Richtig trainieren und essen! Muskeln wachsen und wachsen und wachsen!

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  1. #1 Riico, 12.04.2012
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    Zu mir ich heiße Rico bin 2,05 Meter groß, wiege 105 Kilogramm (vor 4 Wochen waren es 93KG) bin 20 Jahre alt und habe vor etwa 4 Wochen mitFitness begonnen. Ich bin ein Hardgainer, nehme also nur mit sehr viel Arbeit zu und muss ehrlich sagen das sich die knapp 10 Kilogramm kaum bemerkbar gemacht haben. Ich trainiere alle 2 Tage: 1TE: Brust Trizeps, 2TE: Beine, 3TE: Rücken, Schultern, Bizeps, nach dem Training (Trainiere knapp über eine Stunde) mache ich noch 3 Sätze Situps.

    Ich wollte wissen ob das eine sinnvolle Trainingsaufteilung ist?

    Als Anhang schicke ich mal meinen aktuellen Ernährungsplan und wollte mal Tipps dazu bekommen :) Und bitte immer drann denken ich bin groß und brauche viel also bitte nicht wundern!
     

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  3. #2 Riico, 12.04.2012
    Riico

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  4. #3 Jan82, 12.04.2012
    Jan82

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    Hallo.

    Wenn du wirklich 12kg in 4 Wochen zugenommen hast, wird da sehr viel Fett dabei sein!

    Zu deinem Trainingsplan:
    Lass dir als Anfänger einen Ganzkörperplan von deinem Studio geben. Zu splitten brauchst du noch nicht.

    Zu deinem Ernährungsplan:

    Was ist das für eine Scheiße? So sieht keine ausgewogene Ernährung aus. Viel zu viel Eiweiss, zu wenig Abwechslung und dann auch noch Vitamintabletten. Zudem sollte man auch nicht nur zu bestimmten Zeiten trinken. Du scheinst ja immer einen Liter zu vorgeschriebenen Zeitpunkten zu trinken :S
    Wie ich gerade sehe nimmst du auch noch Creatin. Zu diesem frühen Zeitpunkt Creatin zu nehmen, führt nur dazu, dass die Muskeln mit Wasser aufgeschwemmt werden. Wahrscheinlich sind die 12kg Zunahme 11.5 kg eingelagertes Wasser.

    Lies dich hier am besten mal im entsprechenden Forum über die Grundlagen in Ernährung ein.
     
  5. #4 JannisS, 13.04.2012
    JannisS

    JannisS Benutzer

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    Hallo Riico,

    ich muss Jan82 da teilweise zustimmen. Zu erst einmal 12kg in 4 Wochen nicht schlecht. Mal abgesehn davon das ca.3kg das Creatin verursacht hat. ZU deinem Trainingsplan....meiner Meinung nach nicht Intensiv genug. Entscheide dich am besten für eine sache "Bodybuilding" oder "Fitness". Dein Ernährungsplan zu viel Eiweiß, zu Einseitig, lass die Vitamin pillen weg und iss mehr Obst und Gemüse und tuh dir selbst eine Gefallen und trinke nicht so viel (4l Wasser am Tag und dann noch Milch fast 2-4l Milch am Tag).

    Ich hoffe ich konnte dir helfen!

    Mfg
    Jannis S.
     

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