Rippen

ich denk mit den schrägenbauchmuskeln wärst du gut beraten, könntest auch den vorderen sägemuskelttainieren, wobei der denk ich nicht dort is wo du es ändern willst

 

seitliche Bauchmuskeln liegen weiter unterhalb. Ne extra Übung für den Muskel der auf den Rippen liegt macht eig. keinen sinn der wird beim nem ordentlichen Rückentraining genug mitrainiert, außerdem muss dieser extrem ausgeprägt sein um die Rippen zu überdecken.

 

Also der Muskel der darüber liegt ist der Serratus anterior. Der lässt sich in drei Teile unterscheiden. Der obere Teil (Pars superior) setzt an der ersten und zweiten Rippe, der mittlere Teil (Pars divergens) an der zweiten und dritten und der unterste Teil (Pars convergens) von den Rippen 4-8. Die Pars convergens ist meist durch die Haut sichtbar.
Isoliert trainieren kannst du den nicht allerdings wird er bei verschiedenen Übungen mittrainiert. Optimal sind Überzüge an einer Pullover-Maschine. Wenn keine Vorhanden ist, kann man auch Überzüge mit einer Langhantel machen. Wichtig ist das der Griff etwas breiter als Schulterbreit ist. Bei dieser Griffstellung und gleichzeitig pronierter Handstellung wird der Serratus optimal trainiert.
Allerdings den Muskel so stark zu trainieren und KF so niedrig zu halten das er gut sichtbar ist ist richtig schwer.
mfg thilo