Richtig und Gesund Abnehmen?

Hallo,

mein Name ist Tim, bin ca. 1,67 cm "groß", 22 Jahre alt und wiege um die 64 Kilo.

Meinen ungefähren täglichen Kcal Bedarf hab ich folgendermaßen berechnet.

64 x 24 = 1536 kcal
zzgl. 30 % Aufschlag: 1536 kcal * 0,30 = 461 kcal
Zwischensumme: 1536 kcal + 461 kcal = 1997 kcal
zzgl. 10 % Verdauung: 1997 kcal * 0,1 = 200 kcal

Gesamt: 1997 kcal + 200 kcal = 2197 kcal

Gehe seit ca. nem halben Jahr 3-4 die Woche ins Studio zum Krafttraining aber
da ich gemerkt habe, dass sich bezüglich meiner "Fettpolster" so gut wie gar nichts
tut, bin ich vor 1 Monat dazu übergegangen vermehrt noch Cardio zu machen. Da
ich beim Joggen probleme mit dem Linken Bein habe, beschränkt sich dies auf Rad
und Crosstrainer.

Ablauf schaut bei mir folgender maßen aus:
Unter der Woche täglich vor der Arbeit 30-45 min radeln (ca. 200-300 kcal)
An Trainingstagen zum aufwärmen 15 min und Abwärmen 15 min dazu 1 - 1 1/2 std.
Krafttraining. An Tagen wo ich Pause vom Kraftraining mache fahr ich auch Abends
die 30-45 min. Zusätzlich noch Donnerstags 2 Stunden Badminton.

Ernährung habe ich auch schon länger umgestellt, d.h. Kein Fastfood mehr. Viel
Salat, Gemüse und Obst. Abends Kohlenhydratarm ernähren. Semmeln und Toast
nur noch als Vollkorn und zum Frühstück Müsli. Tagsüber und vorm Schlafengehn
noch Magerquark.

Durch den täglichen Sport und die umgestellte Ernähung komm ich gar nicht erst an
meinen Tagesbedarf von 2.197 kcal ran. Bin nun in dem Monat von 67 auf 64 Kilo runter,
bei meinen Fettpolstern tut sich jedoch gar nichts :/

Nach viel Text jetzt zu meiner eigentlichen Frage :-D

Habe hier im Forum gelesen, dass ein Deffizit in der
Energiebilanz von 200-300 kcal gegeben sein soll damit man abnimmt. Wenn man eine
größere Differenz hat, schaltet der Körper auf Sparflamme und somit wär das ganze
ja für die Katz? Ist das bei mir so oder bin ich auf dem weg dahin?

Bitte helft mir bei meiner Verwirrung schonmal Danke für alle Antworten im Vorraus

 

Hey Danke für die Antworten

also ich esse ziemlich viel über den Tag verteilt, da ich ein sehr ausgeprägtes
hungergefühl hab und wenn das zu stark wird, krieg ich bauchweh und brauch
dann unbedingt was zu essen :S aber das versuch ich schon mit "gesunden"
sachen zu bekämpfen, obst, gemüse, käse, putenschinken, magerquark, körnerkäse usw.
also is jetz nicht so dass ich dann iwas fettes reinhau oder so.

also meine bekannten und auch so im training haben gesagt man sieht schon dass ich ins
training geh und das ich muskeln augebaut hab, nur selber sieht man das iwie nie so richtig

ich denk mal dadurch, dass ich eine ziemlich gute eiweiß versorgung über den tag gewährleistet
habe, dass der abbau von muskeln durch mein verstärktes ausdauertraining möglichst gering gehalten
wird.