richtige Ernährung für den Aufbau

So wars auch gemeint.

 

Mach dir doch nicht so 'ne Pladd wegen dem Essen!
Iss einfach regelmäßig und ausgewogen über den Tag verteit und halte deinen Kalorienüberschuss ein!
Kann ja wohl mal nicht so schwer sein ein paar gute KH, EW und F sowie Vitamine herunterzuschlucken.

Manchmal kommt es mir so vor, als ob hier angehende Profis am Werk sind...

 

sagt meiner meinung nach alles!

 

An sich nicht verkehrt, aber viel zu wenig für den Aufbau!

Kann mir nicht vorstellen, dass du einen Kalorienüberschuss hast?! ?(
Tagsüber kannst du auf jeden Fall mehr KH reinhauen, damit du Power für's Training hast.

Wie hoch ist dein Kalorienbedarf?

 

Hallo,

das kann nicht sein.
Dein Grundumsatz liegt bei ca. 1680kcal. (dies ist dann, wenn du dich gar nicht bewegen würdest).
Nachdem du aber im Büro arbeitest, kannst einen PAL-Wert von 1,5 nehmen. Somit bist schon bei 3000kcal (nur durch Arbeit und GU)!

Wennn du dann noch 3-4 mal in der Woche zu je 30-60min. Sport machst, dann kommt beim PAL-Wert von 0,3 dazu...!

Dann wärst schon bei einem Verbrauch von ca. 3300kcal/Tag...!

Ich denke, dass mit 3500kcal/Tag du erst einen überschuss haben wirst.

Deine Daten habe ich wie folgt angenommen:
Männlich, 67kg, 175cm und 25 Jahre...

Gruß Ibo

 

Also ich denk, dass 3000kcal. mal völlig in Ordnung sind. Ich persönlich komme auch auf ca. 3200kcal. und halte mein Gewicht, wobei ich wirklich viel Sport mache...
Nun hab ich jedenfalls Ausdauer extrem gedrosselt (ab dieser Woche) und werd weiter 3200kcal. essen... meine persönliche Meinung ist, dass ich nun sicher ganz ganz langsam zunehmen werde (an Muskelmasse, denn ich esse eher fettarm und benötige die ganze Energie sowieso bei dem was ich mache... denk ich mal... sonst weiß ich ja, wie man Fettschichten weg bekommt...)

Evt. verschätztst du dich bei der Gewichtsangabe oder so...?

Beispiel:
Oder wenn du Reis oder Nudeln ist und da noch nen Schuss Öl dazu gegeben wurde, dann sollte man dies auch berücksichtigen (genauso im Salat...).

Gruß Ibo

 

Ich wiege mich jeden morgen nach dem Aufstehen nachdem ich auf Klo war. ^^
Das Gewicht hat zwar dann auch immer leichte Schwankungen. Aber insgesamt pendelt es sich bei mir immer weiter runter.

Meistens ist es so, dass ich auf einmal von einen Tag auf den anderen 400-500g weniger drauf habe. Dann bin ich am nächsten Tag wieder 100g über dem neuen Gewicht. Am nächsten Tag wieder auf dem Stand von 2 Tagen vorher und dann am nächsten Tag ist aufeinmal wieder ein Sprung nach unten. ^^

 

Ich halte wiegen für Unnütz. Weil am Strand interessierts auch keinen ob du nun 80.5 wiegst oder 79.4 ^^ Ich gehe nach der Figur und richte mich danach. Ihr trainiert doch um eure Muckis zu stählen oder fit zu werden. Das sieht man doch am besten an der Figur und an den leistungen und nich an der Waage ^^ Wenn ich zunehmen will seh ich das wenn ich Voluminöser bin. Will ich abnehmen nehm ich mir die Problemzonen und vergleich sie optisch. Jetzt dürft ihr mich steinigen ihr Lieben ^^

 

Wenn ich das so machen würde, dann würde es mich eher demotivieren, da ich bei mir bisher optisch noch kaum einen Unterschied sehe. Ich weiss aber, dass ich bisher 4,2 kg abgenommen habe und somit weiss ich, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
Ansonsten wird bei mir wohl zusätzliche Motivation geben sobald ich wieder in meine alten Klamotten reinpasse. Aber wenn ich erst 3-4 Monate abnehmen muss, kommt die Motivation dann doch etwas spät. Von daher freu ich mich vorerst über jedes Kilo was verschwindet.

Ist aber wohl auch ein Unterschied ob man durch >4 Jahre Krankheit ein Übergewicht von 30kg hat und das wieder loswerden will. Oder ob man nur ein wenig abspecken will damit das Sixpack durchkommt oder ähnliches.

 

Joa da muss ich dir recht geben und grade da hab ich mich an meine Figur gerichtet^^ Ich habe ca 20 kg Überggewicht gehabt und hab davon lass es mal 5 kg sein, noch. Ich hab mich 1-2 mal gewogen rein aus Interesse ansonsten hat mich der Spiegel motiviert. Klar am Anfang ist es eher demotivierend. Aber erst das motiviert mich richtig. Bei Übergewicht und "nur" abnehmen ist es was anderes. Ich beziehe es eben eher aufs Muskelaufbautraining MIT fettabbau. Aber da ist jeder anders. Mich motivieren Zahlen einfach nich.