3 Einheiten, davon 2 "lockere" Einheiten (15-20Wdh.) Eine Einheit 8-12Wdh. Um den Kraftverlust gering zu halten. Vielleicht Ganzkörperplan??

Muskelkater ist für mich Folge einer Überbeanspruchung (Mikrotraumen). Das der Muskelkater durch Alkohol und wenig Schlaf ensteht,provoziert wird, ist mir neu. Der Muskelkater muss also schon vorher entstanden seien, auch wenn noch kein Schmerz da war. Durch die schlechte Regeneration, wg. Alkohol..., kann der Muskelkater aber sicherlich verlängert werden.
Trotz Muskelkater-> Muskelaufbau, je nach Schwere des Muskelkaters, aufgrund erforderlicher Pause, jedoch wieder Muskelabbau.
Zur Crea-Kur kann ich dir nichts sagen, absolut nicht mein Gebiet.

Fertig!

 

Ich richte mein Training nach meinem Fussballtraining. Das ist aber sehr unterschiedlich. Manche wechseln die Trainingsmethode nach ca. 6 Wochen. Andere trainieren sowieso nicht kontinuierlich und haben mal ne Pause dazwischen. Einige machen nach 6 Wochen eine Woche Pause und fangen dann mit dem neuen Plan an,...
Eine Regenerationsphase ist auf jeden Fall mal sinnvoll, da der Körper nicht über die ganze Zeit 100% geben kann.
Zum Muskelabbau: Kenne da keine Studien, kann es mir nur herleiten.
Logischerweise fängt nach meiner Meinung ein Muskel an sich abzubauen, wenn er den höchsten Punkt des Aufbaus hinter sich hat, also nach 2-4 Tagen, denke ich. Deshalb soll man ja auch wieder einen neuen Reiz setzen.
Der Abbau ist abhängig von Genetik (Disposition), Ernährung und Verlauf des zurückliegenden Trainings.
Das mit der Psyche solltest du in den Griff bekommen!

 

ich mach alle 6 wochen pause und irgendwie, so scheint es mir zumindest, ist es immer diese woche in der ich zulege.
regeneration is also genau so wichtig wie das training an sich. hart trainieren, aber sich auch ma ne woche reg. leisten. die mischung machts!

 

ist ja auch ncihts neues das ein musel in der regenerationsphase wächst