Richtige Ernährung

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  1. #1 Rolf, 28.01.2004
    Rolf

    Rolf Neuer Benutzer

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    Hallo

    bin neu hier hätte ein paar fragen an euch wegen der Ernährung!

    Morgens:Müsli mit Milch oder Joghurt mit Obst

    Zwischendurch: Apfel oder Banane oder sonst ein obst was ich eben im Büro essen kann

    Mittags:Fisch mit Gemüse oder Gemüse mit Reis, Salat oder etwas Fleisch mit Reis oder Nudeln

    Zwischendurch:Obst

    Abends so 20 Uhr: Gemüse,Salat, aber meistens Müsli mit Joghurt und Obst

    So sieht meistenes meine Ernährung aus kann abends nicht vorher essen da ich bis 19.30 trainiere

    Gehe die Woche dreimal ins Studio und meistenes zweimal die Woche eine Stunde laufen.

    Jetzt zu meinen Fragen!

    1. Sollte ich mir Eiweißpräparate besorgen für Zwischendurch bzw. für nach dem trainieren

    2. Ist meine Ersährung so richtig das ich etwas also nicht zuviel Muskelmasse aufbaue und etwas Fett um den Bauch wegbekomme

    Zu meiner Statur bin 1,78 m groß und wiege 70 Kg eher Schlank nur ein paar Schwimmreifen habe ich auch und die störren mich extrem.

    Danke im voraus für eure Antworten
     

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  3. #2 Tenshi, 28.01.2004
    Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Die Ernährung sieht soweit ok aus, jedoch müsste man die ungefähren Gewichtsangaben wissen, rechne am besten einfach mal aus wieviel kcal du so am Tag ungefähr zu dir nimmst.

    Zu deinen Fragen:

    1. du brauchst pro tag ca. 120 gr Eiweiss, das sollte durch normale nahrung schon zu schaffen sein.
    Nach dem Training kein Eiweiss, sondern erstmal einfache Kohlenhdyrate wie Traubenzucker um die Glykogenspeicher aufzufüllen---> verbessert die regeneration.
    Wenn du keine 120 gr schaffen solltest, kannste dir Proteinpulver kaufen, Magerquark etc. würde seinen Zweck aber auch erfüllen
    2. glaub mir, zuviel Muskelmasse wirste nicht aufbauen, selbst wenn du es versuchen würdest. Das dauert schon ein paar Jährchen :kg
    Und Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig ist sehr schwer machbar, ausser du fängst grade erst an trainieren.
    Dann kcal-Defizit und Training, funzt wunderbar anfangs.

    edit: hätte ein Benutzername net ausgereicht??
     
  4. #3 Cassiopeia, 28.01.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Den Ernährungsplan kenn ich doch!!! 2 Nicks ist doch doof!
     
  5. #4 Snugg, 28.01.2004
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    mal kurz nebenbei gefragt :
    was haltet ihr eigentlich von vitalis-müsli oder den kölln-produkten, wie schoko, vanille, honig bzw. gezuckertem früchtemuesli ?

    kann man die in die tonne kloppen oder durchaus essen, sofern man auf seine kcals achtet ?
     
  6. #5 hastor, 28.01.2004
    hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    man kann alles essen, wenn man auf die kcal achtet
     
  7. #6 TaoRay, 28.01.2004
    TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    das kölln vollkorn-früchte-müsli ist auf alle fälle was brauchbares, ess ich selber gern. allerdings net gerade billig... daher reichts bei mir meistens nur fürs "Bernbacher Frühstücksmüsli".

    wird den meisten zu fad sein - ich finds geil :D
     

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