Rocky is back :D

Tag 2:

Hab nach T2 Trainiert. Die Klimmzüge waren sehr anstrengend; hab pro Satz nur 5-7 Stück geschafft...
Mein Unterarm war nach der Übung vor allem sehr stark "überlastet". Hab mit Mühe dann das Rudern geschafft.
Als Bauch-Übung hab ich Beinheben gemacht (auf der Hantelbank liegend).
Die Übung von Chilo hat den Bauch überhaupt nicht belastet, ich denke ich hab da was falsch gemacht

zur Ernährung:
Morgens: 200 ml Eiweiß-Shake + 1 Banane (Hab ich vergessen zu erwähnen!!)
1 ZM: 2 Käsebrötchen + 1 Kakao
2 ZM: 1 Apfel + 1 Banane
Mittags: 2 Portionen Vollkornnudeln mit Hackfleisch
3 ZM: Handvoll Nüsse + 1 Banane
4 ZM: 300 ml Eiweiß-Shake (Direkt nachm Training)
Abends: 1 Banane + 1 Apfel + 1 Orange + 1 Karotte


Der 2er Split ist einfach Klasse! Vielen Dank für die Hilfe.
Gruß

 

ja hab morgens noch eine banane gegessen.
hab vergessen es zu notieren

 

Ich glaube das bringt schon was.
Kannst du mir vllt. erklären, warum es nichts bringt, wenn man morgens eine Banane ist??

Gruß

p.s.: Die Grundlagen hab ich gefühlte 10 mal durchgelesen
Du könntest vllt. auch mal nen Blick reinwerfen.

 

Aber in Kombination mit dem Eiweiß Shake ist es meiner Meinung nach ein sehr gutes Frühstück!
Was empfiehlst du den für ein gutes Frühstück??

 

Nur weil in den Grundlagen steht, dass man Haferflocken zum Frühstück essen soll, heisst ja nicht, dass eine Banane mit einem Eiweiß-Shake nicht sinnvoll ist!

1 mittelgroße Banane (120 g)
Kalorien: 109 kcal
Fett: 0,2 g
Kohlenhydrate: 26,4 g
Protein: 1,2 g

Dazu noch 300 ml Eiweiß-Shake:
Kalorien: 260 kcal
Fett: 5 g
Kohlenhydrate: 16 g
Protein: 37 g


Zusammen sind das 42,4 g KH, 38,2 g Proteine und 5,2 g Fett.
-> Ein super Frühstück!

 

Tag 3:

Training:
Bin 8 km in ca. 50 min gelaufen. War sehr angenehm, auch wenn ich am Ende sehr kaputt war

Ernährung:
Morgens: 200ml Eiweiß-Shake + 2 Käsebrötchen
1 ZM: 1 Apfel + 1 Banane
2 ZM: 2 Putenbrötchen + Kakao
Mittags: Reis + Hähnchenfleisch + Salat
3 ZM: 1 Apfel + 1 Banane
Abens: Vollkornnudeln mit Hackfleisch + Joghurt
4 ZM: 1 Orange + 1 Karotte

Ich hab nicht ausgerechnet wie hoch mein Gesamtbedarf ist und wie viel kcal ich am Tag zu mir nehme, aber ein Kcal-Defizit habe ich denke auf jeden Fall.

Morgen werde ich wahrscheinlich einen Ruhetag machen, da mein ganzer Oberkörper immer noch etwas "gespannt" ist.
Am Sonntag werde ich dann ca. 15 km laufen.
Gruß.

 

Tag 4:

Heute habe ich wie gesagt pausiert. So ne Pause ist echt schwer .
Wollte eigentlich unbedingt trainieren, aber hatte noch einen sehr leichten Muskelkater .
Morgen werde ich dann ca. 15 km laufen.

Ernährung:
Morgens: 2 Putenbrötchen + Kakao
1 ZM: 1 Banane + 1 Apfel
Mittags: Vollkornnudeln mit Gemüse + Chicken Nuggets
2 ZM: 1 Banane + 1 Apfel + 1 Orange + 2 Karotten
Abends: 2 Vollkornbrötchen mit Käse, Gurken, Tomaten und Paprika

Gruß.

 

Tag:

Heute bin ich 14 km gelaufen, in 1:20:00 h.
Ich war froh, dass ich endlich zu hause angekommen bin .
Mir ist heute bewusst geworden, dass der Marathon (31 Km) sehr schwer werden wird.
Naja hoffentlich pack ichs mit dem Training

Ernährung:
Morgens: Kartoffeln mit Käse + Tomaten + 2 Brötchen + Kakao
1 ZM: 0,5 Iso Light
Mittags: 2 Portionen Reis mit Hähnchenflügel + Salat
2 ZM: 1 Orange + 2 Karotten
3 ZM: 2 Banane + 1 Apfel
Abends: 200 ml Eiweiß-Shake

P.S.: Ich nehme auch Magnesium und Zink Tabletten.
Das Magnesium irgendwann am Tag (141 mg/Tablette)
und das Zink vorm Schlafen (25 mg/Tablette).

Da ich morgen Schwimmen habe, werde ich mit dem Krafttraining am Dienstag erst wieder anfangen.
Dazu ne Frage: Was wird sich ändern, falls ich nur jeweils einmal T1 und T2 trainiere, anstatt beides jeweils zweimal??
Das Lauftraining hat im Moment höchste Priorität .

Gruß

 

Tag 6:

Heute bin ich ca. 30 - 40 Bahnen geschwommen, und das nach meinem gestrigen 14 km Lauf ; es war sehr anstrengend...

Ernährung:

Morgens: Müsli mit Milch
1 ZM: Vollkornbrot mit Käse, Gurken, Tomaten u. Paprika
2 ZM: 2 Bananen + 1 Apfel
Mittag: 2 Seelachsfilets + Reis
3 ZM: 1 Banane
4 ZM: 1 Orange + 1 Karotte + 1 Apfel + 1 Kiwi
Abends: 3 Kartoffel + 3 Hähnchenkeulen

Gruß.

 

Tag 7:

Gestern hatte ich zwei Stunden Sportunterricht, und habe deswegen nicht trainiert.
Dafür werde ich heute nach T1 trainieren.

Ernährung:
Morgens: Kellogs mit Milch
1 ZM: 1 Apfel + 1 Vollkornbrötchen mit Pute
2 ZM: Vollkornbrot mit Käse, Gurken, Tomaten u. Paprika
Mittags: Reis + Hähnchenfleisch + Salat
Abends: 2 Äpfel + 1 Orange + 2 Karotten + 1 Kiwi

Gruß.

P.S.: Liest hier überhaupt noch jmd. mit??

Hatte vor paar Tagen ne Frage gestellt: