Röllchen geht nicht weg

Muskelm aufbauen und dann Diät machen

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Ganzen satz lesen schadet nicht. Zuerst Muskeln aufbauen und dann Diät

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AW: Röllchen geht nicht weg

Hallo Lda,

ich denke Du hast eine falsche Vorstellung von "Schlank" und "Körperfettanteil".
Das eine ist nicht gleichbedeutend mit dem Anderen.

Es gibt viele äußerlich schlanke Menschen, die dennoch einen recht hohen KFA aufweisen. Das dürfte nach den Bildern auch bei Dir der Fall sein.
Bei Deinem Ziel kommt es auf die Körperzusammensetzung an.
Das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett.

Eine Diät ist schlichtweg ein Mittel den Energiebilanz des Köpers ins Negative zu bringen.
Es ist keine Frage deines Aussehens oder Gewichtes. Wenn die Fettröllchen nicht weggehen, dann ist deine Bilanz ausgeglichen oder positiv. So einfach ist das !
Wenn Du Polster loswerden willst, dann musste Du die Bilanz ins Negative drehen oder den Energiebedarf erhöhen.

Letzteres funktioniert langfristig nur durch mehr Muskelmasse. Du solltest also ein intensives Muskelaufbautraining betreiben und gleichzeitig eine Kalorienrestriktion einstellen.
Nebenbei vom Krafttraining getrenntes Cardiotraining unterstützt das ganze sehr gut. Der Fokus muss aber auf dem Muskelaufbau liegen.
Dazu ist es sinnvoll in der Ernährung hauptsächlich Proteine und Fett zu konsumieren. Kohlenhydrate wie Zucker, Brot und Nudeln sollten möglichst vermieden werden.
Du wirst sehen, das es bei einem solchen Programm recht schnell gehen kann mit dem Fettverlust.

 

AW: Röllchen geht nicht weg

Patrick nimmt mir die Wort aus dem Mund. Das mit der Zusammensetzung bezeichne ich selbst auch oft als Zockerbauch. Meine Zockerkollegen wiegen auch alle 20kg weniger, haben aber einen dickeren Bauch, weil sie eben nicht trainieren und vieles sehr schlaff ist. Und wenn du auf 1.70 nur 50kg wiegst, wird es das auch wahrscheinlich sein. Es gibt genug kleine Programme, Übungen die du auch in wenig Zeit zu Hause ausführen kannst und die für deine Lage schon ausreichen sollten. Mit einer kurzen Internetrecherche solltest du shcon einiges finden