Richtige Situps/Crunches

Situps machen für Leute mit wenig Bauchmuskeln erst einmal Schwierigkeiten. Man kann eben erst einmal nur klein anfangen.
Wichtig ist, das Du die Bauchspannung spürst.
Auch den Oberkörper bei der Ausführung nicht vollständig ablegen sondern die Bauchspannung halten.
Die Arme nicht hinter den Kopf verschränken, sondern seitlich an den Schläfen halten. Am Anfang kann man die Arme auch nach vorn oder vor der Brust halten.

 

Also die Arme maximal hinter die Ohren legen, am besten mit den Kopf mitführen, nicht versuchen den Kopf mit den Armen nach oben zu führen, das fälscht ab.
Am wichtigsten bei den Situps ist, dass du den Oberkörper nicht nach oben rollst, wie so ein Igel, sondern deinen Oberkörper nach oben hebst.
Such dir einen Punkt an der Decke und lasse den Punkt nicht aus den Augen. Zu diesem Punkt ziehst du dich dann immer hin, der Blickkontakt zu diesem Punkt verhindert, dass du dich so zusammerollst.
Außerdem musst du den Oberkörper nicht vollständig bis ganz hoch bekommen das ist Qwatsch. wenn du bis zu einem 45° Winkel hoch kommst, ist das schon völlig ausreichend.
Und wenn du einen Sixpack haben willst, sage ich dir, das jeder Mensch schon einen Sixpack hat, er wird allerdings von einer Fettschicht verdeckt.
Sixpack hängt ca. 80% mit Ernährung zusammen, wenn du dich haupsächlich von Fast Food ernährst, kannst du so viel trainieren wie du willst, so wirst du deine Fettschicht nicht wegbekommen. Am besten sind Lebensmittel mit wenig Kohlenhydrahten und viel Eiweiß.