Rocco at it's best!

Hey Timo!

Bilder werd ich demnächst mal reinstellen! Kann aber noch etwas dauern, kommen aber....

lg

 

05.01.2010 TE1/Push:

Kniebeugen: 84 Kg 9/8/8/7 [-]
Bankdrücken: 58 Kg 5/4/3/3 [=]
Fliegende: 15 Kg 9/6 [-]
Military Press: 34 Kg 8/5/5 [-]
Seitheben: 5 Kg 13/9 [-]
Dips: 9/6/5

Kommentar:
Soo, da bin ich wieder
Frisch und munter geht's in's neue Jahr, hoffe ihr seid alle gut reingekommen!
Um die erste Einheit im neuen Jahr auch ohne Verletzung zu überstehen, habe ich mich wie immer mit 5 min. Seilspringen und Dehnübungen warm gemacht! Die Gewichte habe ich zum "Einstieg" etwas niedriger gewählt (deswegen die vielen roten -)
Beim BD wie befürchtet eingebrochen , Dips komischerweiße mit der besten Leistung überhaupt ?(, gingen so dermaßen flufig über die Bühne....! Ich werde in Zukunft die Isolationsübungen wie zb. Flys/Seitheben/Curls etc. in einem höhren WH-Bereich (8-14 WDH) trainieren! Das halte ich für sinnvoller und werde es testen! Nächste TE am Freitag, Morgen ausgibig Bauchtraining...

lg Rocco

 

06.01.2010 TE/Bauch:

Crunches: 20/12
Beinheben: 8/8

Kommentar:
Uiuuiiuiiui....ganz fießer muskelkater in der Brust und den Oberschenkeln vom gestrigen Workout! Wird Morgen wohl noch schlimmer werden, gut das TE2 erst am Freitag dran ist (Kreuzheben )

lg Rocco

 

@ svendasschaf

Danke für netten Worte, freut mich das du mein Tagebuch verfolgst

Nun zu deiner Frage: Ja, ich trainiere 3x die Woche. In der Regel Mo, Mi, Frei! Ich achte halt nur immer darauf, dass ich mind. einen Ruhetag zwischen den TE's habe! Ich komme sogar besser damit zurecht wenn ich zwei Ruhetage zwischen den TE's einhalte, dann trainiere ich auch 3x die Woche, nur an anderen Tagen zb. Mo, Don, Son!

Dir würde ich empfehlen 3x die Woche zu trainieren und jeweils immer mind. einen Ruhetag zwischen den TE's einzuhalten, also zb. Mo, Mi, Frei! 4x die Woche halte ich für einen Anfänger zu viel....du weißt, Muskeln wachsen in der Ruhephase und nicht wärend des Trainings! Dein Körper braucht Zeit um sich wieder zu regenerieren, gib ihm diese Zeit....

lg Rocco

 

08.01.2010 TE2/Pull:

Kreuzheben: 88 Kg 6/6/6/5 [-]
Klimmzüge (Chinups): 9/6/6
Rudern mit KH: 25 Kg 11/9/7 [-]
Aufrechtes Rudern: 34 Kg 10/7/8 [-]
Shrugs LH: 58 Kg 13/11 [=]
LH Curls: 24 Kg 9/5 [-]

Kommentar:
Wie schon in der letzten TE(Push) auch hier die Gewichte größtenteils gesenkt! Desweiteren peile ich bei den Isos eine höhere WDH Zahl an, daher bleibt hier das Gewicht leichter! Ich werde mich in einem Bereich zwischen 8-14 WDH bewegen...! KZ gingen nach der Trainingspause überraschend leicht, im letzten Satz konnte ich sogar 1 WDH mehr rauskitzeln Bizeps war zum Ende extrem geschwächt, im letzten Satz Curls ging trotz des "leichteren" Gewichts nicht mehr viel. Ich denke dies kann ich als positiv werten... Ansonsten bin ich wieder drin im Training, war extrem hart heute, aber auch extrem gut.......nächste TE am Montag!

lg Rocco

 

11.01.2010 TE1/Push:

Kniebeugen: 88 Kg 8/6/5/5 [+]
Bankdrücken: 58 Kg 5/4/4/3 [=]
Fliegende: 15 Kg 10/7 [=]
Military Press: 34 Kg 8/5/4 [=]
Seitheben: 5 Kg 10/8 [=]
Dips: 7/5/5

Kommentar:
Die heutige Einheit gehört sicherlich zu einer meiner schwächeren....es hat mir einfach an Kraft gefehlt! Feeling war einfach schlecht......liegt vlt daran das ich heute das erste mal nach meinem 3 wöchigen Urlaub wieder arbeiten war, hab zudem auch nur 3-4 Stunden geschlafen Naja, wird schon wieder! Beim BD werd ich mir mal überlegen das 5x5 auszuprobieren...! Hab schon viel gutes darüber gelesen.....mal schaun! Nächstes Training wieder am Donnerstag, in alter frische

@ svendasschaf

Also ich würde trotzdem immer dazu raten einen Tag Pause zu machen! Wenn ich Montags Kreuzheben machen würde, könnte ich Dienstags keine Kniebeugen machen! Oder Montags Aufrechtes Rudern und nen Tag später Military Press, das geht total auf die Schultern....! Das würde sicherlich die Regeneration beeinträchtigen! Aber musst du selber entscheiden

lg Rocco

 

13.01.2010 TE/Bauch:

Crunches: 22/14/12/12

Kommentar:
Frei von jeglichem Muskelkater Bin Morgen bereit für die Pull-Einheiten.....

lg Rocco

 

14.01.2010 TE2/Pull:

Kreuzheben: 88 Kg 6/5/5/5 [=]
Klimmzüge (Chinups): 9/5/4
Vorgebeugtes Rudern: 58 Kg 11/8/7 [-]
Aufrechtes Rudern: 35 Kg 10/7/8 [+]
Shrugs LH: 58 Kg 15/12 [=]
Scott-Curls SZ: 22 Kg 10/7 [-]

Kommentar:
Im gegensatz zum Push-Tag heute mit guten Leistungen! Klimmzüge mit klasse ROM, langsame Negativphase und komplett aushängen lassen. Im letzten Satz Scott Curls ist mir fast mein Bizeps um die Ohren geflogen so nen dicken Pump hatte ich lange nicht mehr.....bin gespannt wie meine Muskeln auf die höheren WH Zahlen anspringen werden? Abwarten, weiter machen und Tee trinken........weiter geht's am Sonntag!

lg Rocco

 

18.01.2010 TE1/Push:

Kniebeugen: 88 Kg 9/7/7/6 [=]
Bankdrücken: 56 Kg 5/5/5/4/4 [-] 5x5
Fliegende: 15 Kg 9/6 [=]
Military Press: 35 Kg 7/5/5 [+]
Seitheben: 5 Kg 11/8 [=]
French Press: 20 Kg 10/6/6

Kommentar:
Da mein alter Rechner am Samstag nun entgültig den Geist aufgegeben hat, musste natürlich sofort ein neuer her! Der ganze Bums musste dann noch aufgebaut und angepasst werden, daher heute mit einem Tag Rückstand wieder ins Training eingestiegen

KB mit guter Leistung, beim BD werd ich wie angekündigt das 5x5 mal ausprobieren! Mit dem gewählten Gewicht lag ich schon recht gut, hoffe das ich nächste mal die fünf fünfen voll bekomme....Dips werd ich für einige Wochen gegen French Press austauschen! Hab mal wieder Lust auf etwas abwechslung, Muskelkater ist somit Morgen vorprogrammiert

lg Rocco

 

20.01.2010 TE2/Pull:

Kreuzheben: 88 Kg 7/6/5/5 [=]
Klimmzüge: 5xOG breit/7xUG/6xUG
Rudern mit KH: 26 Kg 11/9/8 [+]
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 9/8/8 [+]
Shrugs LH: 60 Kg 16/12 [+]
LH Curls: 24 Kg 8/6 [=]

Kommentar:
So, heute war es wieder soweit, Pull Tag stand auf meinem Trainingsplan! Wie immer sehr hart und extrem vordernd! Klimmzüge im ersten Satz diesmal im Obergriff (OG) und schön breit gegriffen, 2. und 3. Satz dann wieder im Untergriff (UG) und schulterweit! Alles andere läuft auch sehr gut.... weiter geht's am Freitag oder Samstag...

lg Rocco

 

22.01.2010 TE1/Push:

Kniebeugen: 90 Kg 9/8/7/7 [+]
Bankdrücken: 56 Kg 5/5/5/5/5 [=] 5x5 OK
Fliegende: 15 Kg 10/7 [=]
KH Schulterdrücken: 15 Kg 6/4/5
Seitheben: 5 Kg 12/9 [=]
French Press: 20 Kg 10/6/7 [=]

Kommentar:
Wow...sau gute Einheit! Konnte mich fast in jeder Übung steigern! Bankdrücken die 5x5 voll gemacht, nächste TE dann mit mehr Gewicht! MP wird vorerst durch KH-Drücken ersetzt. Scheinbar schlägt das Training gut an, die Muskeln wachsen Besonders mein Rücken gefällt mir schon sehr gut.....es geht immer weiter!

lg Rocco

 

24.01.2010 TE/Bauch:

Crunches: 15/10
Beinheben: 12/9

Kommentar:
Morgen wieder TE/Pull....

lg Rocco

 

25.01.2010 TE2/Pull:

Kreuzheben: 90 Kg 7/5/5/5 [+]
Klimmzüge: 5xOG breit/7xUG/5xUG
Vorgebeugtes Rudern: 60 Kg 11/9/8 [+]
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 10/8 [=]
Shrugs LH: 60 Kg 17/11/11 [=]
Scott-Curls: 22 Kg 10/8 [=]

Kommentar:
Training lief super! Beim KH mit dem Gewicht auf 90 Kg hoch gegangen, hart aber machbar! Klimmzüge im ersten Satz wieder die ganz breiten, Gefühl wird immer besser! Beim VR sehr schön den Lat getroffen, AR diesmal extrem schwer. Daher auch diesmal nur zwei Sätze! Scott-Curls haben meinen Bizeps den Rest gegeben....nix ging mehr, bin wie immer fix und fertig! Kann sicherlich gut schlafen heute nächste TE am Mittwoch, dann erstmal 6 Tage Pause....

lg Rocco

 

27.01.2010 TE1/Push:

Kniebeugen: 90 Kg 10/8/8/7 [=]
Bankdrücken: 57 Kg 5/5/5/5/5 [+] 5x5 OK
Fliegende: 15 Kg 10/7 [=]
KH Schulterdrücken: 15 Kg 7/5/5 [=]
Seitheben: 6 Kg 11/8 [+]
French Press: 21 Kg 8/6/4 [+]

Kommentar:
Beim BD auch mit 57 Kg die 5x5 voll gemacht, so soll es auch sein
Ansonsten lief alles sehr gut, Gewichtstechnisch waren Verbesserungen zu verbuchen! Jetzt mach ich erstmal bis Mittwoch Pause (es geht mit meiner Freundin ins verlängerte Wochenende)! Bis nächste Woche sach ich dann mal...

lg Rocco

 

03.02.2010 TE2/Pull:

Kreuzheben: 90 Kg 7/5/5/5 [=]
Klimmzüge: 5xOG breit/7xUG/5xUG
Rudern mit KH: 26 Kg 10/9/8 [=]
Aufrechtes Rudern: 36 Kg 9/7/6 [=]
Shrugs LH: 62 Kg 17/13 [+]
Konzi-Curls: 12 Kg 8/6

Kommentar:
Endlich wieder ran ans Eisen Trotz sehr schönem und erholsamen Kurzurlaub, bin ich wieder froh trainieren zu können! Fühl mich nach so einer kurzen Pause schon wieder viel dünner und hab das Gefühl schmaler geworden zu sein, es nervt kennt ihr das?

Auftakt lief Top! Satzpausen hab ich bewusst runtergeschraubt. Griffkraft scheint stärker geworden zu sein, Shrugs daher sehr gut! Am Ende noch Konzi-Curls, lange nicht mehr gemacht! Bin Platt und müde! Nachher noch ne Tüte Quark und dann ab in die Kiste........

Weiter geht's am Freitag!

lg Rocco

 

05.02.2010

Heute kein Training! Hab mir nen schöne Margen-Darm Infekt zugelegt
Bin seit 6 Uhr am überlegen ob ich mich auf oder vor die Schüssel setzen soll fühl mich so als ob ich eine Woche durchgesoffen hab, echt ätzend...! So, muss jetzt auch schon wieder mein Kumpel "Villeroy & Boch" besuchen gehen...das wird ein Spaß

lg Rocco

 

08.02.2010 TE/Bauch:

Crunches: 22/14/12

Kommentar:
Bin gott sei dank wieder fit um langsam wieder rein zu kommen heute erstmal nur Bauch trainiert, Morgen geht's dann wieder richtig los!

lg Rocco

 

09.02.2010 TE1/Push:

Kniebeugen: 90 Kg 8/8/8/7 [=]
Bankdrücken: 58 Kg 5/4/4/4/4 [+] 5x5
Fliegende: 15 Kg 9/6 [=]
Military Press: 36 Kg 6/4 [+]
34 Kg 5x [-]
Seitheben: 6 Kg 11/8 [=]
French Press: 20 Kg 8/6/4 [-]

Kommentar:
Nach meiner überstandenen Magen-Darm Grippe, konnte ich heute endlich wieder richtig trainieren!Bei den Kniebeugen versuche ich immer so weit runter zu gehen wie möglich, ohne dabei einzurunden! Auch wenn es noch keine ATG-KB sind, komm ich mitlerweile schon recht tief runter! Versuche mich da auch ständig zu verbessern. Beim BD komm ich meinem ersten "großen" Ziel (60 Kg) immer näher, die 5x5 mit 58 Kg waren heute leider nicht drin! Flys waren danach auch härter als gewohnt! KH Drücken hab ich wieder durch Military Press ausgetauscht, hab dabei einfach ein viel besseres Gefühl und treffe die Schultern gefühlsmäßig viel sauberer!....freu mich auf die Push Einheit am Donnerstag

lg Rocco