Rope Skipping

juhhuu leutz

da ich schon etwas länger das "seil" für mich entdeckt habe
würde ich gerne erfahrungen und trainingsvarianten mit erfahrenen austauschen.

ich betreibe den sport als konditions & -koordinationstraining gleichzeitig zum lauftraining.
man verbraucht enorm viele kalorien, steigert die laufschnelligkeit und trainiert wirklich den ganzen körper.

es gibt natürlich ein paar dinge worauf man achten sollte:

nur so hoch springen dass das seil unter die füße hindurch passt,
den körper unter dauer grundspannung halten,
das seil nur durch/mit den handgelenken schwingen lassen,
arme dicht am körper,
am anfang nur so lange springen wie es die puste zulässt,
ruhiges atmen nicht vergessen,
gesprungen wird nur mit den fußballen- nicht mit dem ganzen fuß



es gibt wahnsinnig viele varianten die man springen kann.....

vorbilder sind natürlich die boxer..die sau leichtfüßig das seil beherrschen...

ich kann von mir sagen das ich durch dieses training einiges an kondition gewonnen habe & das es effektiver als intervalltraining ist!!! (übrigens auch effektiver zum abnehmen!!!)

über erfahrungsberichte eurerseits würde ich mich sehr freuen..auch über fortgeschrittenes *Rope Skipping* beim joggen etc. ...

beste grüße
DeV

 

Hallöchen

also kurz zu meinem bisherigen plan:

3x die woche eine halbe stunde zusatztraining neben dem lauftraining ( als 2te trainingseinheit am tag wenn ich meine sehr lockeren läufe habe- am morgen laufen- am abend springen, auf keinen fall würde ich nach einem tempolauf oder intervalllauf das sehr anstrengende springen dranhängen )

insgesamt setze ich bisher eine halbe stunde an,
das heißt 1 minute springen- eine minute pause...so bleibt der puls (bei mir) im grünen bereich.

Ich beginne mit leichten „laufschritt“ sprüngen- rechts
dann leichte laufschritt sprünge links,
sprünge mit geschlossenen beinen,
tippeln von einem fuß auf den anderen ohne zwischensprünge,
einbeinig rechts,
einbeinig links,
vorwärts geschlossene beine jeder 2ter sprung über kreuz,
rückwärts geschlossene beine jeder 2ter sprung über kreuz,
zum schluß alles durcheinander.

Am anfang kann man auch 2 minuten pause zwischen den sprüngen machen- je nach kondition.



@ lui

schön das du auch positive erfahrung gemacht hast.
Habe auch in vielen trainingsplänen gelesen das man zwischen den sprungpausen liegestütze oder andere übungen machen soll/kann...daran habe ich mich natürlich noch nicht rangewagt, ist bestimmt nochmal ne ecke anstrengender..aber was nicht ist kann ja noch werden
was mich noch interessieren würde habt ihr gewichte in den griffen?
Ich habe zwar auch ein solches seil- aber habe sie rausgenommen- da mir das reine „seil“ irgendwie zu leicht erschien..weißt du wie ich meine? Ich denke für „mit“ gewichten müsste das seil schon eine höheres grundgewicht haben..oder? Denkfehler?


Herzliche grüße
DeV

 

nochmal ich...

komme eben vom training und habe mal versucht locker auf der stelle zu joggen und dabei das seil geschwungen...ich habe mal nicht schlecht gestaunt- es funktioniert..irgendwann vergisst man sogar das seil & man schafft durch lockeres atmen wirklich super lange am stück ohne das der puls in den wolken hängt.
bei der nächsten einheit versuche ich mal das seil mit raus zu nehmen und beim normalen joggen einzusetzen- werden zwar komische blicke kommen aber egal..

sorry das ich hier meine euphorie so verstreue aber ich finde es echt unglaublich wie man mit so einem kleinen teil neue trainingsreize setzen kann.

liebe grüße
DeV

 

hey karok

also ich hatte anfangs auch schmerzen in den waden und auf den schienbeinen..frag nicht wie heftig *aua*

viellt sollte man zu anfang auch erst mit nur wenigen minuten starten und nur langsam steigern.

am gewicht..hmmm..hab vorher nicht nachgeschaut was du wiegst- aber boxer sind ja auch keine leichtgewichte...wahrscheinlich ist doch die technik das wichtigste.

probier einfach mal aus, viellt auch verschiedene varianten- ich muß ehrlich sagen die "jogg-variante" (ich nenn die jetze einfach mal so) fällt mir persönlich am leichtesten...

heute war ich sogar damit raus joggen...ist wirklich ein schönes zusatztraining!! und wer nicht dauer seil-joggen will draussen, kann es sich ja um den bauch binden und es nur streckenweise benutzen.

berichte mal wenn du es ausprobiert hast!!

beste grüße
DeV

ps: also ich finde dein gewicht okay ( hab doch mal schnell geschaut

 

..oh ..kurz und knapp- aber eindeutige antwort

bedankt!!