Richtiges Abnehmen + trainieren?

Kannst du mir das bitte mal erklären? Das sind ziemliche Widersprüche....
Ich kenn Slim Fast nicht, aber es hört sich nach einem Ergänzungsmittel an. Vergiss das... dein Ernährungsplan ist absoluter Unsinn.
Mach dich erstmal mit einer ausgewogenen Ernährung vertraut (soll heißen beschäftige dich damit, such hier im Forum und/oder google).

Der Trainingsplan ist in Ordnung, auch wenn ich für den Bauch nicht unbedingt Crunches machen würde. Die trainieren hauptsächlich die oberen, geraden Bauchmuskeln. Bein-/Knieheben wär ne alternative (falls du die Möglichkeit dazu hast, wenn nicht solltest du dafür sorgen, dass du sie hast!), aber auch hier gibt es zahlreiche Alternativen. Dazu findest du hier im Forum bestimmt auch einiges.

 

Oh tut mir leid - du meintest die Frage ernst. Du sollst eben so viel kg nehmen, damit du die angegebenen Wiederholungen mit einer sauberen Technik schaffst,aber eben nicht mehr.

 

Ich sag es nochmal:

Ohne Sinn und Verstand......


Das, was du da machst, wird sich in relativ kurzer Zeit rächen.
Du wirst ständig Hunger auf Süßes entwickeln, sehr müde sein, und kaum noch Lust zum Training haben.

Du nimmst VIEL zu wenig Kalorien zu dir-und ruinierst damit deinen Stoffwechsel (auf Dauer).
Dein Körper wird nicht mehr in der Lage sein, mit einem "normalen Mass" an Kalorienzufuhr (sprich: normaler Ernährung) zurechtzukommen.

Du wirst immer weniger essen, dafür aber immer leichter zunehmen, weil dein Körper jede Kalorie aus dem bisschen Essen presst, die nur möglich ist.



Abnehmen kann man, indem man dem Körper weniger Kalorien zuführt, als er benötigt, um das Gewicht zu halten.
Da dein Stoffwechsel (vermutlich) eh schon "im Ar***" ist (um es mal drastisch zu sagen), musst du ganz vorne anfangen.


Lies dich zum Thema Ernährung ein.
5-6 Mahlzeiten (bzw. 3 Mahlzeiten und 2-3 kleine Snacks) sollten es mindestens sein.
Ein Snack kann z.B. ein Apfel sein. Oder eine kleine (!) handvoll Nüsse.

Errechne deinen Kalorienbedarf für den Tag.
Bleibe bei deiner Ernährung MAXIMAL 500 Kalorien darunter (besser 250, denn du machts ja Sport).
Alles andere führt zum Absenken des Stoffwechsels (s.o.).

Führe 2-3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining durch.
Zusätzlich (zuerst an Trainingsfreien Tagen, später ruhig nach dem Training) kannst du (wenn du eine Grundlagenausdauer hast), kurze Intervallsprints absolvieren.
3-5 Sprints reichen-es geht nur darum, den Stoffwechseln zu aktivieren und "hoch zu halten".

Dein Tag sollte also (optimalerweise) so aussehen:

Aufstehen
eiweißreiches Frühstück (eine Scheibe Vollkornbrot mit Quark oder Ei, 3-4 Eier (2 Eiweiß, 2 Vollei), Joghurt, Tee oder Kaffee, 1-2 Glas Milch), Haferflocken

3 Stunden später einen Snack (ein Apfel, oder Birne, oder kleine handvoll Nüsse).

3 Stunden später Mittagessen (z.B. Putenbrust oder Hühnchen, gegrillt oder gebacken, mit einer handvoll Reis oder Nudeln (nicht mehr!), gedünstetes Gemüse nach belieben (Brocoli, Erbsen, Bohnen, Paprika usw.). Als Desser einen griechischen Joghurt (ungesüßt).

2 Stunden später: Training, im Anschluß einen "Eiweißshake" (NICHT!!!-Slimfast!!!!).
1 Stunde nach dem Training: Abendessen (oder-wenn zu früh-einen Snack).

Abendessen GRUNDSÄTZLICH Kohlenhydratarm.
Z. B. Pute/Hühnchen/mageres Schweinefleisch/Thunfisch, Bohnen, Paprika
Vor dem Schlafen ruhig noch etwas Eiweiß-z.B. 125 gr. Magerquark, mit ein wenig Mineralwasser gemischt und mit Süßstoff abgeschmeckt. Geschmack bekommt man durch einen kleinen (!) Spritzer Fruchsirup, oder einen kleinen Fruchtjoghurt.

Grundregeln:
-max. 500 Kalorien unter Tagessoll bleiben (besser: 250!!!)
-max. 1 Scheibe Brot zu jeder Mahlzeit (ausser Abendessen-da gibts kein Brot).
-alle Anteile der Mahlzeit sollten ca. handgroß sein (Ausnahme: Gemüse, da darf es ruhig mehr sein).
-Milch!!!-ist dein Freund (fettarm, 1.5%). Ruhig 3-4 Gläser pro Tag.
-Halte dich an den Trainingsplan.
-Gönne dir ausreichend Erholung
-Trainiere nicht zuviel!

 

Um nochmal auf das Gewicht sprechen zu kommen. Wir kennen dich nicht! Wir können dir nicht sage wieviel Gewicht du nehmen sollst! dude123 hat mit seiner Aussage schon vollkommen recht.
Ansonsten halt dich daran was hart geschrieben hat.