Richtige Ernährung vor einem Fussballspiel ?

Hallo an alle !
Ich bin in einem Fussballverein und wir spielen meistens Sonntags ab ca. 13...oder 14 uhr.

Da ich Sonntags auch ziemlich spät aufstehe (frühestens 10,11 Uhr), wüsste ich gerne was man dann essen und trinken sollte, worauf man achten sollte und was man gar nicht essen sollte in der Zeit bis zum Spiel ?

Oder auch im allgemeinen vor einem Fussball-/ Lauftraining ?
Habt ihr ein paar Tips für mich ?

Ich frage das, weil es mir schon ein paar mal passiert ist das ich mich müde, kraftlos,... usw. (schon vor dem spiel) gefühlt habe und dementsprechend auch gespielt habe. Ich muss zugeben das ich auch nicht immer drauf achte was ich vor einem Spiel esse.

Während der Woche, wenn wir trainieren, laufen (auch mal 1std.)...oder wenn wir dann mal ein Spiel abends haben, hatte ich das Gefühl eigentlich nie. Dann bin ich eigentlich einer von denen die immer vorne mit dabei sind und bessere Leistungen bringen. Deshalb kann ich mir das nur mit der falschen Ernährung erklären...

 

Kannst du mir da ein paar Beispiele geben ?
So was wie: "Ein Döner mit Apfelschorle" oder "Cornflakes"

Was ist von den Vitamin-, Magnesium- und Calciumbrausetabletten von Aldi eurer Meinung nach zu halten ? (ich hatte das Gefühl das die Magnesiumtabletten während der Vorbereitung auf die Saison, wo wir sehr viel gelaufen sind, mir geholfen haben...)

Und wie sieht es mit Kaffee, Cappuccino u.ä. ? Wahrscheinlich nicht so gut ?

 

Kennt ihr (kennst du) Seiten im Internet wo so was genauer behandelt wird ? ...ich mein die richtige Ernährung für Sportler/ Fussballer...