Richtige Ernährung vor einem Fussballspiel ?

Diskutiere Richtige Ernährung vor einem Fussballspiel ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo an alle ! Ich bin in einem Fussballverein und wir spielen meistens Sonntags ab ca. 13...oder 14 uhr. Da ich Sonntags auch ziemlich spät...

  1. muJO

    muJO Neuer Benutzer

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    Hallo an alle !
    Ich bin in einem Fussballverein und wir spielen meistens Sonntags ab ca. 13...oder 14 uhr.

    Da ich Sonntags auch ziemlich spät aufstehe (frühestens 10,11 Uhr), wüsste ich gerne was man dann essen und trinken sollte, worauf man achten sollte und was man gar nicht essen sollte in der Zeit bis zum Spiel ?

    Oder auch im allgemeinen vor einem Fussball-/ Lauftraining ?
    Habt ihr ein paar Tips für mich ?

    Ich frage das, weil es mir schon ein paar mal passiert ist das ich mich müde, kraftlos,... usw. (schon vor dem spiel) gefühlt habe und dementsprechend auch gespielt habe. Ich muss zugeben das ich auch nicht immer drauf achte was ich vor einem Spiel esse.

    Während der Woche, wenn wir trainieren, laufen (auch mal 1std.)...oder wenn wir dann mal ein Spiel abends haben, hatte ich das Gefühl eigentlich nie. Dann bin ich eigentlich einer von denen die immer vorne mit dabei sind und bessere Leistungen bringen. Deshalb kann ich mir das nur mit der falschen Ernährung erklären...
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Langkettige Kohlenhydrate 1-2 Stunden vor dem Spiel, dazu ein bisschen Fett und Eiweiss, aber nicht vollfressen. Trinken: Apfelschorle.
     
  4. muJO

    muJO Neuer Benutzer

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    Kannst du mir da ein paar Beispiele geben ?
    So was wie: "Ein Döner mit Apfelschorle" :D oder "Cornflakes" :zack

    Was ist von den Vitamin-, Magnesium- und Calciumbrausetabletten von Aldi eurer Meinung nach zu halten ? (ich hatte das Gefühl das die Magnesiumtabletten während der Vorbereitung auf die Saison, wo wir sehr viel gelaufen sind, mir geholfen haben...)

    Und wie sieht es mit Kaffee, Cappuccino u.ä. ? Wahrscheinlich nicht so gut ?
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Also erstmal generell: Vor einem Spiel solltest du vielleicht mal ne Stunde früher aufstehen und durch leichtes (!) Jogging erstmal wach werden. Typischen Essen vor dem Spiel wär dann Spaghetti mit Tomaten- oder Bolognese-Soße. Vielleicht auch mal nen starken Kaffee vorher trinken.

    Die Brausetabletten bringen dir vielleicht nen psychologieschen Vorteil, ob sie wirklich einen messbaren Einfluss auf die Leistungsfähigkeit haben bezweifele ich irgendwie.
     
  6. muJO

    muJO Neuer Benutzer

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    Kennt ihr (kennst du) Seiten im Internet wo so was genauer behandelt wird ? ...ich mein die richtige Ernährung für Sportler/ Fussballer...
     
  7. #6 Del Piero, 29.09.2005
    Del Piero

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    Die "richtige Ernährung" gibtes nciht,denn sie ist für jeden Sportler individuell.

    Wenn du um 14 h spielst,würde ich schon mal spätestens um 10h aufstehen und was essen;möglich wären ein Müsli.

    Dann noch mal 1-2h vorm Spiel etwas kohlenhydratreiches und 1h vorm Spiel evtl. ne Banane.
    Das müsste leicht ausreichen.
     
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Thema: Richtige Ernährung vor einem Fussballspiel ?
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