Richtig zunehmen - Wie?

Moin.

Ich bin sehr dürr, schon immer, habe aber nie wirklich wenig gegessen, aber halt unregelmäßig. Ich habe mir jetzt vorgenommen meine Ernährung umzustellen und mit dem Fitnesstraining anzufangen.

Zu meiner Person: Ich bin 20 Jahre alt, bin 1,75 groß und wiege 50,8kg.

Ich habe mir noch keinen Ernährungsplan erstellt, da ich mich absolut nicht damit auskenne was für Nährstoffe ich zu mir nehmen soll und vor allem welche Gerichte wenn ich gezielt zunehmen möchte. Sprich, dickere Unterarme, dickere Beine etc.

Aktuell esse ich 100g Früchtemüsli + 200ml Milch zum Frühstück, zwischendurch endweder 2 Bananen oder 3-4 Brote mit Pute/Salami/Schinken. Zum Mittag oft Gebratene Nudeln mit Maggi und einem Ei, eine Pizza, Putengeschnetzeltes mit Reis, Schnitzel mit Kartoffeln. In der Schule (Ich gehe Mittags zur Schule) 4 Sandwiches, also 8 Scheiben, mit Salami oder Schinken. Abends eines der Gerichte die ich zum Mittag zu mir nehme. Abends vor dem schlafen gehen dann wieder, endweder Bananen oder Brote.

Das ganze mache ich nun seit 2 Wochen, Training seit 3 Wochen. Ich habe bisher nur 100g zugenommen, das wird aber wohl Muskelmasse sein nehm ich an, natürlich ist klar, dass man nach so einer kurzen Zeit noch nichts von dem Zunahme Prozess sieht, aber dennoch würde ich gerne Wissen ob ich mich weiter so Ernähren kann um gut zuzunehmen, oder lieber etwas anderes essen sollte? Für Vorschläge wäre ich sehr dankbar, ich esse alles, außer Tomaten.

Am Montag habe ich einen Termin bei meinem Hausarzt, wo meine Schilddrüse und mein Stoffwechsel untersucht wird. Vielleicht liegt es ja daran, sollte dort die Ursache für mein Untergewicht gefunden werden, ist es mir dennoch möglich zuzunehmen? Ich Fühle mich in meinem Körper absolut nicht mehr wohl, und würde alles dafür tun, wie ein normaler Mensch auszusehen, und nicht wie ein Streichholz, grade jetzt wo der Sommer vor der Tür steht.

 

Ich brauche Rund 1800 Kalorien .. Ich habe es mal mit etwas derartigen problem, da sind es wohl rund 2500 kalorien .. nur weiß ich nicht, ob das was bringt (Stoffwechsel etc) und ob es was mit dieser Ernährung die ich beschrieben habe klappt.

Lg

 

Danke dir für den Link, gibt schonmal ein wenig Hoffnung *g*

Ich war/bin mir da teilweise in wenig unschlüssig ob ich zunehmen kann und irgendwann auf ein Normalgewicht von 65-70kg kommen kann, auch wenn das 1 Jahr oder mehr dauern wird.

Hast du einen Ernährungsplan? Falls ja, wäre ich sehr dankbar wenn du mir den mal verlinken könntest, sodass ich mich ein wenig daran orientieren kann.

 

Danke dir.

Kann mir der Arzt sagen, wie es bei meinem Stoffwechsel aussieht?

Und bringt es überhaupt was für mich pro Tag 1kg Magerquark zu essen? Ich mein, mein Hauptaugenmerk liegt ja auf der Zunahme, der Muskelaufbau ist erstmal Zweitrangig.