richtig trainieren

Diskutiere richtig trainieren im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo alle zusammen.. ich hoffe die Frage wurd ejetzt nicht schon zich tausend mal gestellt, aber ich habe sie nirgends gefunden. also ich bin...

  1. #1 xxvannexx, 21.07.2005
    xxvannexx

    xxvannexx Neuer Benutzer

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    Hallo alle zusammen..

    ich hoffe die Frage wurd ejetzt nicht schon zich tausend mal gestellt, aber ich habe sie nirgends gefunden.
    also ich bin schon seit längerem im fitnessstudio un dort wurde mir erzählt, ich solle die schwersten gewichte nehmen,die ich schaffe un dann nur so 8 - 10 wiederholungen.
    Freundinnen sind im anderen fitnessstudio un dort wurde ihnen gesagt für schlanke muskeln sollen sie eher niedrige Gewichte nehmen un dafür viele wiederholungen (>20)
    das gleiche habe ich auch auf ner seite im i-net gefunden :

    "Kaum eine Frau möchte gerne dicke Muskeln haben. Formen ja, Muskeln nein. Zumindest keine dicken, "sichtbaren" Muskeln. Das muss auch gar nicht sein. Auf die Art des Trainings kommt es an.
    Als Formel gelten:

    Viele Wiederholungen (> 20) bei geringem Widerstand/Gewicht = schlanke Muskeln
    statische Übungen (Halteübungen) ohne zusätzliches Gewicht = schlanke Muskeln
    wenig Wiederholungen (8-10) bei großem Widerstand / Gewicht = Volumenzunahme "

    bei einer "dauer - Werbung" im Fernsehen wurde auch gesagt, dass die Frau früher immer kräftig gewichte gestemmt hat und ihr das in sachen muskeln nix gebracht hat und sie jetzt auch weisst um schöne straffe schlanke arme zu bekommen muss sie in einer niedrigen intensität un mit vielen wiederholungen arbeiten.

    Hier habe ich ejdoch auch irgendwo gelesen,dass am besten viele gewichte un nur 3 - 5 wiederholungen sind?!
    Was ist denn nun für junge frauen,bin noch keine 20, am besten? ich will ja keine riesen muskeln bekommen...

    vielen danke für die antworten :)
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Blödsinn.

    Wenn du Muskeln bekommen willst ist der Bereich von 6-12 Wdh. mit am besten geeignet.

    Keine Sorge, gerade als Frau wirst du nicht morgens aufwachen und feststellen, dass du zum Muskelmonster mutiert bist... dazu sind jahrelanges Training und -gerade bei Frauen- einige spezielle "Hilfsmittel" notwendig.
     
  4. Susi

    Susi Benutzer

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    Ich würde so um die 10-15 WH machen - manchmal auch weniger, manchmal auch mehr. Abwechslung schadet nicht.
    Keine Sorge.. bis du dicke Muskeln kriegst können Jahre vergehen. Solltest du jemals an einem Punkt anlagen, wo du findest sie wären zu viel.. kannst du ja wieder aufhören :) Wird aber kaum passieren. Die meisten verwechseln ja sowieso Muskeln mit Fett.....

    Viel Spaß im Training
    Grüße aus Österreich - Susi
     
  5. #4 xxvannexx, 21.07.2005
    xxvannexx

    xxvannexx Neuer Benutzer

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    erstmal vielen dank für die antworten...
    aber warum steht denn dann auch auf der internetseite,dass man schlanke muskeln bekommt,wenn man nicht so viele gewichte nimmt und dafür mehr wiederholungen macht?!
    also ist das im grunde quatsch..gibt es denn überhaupt schlanke muskeln un dicke muskeln?! also dass man dafür anders trainieren soll?!
    also soll ich so trainieren, wie es mir erzählt wurde..etwas mehr gewichte un dann nur so um die 10 WH?!
    so wurde es mir in meinem fitnesssstudio ja au gesagt?!
     
  6. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Es gibt auch Internetseiten, die behaupten, dass Ausserirdische unter uns leben und die Welt von den Illuminaten beherrscht wird...

    Nein, die Form der Muskeln ist genetisch bedingt, durch training waxhsen sie nur.

    Ja, 10 Wdh. sind OK. Wenn du gerade erst einsteigst ruhig auch ein paar mehr, bis du die Technik optimal drauf hast.

    Lies dir auch mal die ganzen Texte hier auf der Seite durch!
     
Thema: richtig trainieren
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