Rocco at it's best!

04.05.2011 TE2 Beine/Bauch

Front-Kniebeugen
8x60 Kg
6x60 Kg
5x60 Kg

Sumo-Kreuzheben
7x94 Kg
6x94 Kg
6x94 Kg

Wadenheben (LH, stehend)
20x84 Kg
20x84 Kg
17x84 Kg
15x84 Kg

Bauch
3x Mix
______________________________

06.05.2011 TE3 Rücken/Schultern

LH-Rudern
15x78 Kg
8x88 Kg
6x88 Kg
5x88 Kg

Klimmzüge
6x UG/weit
5x OG/weit
7x UG/SW
5x UG/eng

Military Press
7x44 Kg
4x48 Kg
3x48 Kg

Seitheben (sitzend)
13x8 Kg
11x8 Kg

Vorg. Seitheben
12x18 Kg
9x18 Kg
______________________________

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.....
Ich hoffe Spartiat wird Recht behalten

Rocco

 

09.05.2011 TE1 Brust/Bizeps/Trizeps

KH-SBD
7x30 Kg
5x33 Kg
4x33 Kg
4x33 Kg
3x33 Kg

Fliegende (SB)
7x18 Kg
7x18 Kg
7x18 Kg

SZ-Curls
5x40 Kg
4x40 Kg
3x40 Kg

KH-Curls
8x14 Kg
7x14 Kg

Dips
5x @10 Kg
4x @10 Kg
4x @BW

French-Press
6x26 Kg
8x22 Kg
______________________________

 

11.05.2011 TE2 Beine/Bauch

Front-Kniebeugen
9x50 Kg
6x60 Kg
5x64 Kg
4x66 Kg

Sumo-Kreuzheben
6x98 Kg
5x98 Kg
4x98 Kg

Wadenheben (LH, stehend)
20x84 Kg
20x84 Kg
17x84 Kg

Bauch
2x Mix
______________________________

13.05.2011 TE3 Rücken/Schultern

LH-Rudern
16x78 Kg
9x88 Kg
7x88 Kg
6x93 Kg

Klimmzüge
7x UG/weit
5x OG/weit
6x UG/SW
6x UG/eng

Shrugs
16x93 Kg
13x93 Kg
11x93 Kg

Military Press
7x45 Kg
4x50 Kg
4x48 Kg
3x48 Kg
=> Im Supersatz mit:

Seitheben (sitzend)
14x8 Kg
12x8 Kg
______________________________

Jau, es geht wieder (langsam) vorwärts!

Rocco

 

16.05.2011 TE1 Brust/Bizeps/Trizeps

KH-SBD
8x30 Kg
5x33 Kg
5x33 Kg
4x33 Kg
2x35 Kg

=> Im Supersatz mit:

Fliegende (SB)
8x17 Kg
6x17 Kg
5x17 Kg

SZ-Curls
5x40 Kg
4x40 Kg
3x40 Kg

=> Im Supersatz mit:

KH-Curls
9x14 Kg
6x14 Kg

Dips
5x @10 Kg
4x @10 Kg
3x @10 Kg

French-Press
11x22 Kg
8x22 Kg

______________________________

18.05.2011 TE2 Beine/Bauch

Front-Kniebeugen
10x50 Kg
8x60 Kg
5x66 Kg
4x70 Kg

Sumo-Kreuzheben
6x100 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg

Wadenheben (LH, stehend)
23x90 Kg
20x90 Kg
20x90 Kg

Bauch
2x Mix

______________________________

Nachtrag von der Brust/Ame TE (Montag) und von heute Beine/Bauch!
Heutige TE voller neuer persönlicher Rekorde FKB wird mir immer sympatischer, hab so langsam den Dreh raus! SKH endlich die 100er Marke geknackt...sauber!

Rocco

 

20.05.2011 TE3 Rücken/Schultern

LH-Rudern
15x78 Kg
9x88 Kg
7x93 Kg
5x93 Kg

Klimmzüge
7x UG/eng
5x UG/eng
5x UG/eng
5x UG/eng

Military Press
6x48 Kg
4x50 Kg
4x50 Kg

=> Im Supersatz mit:

Seitheben (sitzend)
12x9 Kg
10x9 Kg
______________________________

23.05.2011 TE1 Brust/Bizeps/Trizeps

KH-SBD
9x30 Kg
5x33 Kg
4x33 Kg

KH-BD
4x33 Kg
3x33 Kg

=> Im Supersatz mit:

Fliegende
7x18 Kg
6x18 Kg
6x18 Kg

KH-Curls
10x18 Kg
6x18 Kg
5x18 Kg

Konzi-Curls
6x14 Kg
6x14 Kg

Dips
5x @10 Kg
4x @10 Kg
3x @BW

French-Press
10x24 Kg
7x24 Kg
______________________________

Rocco

 

25.05.2011 TE2 Beine/Bauch

Front-Kniebeugen
8x58 Kg
6x65 Kg
5x70 Kg
4x70 Kg

Sumo-Kreuzheben
7x100 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg

Wadenheben (LH, stehend)
22x90 Kg
20x90 Kg
17x90 Kg

Bauch
2x Mix
______________________________

27.05.2011 TE3 Rücken/Schultern

LH-Rudern
11x88 Kg
8x93 Kg
6x95 Kg
6x95 Kg

Klimmzüge
6x UG/SW @5Kg
5x OG/SW @5Kg
5x UG/eng @5 Kg
7x UG/SW

Military Press
4x50 Kg
5x50 Kg
3x50 Kg

Aufrechtes Rudern (SZ, eng)
9x52 Kg
8x52 Kg
8x52 Kg

Seitheben
10x12 Kg
11x8 Kg
7x8 Kg
______________________________

Aufrechtes Rudern sehr eng gegriffen und nur bis über den Bauchnabel hochgezogen. Ne Mischung aus Shrugs und normalen AR, quasi ne Nacken Iso ^^

Rocco

 

30.05.2011 TE1 Brust/Bizeps/Trizeps

KH-BD
8x30 Kg
6x33 Kg
4x34 Kg

KH-SBD
6x30 Kg
4x30 Kg
4x30 Kg

Fliegende
9x18 Kg
7x18 Kg

SZ-Curls
5x42 Kg
3x42 Kg
4x36 Kg

KH-Curls
9x14 Kg
6x14 Kg

Dips
6x @10 Kg
4x @10 Kg
3x @10 Kg

French-Press
10x24 Kg
7x24 Kg
______________________________

03.06.2011 TE3 Rücken/Schultern

LH-Rudern
12x88 Kg
8x94 Kg
7x94 Kg
6x94 Kg

Military Press
6x50 Kg
4x50 Kg
4x50 Kg

Klimmzüge @BW
6x OG/weit
7x UG/SW
7x UG/SW
6x UG/SW

Seitheben (sitzend)
14x9 Kg
12x9 Kg

Vorgebeugtes Seitheben
13x17 Kg
10x17 Kg

______________________________

06.06.2011 TE1 Brust/Bizeps/Trizeps

KH-BD
9x30 Kg
5x34 Kg
4x35 Kg

KH-SBD
5x30 Kg
5x30 Kg
4x30 Kg

Fliegende
7x18 Kg
7x18 Kg

SZ-Curls
4x42 Kg
4x40 Kg
4x38 Kg

KH-Curls
10x14 Kg
7x14 Kg

Dips
5x @12,5 Kg
3x @12,5 Kg
4x @BW

French-Press
7x26 Kg
8x21 Kg
______________________________

Beintraining hab ich letzte Woche Mittwoch ausfallen lassen ansonsten geht es ganz gut voran!

Rocco

 

08.06.2011 TE2 Beine/Bauch

Front-Kniebeugen
8x58 Kg
5x68 Kg
4x72 Kg

Sumo-Kreuzheben
7x100 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg

Wadenheben (LH, stehend)
17x90 Kg
17x90 Kg
15x90 Kg

Bauch
2x Mix
______________________________

10.06.2011 TE3 Rücken/Schultern

LH-Rudern
12x88 Kg
9x88 Kg
7x88 Kg
7x88 Kg

Klimmzüge
7x UG/weit
7x OG/SW
6x UG/SW
5x Hammergriff

Shrugs
16x94 Kg
14x94 Kg
12x94 Kg

Military Press
5x50 Kg
4x50 Kg
4x50 Kg

Seitheben
10x12 Kg
10x12 Kg
8x9 Kg
______________________________

14.06.2011 TE1 Brust/Bizeps/Trizeps

KH-BD
10x30 Kg
6x34 Kg
5x34 Kg

KH-SBD
5x28 Kg
5x28 Kg
5x28 Kg

Fliegende (SB)
7x18 Kg
6x18 Kg

Scott-Curls-KH
6x18 Kg
6x16 Kg
6x14 Kg

KH-Curls
8x14 Kg
6x14 Kg

Dips
6x @12 Kg
4x @12 Kg
3x @12 Kg

French-Press
8x26 Kg
9x22 Kg
______________________________

Rocco

 

16.06.2011 TE2 Beine/Bauch

Front-Kniebeugen
8x58 Kg
5x68 Kg
4x73 Kg
4x75 Kg

Wadenheben (LH, stehend)
21x80 Kg
20x80 Kg
17x80 Kg
16x80 Kg

KH-Ausfallschritte
2 Satz a 2x18 Kg

Bauch
3x Mix
______________________________

18.06.2011 TE3 Rücken/Schultern

Klimmzüge
10x UG/SW
6x UG/SW @5 Kg
5x UG/eng @ 5 Kg
7x UG/weit

LH-Rudern
9x98 Kg
8x98 Kg
6x98 Kg

KH-Rudern
6x43 Kg
9x33 Kg

Military Press
6x50 Kg
5x50 Kg
4x50 Kg

Seitheben (sitzend)
12x9 Kg
10x9 Kg
______________________________

20.06.2011 TE1 Brust/Bizeps/Trizeps

KH-BD
10x31 Kg
4x35 Kg
4x35 Kg

KH-SBD
6x29 Kg
6x29 Kg
5x29 Kg

Fliegende
9x17 Kg
7x17 Kg

Scott-Curls-KH
6x19 Kg
6x17 Kg
6x15 Kg

KH-Curls
8x14 Kg
6x14 Kg

Dips
6x @12,5 Kg
4x @12,5 Kg
4x @12,5 Kg

French-Press
7x27 Kg
8x22 Kg
______________________________

Beintraining vorerst mit FKB / Sumo-KH im Wechsel, sprich 1. TE 4 Satz FKB nächste TE 4 Satz Sumo-KH. Im Anschluss folgen noch Wadenheben (WH) und KH-Ausfallschritte.

Training am Wochenende liegt mir -wie ich mal wieder feststellen musste- garnicht! Obwohl ich eigentlich voll Energie strotzen müsste, bekomm ich nix auf die Kette, bin Müde und nicht bei der Sache was ist da los?? Positiv war jedoch Military Press, kann dort nach langer Zeit mal wieder das Gewicht erhöhen

Im großen und ganzen läuft es momentan sehr gut.....

Rocco

 

Auch wenn's lange kein Update gab, train ging und geht wie gewohnt weiter. Hab momentan leider wenig Zeit hier zu loggen bin nicht abgetaucht und werd mich regelmäßig blicken lassen

Rocco

 

Hey Timo!

Werd das in naher Zukunft mal ausprobieren. Hab seit meinem Trainingsbeginn immer im niedrigen wdh Bereich gearbeitet.
Bin daher für alles neue offen und wenn es bei dir damit klappt, umso besser

Und aufhören oder aufgeben kommt mal garnicht in Frage, bin froh das es hier noch Leute gibt, die sowas wie Durchhaltevormögen haben und sich nicht wegen jeder kleinen Niederlage Aufgeben!

Rocco

 

27.07.2011 TE2 Beine/Bauch

Sumo-KH
10x80 Kg
8x90 Kg
6x100 Kg
4x104 Kg
4x110 Kg

Wadenheben (LH, stehend)
19x90 Kg
16x90 Kg
14x90 Kg
12x90 Kg

Ausfallschritte-LH
6x50 Kg
6x40 Kg
5x40 Kg

Bauch
2x Crunches

__________________________________

So meine Herren, wollte mal wieder ein Lebenszeichen in Form eines Eintrags von mir geben ^^
Training läuft wie gewohnt weiter, mindestens 3x die Woche! Krafttechnisch hat sich nicht sehr viel verändert. Bin aber dabei den WH-Bereich etwas zu verändern, will demnächst eine längere Phase (so 6-8 Wochen) mit 8-12 WDH arbeiten. Dies ist für mich komplettes Neuland und ich möchte dort gewisse Erfahrungen sammeln.....man sieht sich

RoCCo

 

15.08.2011 TE3 Rücken/Schultern

LH-Rudern
13x78 Kg
10x78 Kg
8x78 Kg
10x70 Kg

Klimmzüge
9x UG/SW
6x UG/SW
5x UG/SW
5x UG/SW

Military Press
8x44 Kg
8x41 Kg
7x38 Kg
7x38 Kg

Seitheben
8x10 Kg
10x8 Kg

Vorg. Seitheben
15x12 Kg
12x12 Kg

______________________________

Ja, da is'er mal wieder! Hatte letzte Woche Urlaub und somit trainingsfrei! Muss ehrlich zugeben, dass ich diese Zeit echt genossen habe und auch mal froh war das Training und die Ernährung schleifen zu lassen Heute wurde es aber höchste Zeit und die Hände haben auch wieder gejuckt

Wie bereits angekündigt werd ich (danke für den Denkanstoß @Timo) den Wiederholungsbereich erstmalig in meiner ~ 2 jährigen Trainingszeit ändern. Habe in dieser Zeit immer im 4-8er WDH-Bereich gearbeitet. Angedacht sind ca. 8 Wochen auf 8-12 WDH zu erhöhen..! Erhoffe mir dadurch neue Erfahrungen sammeln zu können und neue Muskelreize zu setzen, was natürlich mit Wachstum resultieren sollte! Auf geht's, werd mich sporadisch immer wieder mal melden und meine Erfahrungen teilen....

RoCCo

 

Bin felißig weiter am trainieren! 3-4 mal die Woche! Mehr gibt's eigentlich auch nicht zu berichten! Kraftwerte haben sich etwas verbessert, KH-BD momentan 10x 34 Kg, Dips 10x BW (tief), Klimmis 7x OG/weit.... läuft und macht Spaß

 

Bin immer noch dabei Training läuft wie gewohnt weiter....

 

Hey Jungs!

Kraftwerte:

KH-BD 5x37 Kg
Vorg.-Rudern OG 7x84 Kg
Klimmis (weiter OG) 7x
MP 6x54 Kg
Frontkniebeugen 6x84 Kg

Alles sehr sauber ohne abzufälschen! Trainiert wird wie gehabt nach einem 3er Brust/Arme, Beine, Rücken/Schultern!
Größe 1,87, Gewicht 89 Kg. KFA müsste so bei 15/16 % liegen. OA Umfang kalt ca. 39/40 cm.

Gruß Rocco