Rinoceronte´s Trainingstagebuch

1. Was ist das Ziel Deines Trainings?

Mehr Kraft, Ausdauer und bald bei einem Vortanzen alle Konkurenten "ausschalten" ^^

2. Weshalb mache ich dieses Training?

Weil ich etwas erreichen will!

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?

Bühnentänzer und auf ein Kämpferisches Level wie Bruce Lee zu kommen.

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?

Bühnentänzer: 6 Monate
Bruce Lee: so schnell wie möglich!^^

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?

Training mehrmals am Tag, Ernährung ne bischen umstellen und einem starken Willen alles zu schaffen!!!

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?

Mit meinem Ergeiz, meinen Träumen, Trainer und meinem Körper


Zu mir: 1,82 groß, 77 Kg, Figur (guckt auf mein Bild ) Trainier seit: mein ganzes Leben mit mehreren Pausen seit fast drei Tagen regelmäßig, wie oft trainiere ich: 6-7 mal die Woche

Ich muss noch sagen, dass ich weiß das viele hier ihr Tagebuch führen zum Muskelaufbau, Fettverbrennung, fitness verbessern etc.

Ich möchte profesionell Tanzen also Sport zu meinem Beruf machen, deswegen, wenn ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge habt, bitte ich sie zu schreiben (Ernährung, Krafttraining)

Ich möchte aber bitte nichts hören was in Büchern steht, das kenn ich schon in und auswendig


Ich fang mal an:


Ernährung:

Frühstück: 2 Vollkornbrote (magerine Schinken) 1 Glas Milch, 1 Banane + Apfel

Mittag: Nudeln (jap, einfache Nudeln^^) mit ne bischen Fanta

Abends: Reis Hack Topf, zwei bis drei Gläser Sprite

Zwischendurch: 1 Tafel Vollmilch Schokolade


Sport:

12.30 Uhr: 70 Min Laufband mit Ständig 1 km/h erhöhung bei 10 Min fang bei 8,4 KM/H an

Sofort anschließend nach dem Laufen: Krafttraining,

Nackenziehen: 40 Kg 30Wdh. a 3 Sätze
Pausen: Crunches 30 Wdh.

Bankdrücken: 40 Kg 30 Wdh. a 3 Sätze
Pausen: 20 Gerade 20 seitlich Crunches

Bauch: Crunches mit 20 Kg 5 Wdh Beine aufgelegt, 5 Wdh a 3 Sätze. mit Beine nach oben.
Pausen: (Auf einem "Bret") Oberkörper gerade nach oben, Hände seitl. oberkörper gerade nach unten ziehen. (Ist ne verdammt schweere Übung für den ganz Körper guckt euch Rocky 4 an)

Seitheben: 5 Kg/Seite 30 Wdh. a Sätze.
Pausen: Für den unteren Rücken (Keine Ahnung wie das heißt!)

Klimmzüge eng 8 Wdh.
Pausen: Seitheben 22,5 Kg 30 Wdh a 3 Sätze.

Biezeps: "Biezepsmaschiene" 12,5 Kg 30 Wdh. a 3 Sätze
Triezeps: Dieps 8 Wdh a 3 Sätze

Ich muss dazu sagen, habe in diesen Monat nicht viel Krafttraining gemacht und dieser Plan war heute nur zum gucken wie meine "Kraft" momentan ist. Deswegen die wenigen KG...

Pausen: heißt, dass ich in den Pausen der einzelnen Musklen z.B. Brust/Bankdrücken nach der Übung keine Pause mache in dem Sinne, sondern Bauchübungen.

und Dehnen: 30 Min alles für Bein und oberkörper.... Hatte nicht viel Zeit.

16:30 - 19 Uhr Ballet.

Meine Fragen:

Habt ihr noch Vorschläge wie ich meinen TP verbessern könnte?

Ernährung, was kann ich besser weglassen und wodurch ersetzen! ich weiß Schokolade, aber naja....^^

P.S. Wer rechtschreibfehler findet bitte schreiben!!! und dannach dürft ihr sie gerne behalten!!!

 

Hallo,

Danke erstmal für die Antwort.

Zum Bühnentänzer, es ist im nächstem Jahr ne Vortanzen, für eine 4 Jährige Balletausbildung zum Bühnentänzer. (Darauf trainiere ich) Das heißt das man dann mit Tanzen sein Geld verdiehnt.

zum Eiweiß, ich glaub im Reishacktopf mit ca. 400g Hackfleisch, dem kleinem stück schinken und dem 1/2 Liter Milch habe ich genug Eiweiß

Und zu dem zuviel, in der Ausbildung muss man 6 Std am Tag trainieren und deswegen trainiere ich jetzt x std am Tag damit ich da nochmal mehr geben kann!!!


Weitere Infos zu meinem heutigem Plan gebe ich heute Abend...

 

Tag.2

Frühstück: 2 Vollkornbrote belegt mit magarine und Putenbrust, 1 Apfel und 1/2 Liter Milch und noch ein Roggenmischbrot belegt mit Schinken.

Mittag: Nudeln + Erfrischungsgetränk (Sprite)

Abends: Spaghetti Bologness + Erfrischungsgetränk (Fanta)

Zwischenmahlzeit: 4/5 Tafel Schokolade

Sport:

14:20 - 17.30 Uhr

70 Min Laufband, Gestartet bei 8,5 KM/H je 10 min 1 KM/H mehr.

Krafttraining:

Nackenziehen: 41,5 Kg 30 Wdh a 3 Sätze
Pausen: 30 crunches a 2 Sätze

Bankdrücken: 40 Kg 30 Wdh a 3 Sätze
Pausen: Seitliche + Gerade Crunches bei 45 Grad, 20 Wdh S+G a 2 Sätze

Bauch: 6 Crunches mit 20 Kg, mit Beine ablegen und 6 crunches Beine Senkrecht nach Oben.
Pausen: Rocky 4 Übung für Biezeps, Bauch und Bein Muskulatur.

Schultern: Seitheben mit gestrecktem Körper, 3 Kg/seite a 20 Wdh
Pausen: Unterer Rücken 21 Wdh. a 3 Sätze

Rücken: Enge Klimmzüge 9 Wdh a 2 Sätze
Pausen: An der Maschiene Seitheben, 22,5Kg a 2 Sätze

Biezeps: Biezepsmaschiene 15,5 KG 30 Wdh. a 3 Sätze
Triezeps: 9 Dips a 3 Wdh

Pausen insgesamt ca. 10 min.

Dehnen: Beine (Jeder Muskel) + Oberkörper die großen Muskelgruppen 20-30 Min.

Hiphop Dance 19-21 Uhr.

 

Tag.3

Morgens: Zwei Roggenbrote mit magarine und Schinken + 1Apfel, 1/2 Liter Milch

Mittags: Spaghetti Bolognese (von gestern übrig) mit Paprika + Erfrischungsgetränk

Abends: Sone Art Pizza + Erfrischenungsgetränk und 1 Tafel Schokolade

Zwischenmahlzeit: Banannen und Vanilliecream

Sport: Heute ne "Ruhetag"

15:15 - 18.15 Ballet

19:00 - 20:00 Corona Proben

Zu Corona: war zwar nicht viel, hab mich aber trotzdem bewegt... (Corona ist ein Tanztheater)