Rocky's Tagebuch

Am Besten jeden Tag trainieren! Ohne Pause. Ruhig 3-4 Std. täglich.
Auch keinen Tag Pause machen. Möglichst viel Fett essen.
Und das ein Jahr. Danach ist dann Schluss. Dann haste' ja nen derben Body.

 

moin moin,

Also mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen (min. 5 Kg) und bisschen Gewicht zu verlieren (ca. 3 Kg)
- wird wohl so schwierig. entweder oder! aufbauen heißt kalorien im positiven bereich. abnehmen heißt, du musst ein defizit fahren. ich würde erstmal die 3 kg verlieren und dann die masse in angriff nehmen.

Also ich wills schon "schnell" durchziehen und nicht jahrelang trainieren. 6-12 Monate werd ich auf jeden Fall trainieren. Danach werd ich mal gucken ob ich noch weitertrainieren muss/will.
- hier wirds richtig schwierig. klingt jetzt hart, aber am besten fängste so gar nicht erst an. kraft/massetraining ist ne ausdauersache. da muss man in jahren denken. klingt schwer, ist es auch und so ists auch gut

Außerdem verzichte ich zur Zeit komplett auf Süßigkeiten und fettige Sachen.
- zur Zeit? Immer, Immer!

Zum TP
Mach alle Brustübugen zusammen, alle Rückenübungen zusammen etc. Also bei deinem Plan den Butterfly hinters Bankdrücken, wobei du hier ruhig jeweils drei Sätze machen kannst. Im Ganzen sieht der TP mir ein wenig unstrukturiert aus. Ich denke mal das soll ein GK Plan sein, also er soll den ganzen Körper trainieren. Musste was dran machen Such hier mal was rum oder frag mal ganz lieb und nett jemanden, ob er dir nen Plan erstellt Und dann poste mal deinen gesamten Plan mit den einzelnen Trainingstagen. Dann kann man schon sehr viel mehr sagen.

Es grüßt...
morti

 

nö...

was soll dein Körper denn machen? Um aufzubauen braucht er Input. Um abzubauen musste wegschaffen. Wenn du neutral fährst tut sich bei den Zielen die du hast so ziemlich gar nichts.
wie gesagt: ENTWEDER, ODER. Nimm ab und dann nimm zu! und wenn du dann zufrieden bist, kannste wieder ein Defizit schieben und so die Arbeit zur Geltung kommen lassen, ABER: Von wegen: nach nem Jahr mal schauen. Wenn du nicht weitermachst, sagt dein Körper Tschüss zu der Arbeit. Dann ist die Masse weg. Also dran bleiben und nicht aufhören!

 

dann nimm doch erstmal was ab.
im allgemeinen wirst du was fett zulegen. das kannst du nicht vermeiden. du kannst es aber auf ein minimum begrenzen, indem du einfach alles weglässt, was eher nutzlos ist.
Faustregel!: Frühstücke ausgiebig. Hier sind Kohlenhydrate gefragt. Vollkornsachen. Müsli. Etc. Verzichte auf Kakao, Marmelade und son Kram. Vor allem verzichte auf Weißbrot. Hat zwar viele KH´s, bringt dir aber herzlich wenig.

Nimm Zwischenmahlzeiten zu dir. Obst ist da wie geschaffen für. Hat den Sinn, dass du deine Zufuhr über den Tag verteilst und so auch nicht in die Gefahr gerätst in nem Hungerflash alles in dich hineinzuschieben, was du so findest
Mittags ausgewogen. Pute, Hühnchen (viel Einweiß, wenig Fett), nen Salat dazu (obdacht beim Dressing, ein wenig Öl reicht da vollkommen). Auf die Fette, welche du zu dir nimmst achten. Greife zu guten Olivenölen.
Nachmittags auch wieder ne Zwischenmahlzeit. Und zu später Stunde wenn möglich auf Kohlenhydrate verzichten. Hier ist Eiweiß das Stichwort. Quark ist super. Misch nen Halbfettjoghurt drunter, dann schmeckt er auch. Kannste nen dicken Topf von essen. Sollte nicht schaden, sofern du auch beim Quark darauf achtest, dass er fettredziert ist. Ich mach mir meistens noch nen kleines Süppchen oder so.
Das sind natürlich nur Vorschläge. Zusammengefasst. Morgens: KH´s, Mittags: Ausgewogen. Abends: Eiweiße. Dazwischen was Kleines. So sollte es ungefähr aussehen.

 

so. letzte antwort für heute
mit aller macht ein defizit erhalten ist definitiv nicht der königsweg. bleib bei einer negativen bilanz um die 600 kcal.
und ja. es macht sinn! macht sehr viel sinn! weil du auch beim krafttraining verbrennst, die sehnen und muskeln stärkst (grad als anfänger) undundund.
geh hier einfach mal über die suchfunktion im forum. da findest garantiert schon ne ganze menge zu!
aber hier ein weiteres mal ein ABER: was hast du es so eilig. ich les immer nur schnell schnell schnell. so funktioniert das alles leider nicht. weder abnehmen noch zunehmen. lass dir zeit, bleib motiviert und zieh dein programm durch. nur so klappt es. alles andere hat keinen sinn!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Kaloriendefizite von 600 oder 1000kcal... das ist meiner Meinung nach total übertreiben, vorallem in Bezug auf gleichzeitiges Fitnesstraining.

 

mhm. tu das ^_^

 

Das meiste Obst hat relativ viele Kohlenhydrate.

 

Ja immer schön weiter trainieren!!

Um deine Erbnährung noch zu optimieren solltest du vielleicht die Uhrzeiten dazu Posten, ich nehme nicht an das die Reihenfolge bei deiner aufgenommen Nahrung immer stimmt oder?