Rocco at it's best!

Wenn ich die 2 Tage Pause einhalte sollte es doch keine Probleme bezüglich der Regeneration geben, oder?

lg Rocco

 

17.11.2009 TE/Bauch:

Crunches: 12/13
Beinheben: 10/10

@ Timo

Ja, ich werd das jetzt erstmal so testen! Ansonsten fliegt Seitheben wieder raus! Intensität ist bei MP aber auf jeden fall ohne Ende gegeben, da mach ich mir eigentlich keine Sorgen! Danke trotzdem

lg Rocco

 

19.11.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 94 Kg 7/5/5/5 [+=]
Klimmzüge (Chinups): 9/6/5
Rudern mit KH: 26 Kg 9/8/8 [=]
Shrugs KH: 24 Kg 10/10/9
KH Curls: 15 Kg 6/4

Kommentar:
Gewicht beim KH nochmals erhöht! Hart aber machbar, bleibt so! Klimmzüge heute Top Leistung gezeigt, im 1. und 2. Satz war jeweils eine WH mehr drin! Aufrechtes Rudern hab ich heute gegen Shrugs getauscht! Aufgrund der "übermäßigen" Schulterbelastung am letzten Push-Tag hab ich dies für sinnvoll befunden! Werd das mal beobachten und testen......nächste Einheit gibt's am Sonntag!

lg Rocco

 

22.11.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 86 Kg 9/7/6/6 [=]
Bankdrücken: 56 Kg 7/6/5/5 [+=]
Fliegende: 17 Kg 9/7 [=]
Military Press: 36 Kg 7/5/5 [+=]
Dips: 7/5/4

Kommentar:
Insgesamt gute Einheit, obwohl ich zeitweilig mit meinen Gedanken wo anders war ! Beim BD und MP das Gewicht leicht angehoben, schon Krass was 1 Kg so ausmacht...! Mein Trainingszyklus für diese Woche sieht folgerndermaßen aus: Dienstag/Pull --> Donnerstag/Push und dazwischen noch Bauchtraining! Seitheben bzw. Shrug fällt diese Woche weg....

lg Rocco

 

24.11.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 94 Kg 7/5/5/5 [=]
Klimmzüge (Chinups): 9/7/6
Rudern mit KH: 26 Kg 10/9/8 [=]
Aufrechtes Rudern: 35 Kg 8/8/8 [=]
LH Curls: 26 Kg 5/4/4 [=]

Kommentar:
Klasse Steigerung bei den Klimmis macht mir richtig Spaß, auch wenn die letzten Reps brutal hart waren! KH Rudern auch sehr gutes Muskelgefühl, LH Curls auch verbessert....Training läuft super momentan! Nächste TE am Donnerstag, Morgen Bauch.....

lg Rocco

 

25.11.2009 TE/Bauch:

Crunches: 14/12
Beinheben: 9/9
+ jeweils 2 Sätze Seitbeugen mit Kurzhanteln!

Kommentar:
Nach langer Zeit mal wieder die seitlichen Bauchmuskeln seperat trainiert!
Morgen sind wieder Druckübungen an der Reihe

lg Rocco

 

26.11.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 86 Kg 9/7/6/7 [=]
Bankdrücken: 56 Kg 8/6/5/5 [=]
Fliegende: 17 Kg 8/7 [=]
Military Press: 36 Kg 7/6/5 [=]
Dips: 7/5/5

Kommentar:
So, heute letzte Einheit für diese Woche! Konnte mich wiederholungstechnisch bei KB, BD, MP und Dips verbessern! Bin also auch recht zufrieden mit dem heutigen Training, obwohl eigentlich noch etwas mehr drin gewesen wäre! Nächste Woche gibt's nur 1x Training, habe Urlaub und bin ab Mittwoch weg! Werd die Zeit nutzen um mich mal wieder etwas zu erholen.....

@ THGP

Du hast sicherlich Recht, die Bauchmuskeln werden bei KB und KH (KZ) sehr stark mit beansprucht. Den Extra Bauchtag hab ich eingefügt um meinem Bauch den sprichwörtlich "letzten Rest" zu geben, scheint auch momentan gut zu funktionieren. Es ist doch auch nicht so unüblich in einerm 2er Push & Pull den Bauch extra zu trainieren, ich mache es halt nur an einem separaten Tag. Wie lange und ob ich es überhaupt so beibehalte werde weiß ich noch nicht, ich bin noch am testen und muss herausfinden was für MICH am besten ist. Danke dir trotzdem für deine Anregung...

lg Rocco

 

30.11.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 94 Kg 7/5/5/5 [=]
Klimmzüge (Chinups): 8/6/5
Rudern mit KH: 26 Kg 10/9/8 [=]
Aufrechtes Rudern: 35 Kg 9/9/8 [=]
Shrugs KH: 22 Kg 15/11/9 [=]
LH Curls: 26 Kg 7/5/4 [=]

Kommentar:
Puhhhh, hartes WE hinter mir, Gott sei dank hab ich diese Woche Urlaub! Ausgeschlafen aber immer noch leicht verkatert wollte ich heute wieder was tun....nach dem ersten Satz KH hätte ich gleich wieder ins Bett gehen können
Trotz der Umstände ein sehr intensives Training hinter mich gebracht, Leistungen durchweg positiv, unzufrieden nur mit Klimmis! Den Rest der Woche bin ich nicht da, daher kein Training! Weiter geht's erst nächsten Montag.....bis denn!

lg Rocco

 

07.12.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 86 Kg 9/7/6/6 [=]
Bankdrücken: 56 Kg 8/6/5/5 [=]
Fliegende: 17 Kg 8/6 [=]
Military Press: 36 Kg 7/5/4 [=]
Seitheben: 7 Kg 7/5 [=]
Dips: 7/4/3

Kommentar:
Soooo....schnell geht 1 Woche Urlaub zu Ende
Bin aber echt froh endlich wieder trainieren zu können
Motivation ist weiterhin wie eigentlich (fast) immer reichlich vorhanden!
Nun zum Training: Mit den Leistungen allgemein nicht 100%ig zufrieden. KB und BD war ok, MP und Dips scheinbar an Kraft verloren (?), das Resultat waren weniger WH....dafür sauber ausgeführt! Fühl mich gerade richtig gut, hat Spaß gemacht.....

lg Rocco

 

08.12.2009 TE/Bauch:

Crunches: 15/11
Beinheben: 7/7

Kommentar:
Deftiger MK in der Brust und in den Oberschenkeln vom gestrigen Workout, fühlt sich gut an

lg Rocco

 

10.12.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 96 Kg 7/5/4/4 [+=]
Klimmzüge (Chinups): 9/6/5
Rudern mit KH: 26 Kg 10/9/8 [=]
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/8/7 [+=]
Shrugs SZ: 50 Kg 13/12
KH Curls: 15 Kg 9/6 [=]

Kommentar:
Sehr geile und extrem harte Einheit heute! Beim KH fast der Rücken und die Unterarme geplatzt beim rudern schön den Lat getroffen, AR mit sehr guter Intensität! Bin fix und feddich, konnte grad beim duschen kaum stehen und die Arme heben.....merk jetzt schon das ich morgen schön MK im Rücken haben werde.... nächste TE am Sonntag!

lg Rocco

 

13.12.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 86 Kg 8/7/7/7 [=]
Bankdrücken: 57 Kg 7/5/5/5 [+=]
Fliegende: 16 Kg 8/6 [-=]
Military Press: 36 Kg 7/6/5 [=]
Seitheben: 7 Kg 7/6 [=]
Dips: 7/5/4

14.12.2009 TE/Bauch:

Crunches: 14/12/10/8

Kommentar:
Gestern war wieder Push-Tag an der Reihe! Sehr gute Leistungen bei MP und Dips! BD geht auch so langsam, 60 Kg ist nicht mehr weit....! Bei den Flys bin ich mit dem Gewicht wieder etwas runter gegangen, dafür ist die Ausführung besser! Heute dann noch 4 Sätze für den Bauch gemacht....nächstes Training Morgen oder Mittwoch!

lg Rocco

 

15.12.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 96 Kg 6/4/4/4 [=]
Klimmzüge (Chinups): 9/6/6
Vorgebeugtes Rudern: 63 Kg 10/7/6
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/8/7 [=]
Scott Curls KH: 12 Kg 7/4

Kommentar:
Alles bestens
Heute wieder VR mit LH, mal schaun....vlt mach ich das ab jetzt immer im Wechsel LH/KH!? Läuft alles sehr gut momentan, das Training schlägt echt gut an! Schultern und Rücken gefallen mir schon echt gut, Brust wird auch langsam.......bleib am Ball

lg Rocco

 

17.12.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 86 Kg 9/8/6/7 [=]
Bankdrücken: 58 Kg 7/5/5/4 [+=]
Fliegende: 16 Kg 8/6 [=]
Military Press: 36 Kg 7/5 [=]
Schulterdrücken KH (einarmig): 16 Kg 6/4
Dips: 6/5/5

Kommentar:
Tolle Einheit! BD wieder leicht gesteigert! 3. Satz MP weggelassen, dafür einarmiges Schulterdrücken mal getestet! Dips waren am Ende sehr schwer, für die letzte WH hab ich ne gefühlte Minute gebraucht mach jetzt erstmal bis Montag Pause.....bis dahin!

lg Rocco

 

21.12.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 96 Kg 6/5/4/4 [=]
Klimmzüge (Chinups): 9/7/5
Rudern mit KH: 26 Kg 10/7/6 [=]
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/8/8 [=]
LH Curls: 28 Kg 6/4/3 [+=]

Kommentar:
Nach 3 trainingsfreien Tagen merk ich schon wieder wie sehr es mir gefehlt hat werd jetzt so langsam mal die 100 beim KH in Angriff nehmen....Klimmzüge im breiten Obergriff werden im Auge behalten und zwischendurch immer mal wieder geübt! Ziel soll es sein 5/5/5 zu schaffen....momentan möglich sind 3/2/2!Bleib aber erstmal bei der "einfacheren" Version im Untergriff! Nächtse TE am Mittwoch.....

lg Rocco

 

22.12.2009 TE/Bauch:

Beinheben: 12/12
Crunches: 10/8

23.12.2009 TE1/Push:

Kniebeugen: 88 Kg 9/8/7/7 [+]
Bankdrücken: 58 Kg 6/5/5/3 [=]
Fliegende: 16 Kg 8/6 [=]
Military Press: 36 Kg 7/5/4 [=]
Dips: 7/5/4

Kommentar:
Wünsche allen ein frohes Fest und schöne Feiertage! Nächste TE voraussichtlich am Freitag....

lg Rocco

 

25.12.2009 TE2/Pull:

Kreuzheben: 98 Kg 6/5/4/4 [+]
Klimmzüge (Chinups): 9/6/5
Vorgebeugtes Rudern: 64 Kg 8/7/6 [+]
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 8/8/8 [=]
Shrugs LH: 58 Kg 13/10
KH Curls: 15 Kg 6/5 [=]

Kommentar:
Die Festtagspute lag noch schwer im Magen trotzdem sehr intensive Einheit absolviert! Heute war wieder VR an der Reihe, Gewicht konnte nochmals gesteigert werden! Um die gelungene Session abzurunden hab ich auch wieder Shrugs mit eingebaut...jetzt ist erstamal Trainingspause angesagt, die letzten Wochen mit nur einem Ruhetag zwischen den Einheiten haben Spuren hinterlassen, positive wie auch negative! Werd das Jahr erholsam ausklingen lassen! Im neuen Jahr geht's dann wieder wie gewohnt knallhart weiter, wünsche allen ein guten Rutsch und alles Gute für 2010! In diesem Sinne......bis nächste's Jahr!

lg Rocco