Rennrad statt Joggen - Fragen

Schönen guten Tag zusammen,

habe mich in diesem Forum auf Grund einiger Fragen rund um die Ausdauer angemeldet.

Wie die Überschrift schon deutet, geht es um das Rennrad fahren.
Da ich am 2.01 zur Bundeswehr gehe, möchte ich meine Gelenke ( besonders die Knie ) schonen aber dabei meine Ausdauer auf dem gleichen hohen Niveau halten oder sogar verbessern.
Deshalb meine Frage : Kann ich mit intensiven ( ca. 1 Stunde mit hoher Geschwindigkeit und Puls - als Beispiel ) Rennrad fahren, meine Ausdauer halten oder sogar verbessern ?

Diese Frage ist mir sehr wichtig da es auch andere Gründe gibt wieso ich sehr gerne auf das Rennrad fahren umsteigen würde. Möchte aber wie gesagt nicht meine Ausdauer verlieren.
Als zweite Frage wäre da noch diese : Da ich jeden Tag zum Fitness-Center gehe und jeden zweiten Tag dort auf das Rennrad steigen möchte, würde ich gerne wissen ob ich erst Rennrad fahren sollte und dann eine Muskelgruppe trainieren oder erst die Muskelgruppe und dann fahren ?

Hoffe auf aufschlussreiche Antworten.

Mfg
Dennis

Ps : Rennrad werde ich dann auf einem Professionellen Gerät im Fitness-Center fahren.

 

Danke für deine Antwort.

Dadurch das ich teilweise nur begrenzt Zeit habe geht das mit dem trennen schlecht.
Außerdem trainiere ich am Tag nur eine Muskelgruppe + das Rennrad fahren.
Kann ich dem Muskelschwund nicht mit ausreichender, gesunder Ernährung und der Zufuhr von Eiweiß entgegen treten ?
Sprich : Vor dem Training genügend Kohlenhydrate und nach dem Training Eiweiß ?
Das mit der Stunde war nur ein Beispiel. Da ich mit dem Rennrad fahren erst angefangen habe liegt meine Zeit im 30 Min. Bereich.