Rocky's Tagebuch

Ernährung und TP sind für die Katz'!

3Brustübungen und KEINE für die Beine (Ausrede zählt übrigens nicht - ist eine Sache der Einstellung!).
Was ist dein Warm-Up und Cooldown?

Das Mittagessen ist aller unter Sau...

Gruß

 

Naja den Trainingsplan finde ich im großen und Ganzen ok, könntest ne Brustübung kicken und dafür eine für den Lat. machen.

Ich empfehle dir Lat.ziehen zur Brust.


Aber ich stimme rosch1986 voll und ganz zu .. Ernährung sieht echt verbesserungswürdig aus ..

schau mal hier rein http://www.fitness-foren.de/thema,Ern%E4hrung,1.html

 

Also wenn du in der Stadt bist, kannste dir ja wenigstens was sinnvolles kaufen

ihr habt ja bestimmt nicht nuuuur mäces und burger king und subway oder was weis ich ..

Zum Lat: gibts keine Möglichkeit irgendwo eine Stange hinzuhängen? habich auch bei mir zu hause, war kein allzu großer aufwand, würde ich an deiner Stelle auch machen, ich finde Klimmis sind die besten Übungen für den Lat

 

Hmm bin im Internet nicht allzu fündig geworden...

Aber am besten besfestigst du dei am Türrahmen, haben wir auch gemacht, hält gut und is alles unbeschädigt geblieben bisher..

Habin nem Forum gelesen, dass man sich so ne Stangen bei Karstadt für 25 € kaufen kann, aber informier dich lieber vorher besser ..

 

Ich glaub manche haben Ohren und Augen auch nur deshalb, weil sie angewachsen sind...

*kopfschüttel*

 

jepp.. das würde ich jetzt auch mal so sagen

Wobei, wie gesagt, bis auf ne fehlende Lat. Übung is der plan eig in ordnung..


Vll überzeugt das, wenn ich an dieser Stelle mal sage, Ernährung ist wichtiger als Training, für mich siehts so aus :
Erfolg = Training 30 % + Ernährung 70 %

 

Das auch aber zu einer ausgewogenen Ernährung
fehlen noch andere Sachen.
Gemüse ist in deiem Ep nicht zu sehen,
Obst auch nur manchmal, von dem her
kann noch sehr viel verbessert werden.
Auch würde ich die Süßigkeiten
reduzieren, z.B die Cornys oder Schoko-
brötchen.

Man muss nicht gleich zu Eiweißshakes greifen,
vor allem sind diese auch nicht gerade billig.
Wenn du mehr Eiweiß zu dir nehmen willst,
dann iss doch einfach mal einen Magerquark oder
Pute(ist ja nicht so schwer es zuzubereiten),etc

 

wozu den Corni und die Müllermilch
besteht doch beides aus Zucker - auch die Milch
trink doch einfach richtige Voll-/ H-Milch

und der Kakao ist zwar hauptsächlich Milch aber das Pulver ist auch wieder Zucker

ansonsten scheints jetzt auch mehr Eiweiß zu sein - dank dem Hack/Erdnüssen/Joghurt


und wo ist die latissimus-übung? (latziehen/klimmzüge)

 

Echt sinnlos bei solchen Usern noch helfen zu wollen...

 

Naja, bis zum Training sieht seine Ernährung ja noch einigermaßen gut aus finde ich .. aber dann gehts steil abwärts

lass doch einfach die scheiß Müllermilch und so weg und hau dir n par eier in die Pfanne oder Grill dir Fleisch .. Das kann doch nicht soooo schwer sein

Und versuch bitte auf den scheiß kakao zu verzichten, das ist Teufelszeug

 

wieso eigentlich das?
das ist doch Milch und dazu vll 10g Pulver - bei hohem Kakaoanteil kanns doch nicht so schlimm sein
wenn bei mir einmal einer sein muss -> 10g BioKakao (54% Kakao) auf 250ml BioVollmilch



Kakao ist doch in kleinen Maßen auch noch gesund:

"Schweizer Kardiologen bezeichnen dunkle Schokolade mit über 70 % Kakakoanteil als „süßes Aspirin“, auf der Jahrestagung der amerikanischen Herzspezialisten in Chicago im November 2006 wurde vorgestellt, dass bioaktive Verbindungen in dunkler Schokolade die Verklumpung der Blutplättchen vermindern.
Wissenschaftler begründen die positiven Effekte einerseits mit den antioxidativen Eigenschaften von Kakao (50 g dunkle Schokolade enthielten so viele Antioxidantien wie 15 Gläser Orangensaft oder sechs reife Äpfel). Andererseits übten die Kakaoflavanole Effekte durch die bessere Bereitstellung von Stickstoffmonoxid auf einige Stoffwechselfunktionen aus. Dadurch könnten Ablagerungen in Gefäßen vorgebeugt und Schäden durch z.B. Rauchen gemildert werden.
Über 136 Einzelstudien konnten bisher gesundheitsfördernde Effekte durch Kakaokonsum nachweisen.
Festgestellt wurde, dass durch Kakaokonsum der HDL-Cholesterinspiegel erhöht und der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt wurde. Außerdem erhöht Kakaokonsum die Durchblutung des Gehirns (durch Kernspinuntersuchungen nach Kakaoverzehr nachgewiesen). Des Weiteren wurde Kakao eine blutdrucksenkende Wirkung nachgewiesen. Besonders Schokolade mit hohem Kakaoanteil kann so zur Blutdrucksenkung beitragen. Die gesundheitlichen Aspekte des Kakaogenusses sind nach wie vor Inhalt aktueller Forschungen und noch nicht vollständig geklärt.
Bei gesunden, normalgewichtigen Personen und Personen mit erhöhtem Blutdruck wurde die Insulinempfindlichkeit verbessert. Bei Versuchen an argentinischen Fußballern wurde eine Leistungssteigerung festgestellt. Weiterhin wurde nachgewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von flavanolhaltigem Kakao in dunkler Schokolade die gesunden Hautfunktionen förderte, was die Hautalterung signifikant verzögern kann. Dies äußerte sich in erhöhtem Eigen-UV-Schutz der Haut, besserer Hautfeuchtigkeit und einer Glättung der Haut. Schließlich wurde in einer Studie festgestellt, dass das relative Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Personen mit hohem Kakaoverzehr während einer 15-jährigen Beobachtungsperiode um 50 % niedriger war, als das von Personen mit niedrigem Kakaokonsum.Schweizer Kardiologen bezeichnen dunkle Schokolade mit über 70 % Kakakoanteil als „süßes Aspirin“, auf der Jahrestagung der amerikanischen Herzspezialisten in Chicago im November 2006 wurde vorgestellt, dass bioaktive Verbindungen in dunkler Schokolade die Verklumpung der Blutplättchen vermindern.
Wissenschaftler begründen die positiven Effekte einerseits mit den antioxidativen Eigenschaften von Kakao (50 g dunkle Schokolade enthielten so viele Antioxidantien wie 15 Gläser Orangensaft oder sechs reife Äpfel). Andererseits übten die Kakaoflavanole Effekte durch die bessere Bereitstellung von Stickstoffmonoxid auf einige Stoffwechselfunktionen aus. Dadurch könnten Ablagerungen in Gefäßen vorgebeugt und Schäden durch z.B. Rauchen gemildert werden.
Über 136 Einzelstudien konnten bisher gesundheitsfördernde Effekte durch Kakaokonsum nachweisen.
Festgestellt wurde, dass durch Kakaokonsum der HDL-Cholesterinspiegel erhöht und der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt wurde. Außerdem erhöht Kakaokonsum die Durchblutung des Gehirns (durch Kernspinuntersuchungen nach Kakaoverzehr nachgewiesen). Des Weiteren wurde Kakao eine blutdrucksenkende Wirkung nachgewiesen. Besonders Schokolade mit hohem Kakaoanteil kann so zur Blutdrucksenkung beitragen. Die gesundheitlichen Aspekte des Kakaogenusses sind nach wie vor Inhalt aktueller Forschungen und noch nicht vollständig geklärt.
Bei gesunden, normalgewichtigen Personen und Personen mit erhöhtem Blutdruck wurde die Insulinempfindlichkeit verbessert. Bei Versuchen an argentinischen Fußballern wurde eine Leistungssteigerung festgestellt. Weiterhin wurde nachgewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von flavanolhaltigem Kakao in dunkler Schokolade die gesunden Hautfunktionen förderte, was die Hautalterung signifikant verzögern kann. Dies äußerte sich in erhöhtem Eigen-UV-Schutz der Haut, besserer Hautfeuchtigkeit und einer Glättung der Haut. Schließlich wurde in einer Studie festgestellt, dass das relative Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Personen mit hohem Kakaoverzehr während einer 15-jährigen Beobachtungsperiode um 50 % niedriger war, als das von Personen mit niedrigem Kakaokonsum."


das war jetzt so btw

 

abends:

-> solange der Kakaoanteil hoch ist und es keine fertiger Kakao ist ausm Tetrapack
weil der dann wirklich schlecht ist



morgens: vollkornbrote mit Schinken/Obst

abends: Fleisch/Fisch/Magerquark/Gemüse/Nüsse/Reis/Kartoffeln


alles was gesund ist

-> Traubenzucker? wohl eher Milchzucker (lactose) - trotzdem ist müllermilch nicht gerade gesund

trink lieber normale Milch und ess bissl Obst
sind gleichzeitig noch Vitamine, die dir bei der geradigen Ernährung viel zu selten vorkommen