Richtig Sport fürs Ziel

Diskutiere Richtig Sport fürs Ziel im Vorstellungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; hallo zusammen, Ich w19 würde gerne mit Sport anfangen und mit der perfekten Ernährung . Ich wiege ca. 55kg und bin 1.75 m groß . An meinem...

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  1. #1 Janatnb, 13.07.2017
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    hallo zusammen,

    Ich w19 würde gerne mit Sport anfangen und mit der perfekten Ernährung .
    Ich wiege ca. 55kg und bin 1.75 m groß .

    An meinem Körper stört mich Nur mein Bauch und Po . Der Bauch könnte deutlich straffer sein und mein po knackiger . Mein Ziel ist es dies hin zu kriegen bis jetzt hab ich so gut wie nie Sport gemacht und auch nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet .

    Ich möchte mich gerne im fittnes Studio anmelden und etwas trainieren , meine Frage : wie kriege ich es am besten hin mit welchen Übungen, wie oft, welche Ernährung (arbeite Vollzeit also so gut wie nie Zeit zum kochen), mit welchen Shakes dies das ...
     

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  3. #2 Irok89, 13.07.2017
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    Fitness Studio anmelden...
    3x pro Woche ganzkörper Training...

    Versuchen vermehrt Eiweiß zu essen...

    Shakes etc brauchst eig nicht, außer du isst zu wenig Eiweiß ;)
    Sonst n günstiges whey :)
     
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  4. #3 Janatnb, 13.07.2017
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    Ok vielen Dank :)

    Obst Gemüse frisch kochen notwendig ? :D oder mit Eiweiß oder eben Eiweiß Shakes reicht es aus
     
  5. #4 Irok89, 13.07.2017
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    Ideal:
    Kalorienverbrauch ermitteln zB hier:
    www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

    Leichtes Defizit: 200-300kcal...
    (Oder beim Rechner Fettabbau wählen)

    Dann Ernährung tracken (mithilfe einer App):
    -myfitnesspal
    -fddb
    -fatsecrets

    Achte auf >1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht... (Eher in Richtung 2g)

    Zusätzlich täglich etwa 500g Obst/Gemüse am Tag...


    Das ist halt alles relativ viel Aufwand...
    Würde erst mal versuchen auf Eiweiß zu achten und schauen das du 3x pro Woche ins Studio gehst...
    <- hier wäre n Plan mit freien Gewichten sinnvoll, aber kein Muss... Geräte Training tut es auch
     
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