Richtige Ernährung

Moin,

das Wort fettfreie Masse bedingt ja schon, dass du KEIN Fett mehr hast. Wenn du Kraftsport treibst, ist es durch aus ein Vorteil ein wenig mehr auf den Rippen zu haben! Durch das Training selbst wandelst du die Masse in Muskelmasse(Fettfrei) um! Ich denke dein Konzept ist ganz gut! Nur reduzier den fettanteil nicht zu sehr, denn auch Fett braucht dein Körper in geringen Mengen!!

LG

 

Heyy, danke erstmal für die Antwort! Also Fett is noch da XD... Wie viel Fett muss ich zu mir nehmen ?

Was den Kraftsport angeht... Ich habe Freitag angefangen von 3 x 15 auf 3 x 8 umzustellen, mit 15 Kilo mehr als sonst.

Wie ist das eig mit Massephase und Regenerationsphase ? Ist das Wochenweise oder vor dem Training bzw nach dem Training ?


Gruß :

 

Ähm. Also Körperfett kann nicht in Muskelmasse umgewandelt werden. Das ist leider schwachsinn. Allerdings verbrauchst du, wenn du deine Muskeln trainierst und sie kräftiger werden mehr Energie - selbst in Ruhephasen. Dadurch verbrennst du natürlich auch Fett, da du ggf. mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst. Reicht deinem Körper allerdings die Energie aus deinen Fettzellen für den Moment nicht aus, holt er sich die Energie auch aus den Muskelzellen - also achte auf deine Kalorienbilanz. Wenn du aufgebaute Muskelmasse erhalten willst, solltest du mit deiner Kalorienzufuhr nicht allzu weit unter deinem Bedarf liegen.
Die Ruhephasen sind wichtig, da sich dort die Muskeln erst aufbauen. Das Training ist nur ein Reiz - der Aufbau passiert in der Regeneration. Der Muskel braucht zwischen den Trainingseinheiten ca 24h Ruhe und viiiiiel Eiweiß und Wasser, um sich zu regenerieren. Da diese Pause manchen Sportlern zu lang sind, trainieren sie in splits - sie wechseln zwischen unterschiedlichen muskelgruppen. Dadurch kann sich die eine Gruppe regenerieren, während die andere gereizt wird. Das ermöglicht ein tägliches Training. Täglich alle muskeln oder ein und dieselbe Gruppe zu trainieren bringt dir gar nichts.

Glg sanne

 

würde eher von ~48h+ pause ausgehen ( aber ist wahrscheinlich ein schreibfehler deinerseits ), 24 ist in jeden fall zu wenig.

 

Eher ein denkfehler 48h ist richtig. Also jeden allerhöchstens jeden zweiten tag. (mein gott, sind doch nur 24 unterschlagene stunden in der rechnung ... frauen sagen das doch immer anders, als sie es meinen )
(Und da hab ich letztens erst rechnerisch mit meinem bruder drüber diskutiert hahahahahaha)

Danke.