Rocco at it's best!

Diskutiere Rocco at it's best! im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; 24.08.2009 TE "Bauch": Crunches: 13/8 Beinheben: 10/8 Kommentar: Heute war wie angekündigt die Bauch-Einheit wieder an der Reihe! Hab mich dazu...

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  1. #21 Rocco0602, 24.08.2009
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    24.08.2009 TE "Bauch":

    Crunches: 13/8
    Beinheben: 10/8

    Kommentar:
    Heute war wie angekündigt die Bauch-Einheit wieder an der Reihe! Hab mich dazu entschlossen, den Bauch zukünftig an einem extra Tag zu trainieren! Kann so deutlich mehr Intensität aufbringen, und das hat nun mal höchste Priorität ;)

    lg Rocco :wink
     
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  3. #22 Rocco0602, 25.08.2009
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    25.08.2009 TE1/Push:

    Kniebeugen: 62 Kg 9/8/8/9
    Bankdrücken: 50 Kg 7/6/5/4
    Fliegende: 15 Kg 8/6
    Military Press: 30 Kg 8/7/6
    Dips: 7/5/4

    Kommentar:
    Yesssssses.....konnte mich in allen Bereichen Gewichtstechnisch steigern :]
    Bei den KB ist sicherlich noch ein bißchen mehr Intensität drin, daran wird gearbeitet! BD nun endlich mit 50 Kg.....mühsam ernährt sich das Eichhörnchen :D Werd mir nächsten Monat noch eine Klimmzugstange für die Wand zulegen um endlich Klimmis ausüben zu können! Wie kann ich diese Übung am besten in meinen TP integrieren, welche Übung kann ich ggf. dafür streichen? Wäre um einen Tipp dankbar!

    lg Rocco :wink
     
  4. #23 Spartiat, 25.08.2009
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    Wenn du bereits einige Wiederholungen schaffst direkt gegen das Seitheben am Pulltag austauschen (Wobei ich statt denen sowieso eher rückwärts Fliegende vorziehen würde). Ansonsten per GTG zusätzlich.
     
  5. #24 Rocco0602, 25.08.2009
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    Hey Spartiat,
    danke für den Tipp! So hab ich mir das auch in etwa vorgestellt:

    Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Klimmzüge
    Aufrechtes Rudern
    LH Curls

    Ich denke schon, dass ich ein paar Wiederholungen schaffen sollte ;)

    lg Rocco :wink
     
  6. #25 Rocco0602, 27.08.2009
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    27.08.2009 TE2/Pull:

    Kreuzheben: 70 Kg 9/9/8/7
    Vorgebeugtes Rudern: 60 Kg 9/8/7
    Seitheben: 6 Kg 9/7
    Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/7/6
    Scott Curls: 24 Kg 7/6/5

    Bonus Satz:
    Shrugs LH: 58 Kg 10/8

    Kommentar:
    Sauber, KH heute mit 70 Kg :] war aber sowas von hart, trotzdem ein geiles Gefühl ::XX danach beim VR hab ich den unteren Rücken sehr stark gespürt, Ausführung war diesmal nicht optimal! Beim AR nochmal 2 Kg drauf gelegt, bleibt erstmal so! Da ich voll motiviert war hab ich aus Spaß noch 2 Satz Shrugs hinten dran gehängt. Ich musste echt lachen als ich bei dieser Übung mein Gesicht im Spiegel gesehen habe.......hüüüüüübsch :rolleyes:

    lg Rocco :wink
     
  7. #26 Rocco0602, 28.08.2009
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    28.08.2009 TE/Bauch:

    Crunches: 15/12
    Beinheben: 11/11

    Kommentar:
    Und noch schnell den Bauch trainiert, jetzt kann meine Freundin kommen... :D

    Wünsche allen ein schönes WE

    lg Rocco :wink
     
  8. #27 Rocco0602, 30.08.2009
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    30.08.2009 TE1/Push:

    Kniebeugen: 62 Kg 9/9/8/8
    Bankdrücken: 50 Kg 8/7/5/5
    Fliegende: 15 Kg 9/7
    Military Press: 30 Kg 9/7/6
    Dips: 7/5/5

    Kommentar:
    Konnte mich bei fast allen Übungen um mind. 1 Wiederholung steigern! Bei den KB wird bei der nächsten TE das Gewicht ein wenig erhöht! Alles andere bleibt erstmal so! BD wird langsam besser! Dips wie immer sehr gut!

    lg Rocco :wink
     
  9. #28 Rocco0602, 01.09.2009
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    01.09.2009 TE2/Pull:

    Kreuzheben: 74 Kg 10/9/7/7
    Vorgebeugtes Rudern: 60 Kg 10/8/6
    Seitheben: 7 Kg 8/7
    Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/8/7
    LH Curls: 24 Kg 6/5/5

    Kommentar
    KH lief wirklich sehr gut, Gewicht wurde um 4 Kg gesteigert! Ich denke ich kann so langsam die 80 Kg in Angriff nehmen :] Hab mir übrigens Gestern eine Klimmzugstange für die Wand bestellt, müsste Morgen schon kommen =)
    werd dann zukünftig Seitheben weglassen und dafür Klimmis mit einbauen! Dann ist meine Ausrüstung erstmal komplett....freu mich schon auf den Herbst/Winter und auf lange Trainingsabende in meiner Fitnessbude :kg

    lg Rocco :wink
     
  10. #29 Rocco0602, 02.09.2009
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    02.09.2009 TE/Bauch:

    Crunches: 13/8
    Beinheben: 10/10

    Kommentar:
    Heute vorerst letzte Beinheben Session auf der Bank, zukünftig dann hängend an meiner neuen Klimmzugstange, die Heute gekommen ist und demnächst montiert wird :]

    lg Rocco :wink
     
  11. #30 Rocco0602, 03.09.2009
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    03.09.2009 TE1/Push:

    Kniebeugen: 64 Kg 9/9/9/9
    Bankdrücken: 52 Kg 6/5/4/3
    Fliegende: 15 Kg 10/8
    Military Press: 30 Kg 8/7/6
    Dips: 7/5/4

    Kommentar:
    KB mit einer guten Leistung, wobei der untere Rücken immer noch leicht vom Kreuzheben "geschädigt" war ;) beim BD leicht angezogen, allerdings nicht wirklich zu frieden....! Mal ne andere Sache: Hab Heute meine Klimmzugstange montiert, allerdings ist die Wand (Kalksandstein?) sehr porös. Die Stange ist zwar fest, doch die Schrauben konnte ich nicht 100%ig festziehen, die Dübel haben sich dann mitgedreht! Gibt es irgendwelche Spezialdübel (Spreizdübel, Füllmaterial etc.) um das sicher zu befestigen! Vlt hat ja jemand Ahung von sowas, bin um jeden Tipp dankbar....

    lg Rocco :wink
     
  12. #31 TrainHardGoPro, 03.09.2009
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    Gibt fast für jeden "Untergrund" einen Dübel...allerdings ist Kalkstein, dann doch wirklich sehr ungeeignet. :D Geh mal in den Baumarkt und schau dich mal da um, oder ich frag morgen mal meinen Opa was der empfiehlt. :D
     
  13. #32 Rocco0602, 03.09.2009
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    Also das Mauerwerk ist schon recht stabil, Regale etc. halten ja auch wunderbar! Nur bei so ner Klimmzugstange entsteht ja regelrecht eine Hebelwirkung, hab halt Angst das sich das mit der Zeit löst und ich dann mit der Stange von der Wand falle :D werd Morgen in meiner Mittagspause mal zum Baumartk fahren und mich schön beraten lassen! Danke Trainhard..... :]
     
  14. #33 Rocco0602, 04.09.2009
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    So, hab mir jetzt einen so genannten "Injektions-Mörtel" gekauft! Das Zeug wird in das Loch gespritzt, dann kommt da ne Gewindestange rein, aushärten lassen und fertig! Laut dem Verkäufer bekommt man das dann allerdings nie wieder ab, die Gewindestangen müssten dann abgeflext werden :D so stell ich mir das vor...... :]

    lg Rocco :wink
     
  15. justy

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    So muss das sein !!! :] :D

    Viel Erfolg damit !
     
  16. #35 Rocco0602, 07.09.2009
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    07.09.2009 TE2/Pull:

    Kreuzheben: 78 Kg 10/10/8/7
    Klimmzüge (Chinups): 6/5/4
    Vorgebeugtes Rudern: 60 Kg 9/8/7
    Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/7/7
    KH Curls: 14 Kg 6/5

    Kommentar:
    Neue Woche, neuer Trainingsplan! Heute war es dann endlich soweit, ich konnte nach einigen Montagetechnischen Problemen meine Klimmzugstange einweihen :sing Habe diesbezüglich meinen TP leicht geändert, Seitheben ist somit rausgeflogen! Dafür das ich Klimmis vorher noch nie wirklich gemacht habe waren doch einige Wiederholungen mit guter Intensität drin! Das zeigt mir, dass ich auf einem guten Weg bin... :]

    @ Justy

    :]

    lg Rocco :wink
     
  17. #36 Rocco0602, 08.09.2009
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    08.09.2009 TE/Bauch:

    Crunches: 12/12
    Beinheben: 12/12

    Kommentar:
    Beinhebend hängend -an der neuen Klimmzugstange- hat nicht so geklappt wie ich mir das vorgestellt habe! Gibt es irgendeinen Trick damit man dabei nicht so viel rumschwingt :D hab's dann aufgegeben und ertsmal wieder auf meiner Drückerbank gemacht.....mhmmmmm!
     
  18. #37 Rocco0602, 09.09.2009
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    09.09.2009 TE1/Push:

    Kniebeugen: 66 Kg 9/9/9/10
    Bankdrücken: 52 Kg 7/6/5/4
    Fliegende: 15 Kg 10/8
    Military Press: 32 Kg 8/6/5
    Dips: 7/5/4

    Kommentar:
    Sehr sehr feine Einheit! Beim BD bei jedem Satz um jeweils 1 Wiederholung gesteigert... :] KB wie jede Einheit leicht erhöht, Ausführung sauber! MP auch 2 Kg drauf gelegt und für gut befunden ;) stetige Progression ist zu erkennen, selbst mein "Sorgenkind" auf der Bank wird langsam besser.....weiter, immer weiter......

    lg Rocco :wink
     
  19. #38 Rocco0602, 11.09.2009
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    11.09.2009 TE2/Pull:

    Kreuzheben: 83 Kg 8/7/5/6
    Klimmzüge (Chinups): 7/4/4
    Vorgebeugtes Rudern: 60 Kg 7/7/7
    Aufrechtes Rudern: 34 Kg 9/8/8

    Kommentar:
    Soooo.....beim Kreuzheben die 80er Marke gebrochen =) Gewicht bleibt erstmal bei 83 Kg! Auf eine Arm-Iso hab ich diesmal bewusst verzichtet, Klimmis haben allemal gereicht! Nächstes Training dann wieder am Montag, mach mich jetzt auf die ca. 210 KM lange Reise nach Bremen zu meiner Freundin! Also, wer in den nächsten Stunden auf der A1 einen weißen Audi S3 im Rückspiegel sieht, bitte Platz machen :D.......Time to beat......1:45 Std.! Schönes We.......

    lg Rocco :wink
     
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  21. #39 Rocco0602, 14.09.2009
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    14.09.2009 TE1/Push:

    Kniebeugen: 70 Kg 9/8/8/8
    Bankdrücken: 53 Kg 6/4/4/4
    Fliegende: 16 Kg 9/7
    Military Press: 32 Kg 8/6/6
    Dips: 8/5/4

    Kommentar:
    KB nun mit 70 Kg :] BD ging so, war aber mehr drin.... X(
    Fliegende auch leicht erhöht! MP sehr sauber mit gutem Muskelgefühl, sehr schön! Bei den Dips endlich eine WH mehr geschafft......insgesamt sehr zufrieden, tolles training!

    PS: Unter 1:45 Std. nach Bremen war leider nicht möglich, Verkehrslage hat's nicht zugelassen....ich bleib am Ball :D

    lg Rocco :wink
     
  22. #40 Rocco0602, 15.09.2009
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    15.09.2009 TE/Bauch:

    Beinheben: 17/10/8

    Kommentar:
    Beinheben an der Klimmzugstange nochmal getestet, schwing aber eindeutig noch zu viel! Hab dann wieder auf die Bank gewechselt, daher nur 3 X, hat aber gereicht ;)
     
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