Rocky's Tagebuch

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  1. #61 boyy, 17.02.2008
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    schiebt doch nich son stress,mein gott kakao,davon wird er nicht sterben,außerdem will er doch zunehmen und nicht abnehmen,also WO ist das problem bei kakao?!

    :xx
     

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  3. #62 Rocky49, 17.02.2008
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    hatte gestern nicht so viel zeit, nur ne halbe stunde deswegen ist der trainingsplan bisschen mager :D :

    16.02.08
    14.Trainingstag:

    3 x 10 Rudern vorgebeugt mit LH ( 20 KG)
    3 x 10 Bankdrücken (32,5 KG)
    3 x 10 Seitheben (je 5 KG)
    2 x 10 KH-Shrugs (je 10 KG)
    3 x 10 Dips
    3 x 10 LH-Curls (20 KG)
    2 x 20 Crunshes


    Ernährung:
    Morgens: Spiegelei + 2 Vollkornbrötchen
    1 ZM: 1 Banane + 1 Corny
    Mittags: Reis + Hackfleisch + Salat
    2 ZM: 2 Putenbrötchen
    VdT: 2 Joghurt
    NdT: 400 ml Müllermilch
    Abends: 2 Cheeseburger + Popcorn + Cola Light (war im Kino :D)
     
  4. #63 Rocky49, 19.02.2008
    Rocky49

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    19.02.08
    15.Trainingstag:

    1 x 10 Kniebeuge (20 KG) (Hat irgendwie nicht gut geklappt..)
    2 x 10 Kreuzheben (20 KG)
    3 x 10 Rudern vorgebeugt mit LH ( 20 KG)
    3 x 10 Bankdrücken (35 KG)
    3 x 10 Seitheben (je 5 KG)
    3 x 10 KH-Shrugs (je 10 KG)
    2 x 10 Dips
    3 x 10 KH-Curls (je 10 KG)
    2 x 20 Crunshes


    Ernährung:
    Morgens: 2 Vollkornbrötchen mit Käse + 300 ml Multivitamin
    1 ZM: 2 Putenbrötchen + 2 Corny + 300 ml Multivitamin
    Mittags: 2 BigMäc + Cola Light
    2 ZM: 1 joghurt + 1 Corny
    VdT: 400 ml Müllermilch
    NdT: 400 ml Müllermilch
    Abends: Spiegelei + 2 Vollkornbrötchen


    P.S.: Weil ich meistens bis 16-17 Uhr Schule hab, muss ich Fastfood esse...
    P.P.S: Wann soll ich mit dem 2er Split anfangen?? Ich mache jetzt seit 5 Wochen GK-PLan.
     
  5. #64 rosch1986, 20.02.2008
    rosch1986

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    Schule hat nichts mit Fast Food zu tun.
    Es gibt so genannte "Brotbüchsen", in denen man sich belegtes Vollkornbrot mit Schinken, Käse etc. sowie frisches Gemüse mitnehmen kann.
    Außerdem kann man sich einen Becher Quark mit einer Banane problemlos als Zwischenmahlzeit in den so genannten "Schulranzen" legen.

    Mit deiner momentanen Ernährung und deinem momentanen Gk-Plan bist du noch sehr weit von einem 2er-Split entfernt, da du so noch lange kein Optimum herausholen kannst eben aufgrund deiner Ernährung und des niedrigen Volumens deines TP.

    Stell die Ernährung um (Fast Food, Corny, Müllermilch ersetzen!) und intensiviere deinen Gk-Plan!
    z.B.:
    Wdhlg.: 8-12
    10min Warm-Up --> fehlt?!
    3x Kniebeugen
    3x Kreuzheben
    3x Rudern vorgebeugt mit LH
    3x Bankdrücken
    3x Seitheben (lieber Frontdrücken)
    3x Dips
    3x KH-Curls
    3x Wadenheben
    3x Crunches
    10min Cooldown --> fehlt?!

    Wenn du annähernd dieses Niveau erreicht hast, bist du auf einem guten Weg für einen Split.
    Deinen Gewichten nach zu beurteilen, sind da noch eine Menge Reserven vorhanden (20kg Kniebeugen und Kreuzheben???).


    Also schlag dir einen 2er-Split schnell aus dem Kopf und bring Intensität in den Gk-Plan rein (Volumen und Gewichte erhöhen!).


    Gruß
     
  6. #65 Rocky49, 20.02.2008
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    naja ich nehme mir ja schon was mit in die schule, für die pausen (putenbrot, banane, ..) aber für die mittagspause bleibt natürlich nciht viel übrig und man richtig hunger... manchmal werde ich auch zum bäcker gehen oder so, aber meistens denk ich fastfood :xx (ist ja eh nur zweimal die woche)


    den aktuellen TP behalte nur das ich jetzt immer 3x Kreuzheben mache:

    (3x 10 Kniebeuge; ich mache da irgendwas falsch deswegen nur vllt.)
    3 x 10 Kreuzheben
    3 x 10 Rudern vorgebeugt mit LH
    2 x 10 Bankdrücken
    2 x 10 Butterfly
    3 x 10 Seitheben
    3 x 10 KH-Shrugs
    3 x 10 Dips
    3 x 10 KH-Curls
    3 x 20 Crunshes

    ich mache immer 5 min warum up, was macht man den beim cooldown??

    Gruß
     
  7. #66 Schpeik, 20.02.2008
    Schpeik

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    dehnen, und lockeres cardio
     
  8. #67 Rocky49, 22.02.2008
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    21.02.08
    16.Trainingstag:

    3 x 10 Kreuzheben (30 KG)
    3 x 10 Rudern vorgebeugt mit LH ( 25 KG)
    4 x 10 Bankdrücken (35 KG)
    3 x 10 Seitheben (je 5 KG)
    3 x 10 KH-Shrugs (je 10 KG)
    2 x 10 Enges Bankdrücken (30 KG)
    3 x 10 KH-Curls (je 10 KG)
    2 x 20 Crunshes

    Ernährung:
    Morgens: 2 Vollkornbrötchen mit Käse
    1 ZM: 1 Corny + 1 Putenbrötchen
    Mittag: Reis + Chicken Nuggets + Fischstäbchen
    2 ZM: 2 Joghurts
    VdT: 400 ml Müllermilch
    NdT: 400 ml Müllermilch
    Abends: Spiegelei mit Vollkornbrötchen


    P.S.: Werde mir am Wochenende Eiweis-Shakes holen. Was könnt ihr mir das so empfehlen und worauf muss man da achten???
     
  9. #68 Rocky49, 24.02.2008
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    hatte gestern wieder sehr wenig zeit:

    23.02.08
    17.Trainingstag:

    3 x 10 Rudern vorgebeugt mit LH (25 KG)
    4 x 10 Bankdrücken (35 KG)
    3 x 10 Seitheben (je 7,5 KG)
    3 x 10 KH-Shrugs (je 10 KG)
    3 x 10 Enges Bankdrücken (30 KG)
    3 x 10 KH-Curls (je 10 KG)
    2 x 20 Crunshes

    Ernährung:
    Morgens: 4 Vollkornbrötchen mit Käse + Salat
    1 ZM: 1 Banane
    Mittag: Tiefkühl- Pizza
    2 ZM: 2 Milchschnitte
    VdT: 2 Joghurt
    NdT: Apfel
    Abends: Spiegelei mit Vollkornbrötchen
     
  10. #69 James Ryan, 24.02.2008
    James Ryan

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    Autsch :bumm
     
  11. #70 Rocky49, 24.02.2008
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    jaa ich weiß nicht sehr optimal ernährt.. ::XX
     
  12. #71 James Ryan, 24.02.2008
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    Das ist noch ziemlich milde ausgedrückt ;)

    Wenn du nachmittags immer was knabbern willst, dann nimm am besten Nüsse.
    Man gewöhnt sich schnell dran und die sind besser aus Milchschnitte.
    Kannste ja mal rumtesten was am besten schmeckt. Ich esse am liebsten Erdnüsse, aber du kannst auch Walnüsse, Haselnüsse oder auch Mandeln nehmen..

    Und die Tiefkühlpizza würde ich mit ner schönen Portion Fleisch ersetzen :D
     
  13. #72 Rocky49, 27.02.2008
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    25.02.08
    18.Trainingstag:

    3 x 10 Kreuzheben (30 KG)
    3 x 10 Rudern vorgebeugt mit LH (25 KG)
    4 x 10 Bankdrücken (37,5 KG)
    3 x 10 Seitheben (je 7,5 KG)
    3 x 10 Dips
    3 x 10 LH-Curls (22,5 KG)
    3 x 20 Crunshes


    Ernährung:
    Morgens: 1 Teller Kellogs
    ZM: 2 Putenbrötchen + 1 Apfel + 1 Corny
    Mittag: Hausgemacht Pizza (mit Thunfisch) :]
    VdT: 1 Joghurt + 1 Corny
    NdT: 400 ml Müllermilch
    Abends: Spiegelei mit 3 Vollkornbrötchen

    P.S.: Ich trainiere ja seit fast 2 Monaten auf Masse. Wann soll ich mit dem Abnehmen anfangen (fett) ??
     
  14. #73 JimPanse, 27.02.2008
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    Da gibt es, wie so oft, keine pauschale Antwort!
    Wie sieht's mit Bildern aus?
     
  15. #74 Rocky49, 27.02.2008
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    ja werde in den nächsten paar tagen bilder rein tun..
     
  16. #75 rosch1986, 27.02.2008
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    Mit deinem momentanen TP und vor allem deiner Ernährung wird nicht viel werden mit Masse ! !

    Wo ist die Beinübung, Warm-Up und Cooldown ?

    Wann fängst du mit einer den Muskelaufbau unterstützenden Ernährung an ?

    Hau noch Kniebeugen, Wadenheben und statt dem Seitheben lieber Schulterdrücken in den Gk-Plan rein!

    Und 30kg Kreuzheben ist doch nicht dein Ernst?^^
     
  17. #76 Rocky49, 27.02.2008
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    Warm up und cool-down mach ich sowieso immer das ist doch standard :]

    Die Beine werd ich nciht trainieren, den grund könnt ihr euch in diesem Tagebuch durchlesen!!
     
  18. #77 Schpeik, 29.02.2008
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    Wenn du sagst du trainierst die Beine nicht weil du Fußball spielst, dann könntest du genausogut sagen du trainierst den Bizeps nicht extra weil du dir jeden Tag einen runterholst!!!! :D
    BITTE MACH BEINTRAINING!!!
    Es ist nur zu deinem besten

    mfG

    Schpeik
     
  19. #78 James Ryan, 29.02.2008
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    :lol:


    loooool, da findet mal jemand die richtigen Worte :D
     

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  21. #79 Rocky49, 29.02.2008
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    also ich glaube man versteht mich falsch :xx
    es ist ja nicht so das ich streichholzbeine hab!!!

    wenn man meine Beine mit dem Oberkörper vergleicht, merkt man, dass sie deutlich(!) muskulöser sind.
    wenn ich jetzt beine und oberkörper trainiere wird das auch so weiter bleiben.
    wenn ich aber nur den Oberkörper trainiere kommt der körper wieder ins gleichgewicht und vllt fang ich dann an die Beine zu trainieren aber jetzt erst mal nciht.


    P.S.: ich weiß es gibt Fussballer die haben sehr dünne Beine. Aber es gibt auch Fussballer die haben etwas dickere und muskulösere Beine und zu letzteren gehör auch ich.


    Gruß Rocky
     
  22. #80 James Ryan, 29.02.2008
    James Ryan

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    Hmm vll hast du ja recht, das schreit wohl nach nem Foto ;) :D
     
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