Rosch's BWE-Trainingslog

27.09.2008

Gk-WO: ~57min
~10min Joint Mobility
1' P
Zirkel (10x): 26:45min
KLIMMZÜGE*: 1x5+9x4 =41
DIPS: 1x6+9x5 =51
PISTOLS: 1x7+9x6 =61
2' 30“ P
Conditioning: The Magic 50 (11:25min)
Perform 5 circuits of the following:
5 1-Arm Snatches Per Arm [coc KB 16]
5 1-Arm Swings Per Arm [coc KB 16]
10 Burpees
Rest <60 seconds and repeat
2' P
HANDSTAND [hold]: 58”|39”|31“ (1' P)

*KLIMMZÜGE: Wie heißt dieser Griff?!

Finde diesen Griff (proniert=Obergriff=Pullup) anstrengend(er), da er etwas mehr als schulterweit ist und zudem mal eine Abwechslung.^^

GTG:
8x4 =32 HSPUs [negative]
8x4 =32 PULLUPS



28.09.2008

Cardio: ~13km Joggen (62:40min)
~15min Joint Mobility

GTG:
8x4 =32 HSPUs [negative]
8x4 =32 PULLUPS
HANDSTAND [free]

 

29.09.2008

~15min Joint Mobility



30.09.2008

Gk-WO: ~61min
~10min Joint Mobility
30“ P
Zirkel (10x): 30min
KLIMMZÜGE*: 4x5+6x4 =44
DIPS: 4x6+6x5 =54
PISTOLS: 4x7+6x6 =64
2' 30“ P
Conditioning: The Magic 50 (13min)
Perform 5 circuits of the following:
5 1-Arm Snatches Per Arm [coc KB 16]
5 1-Arm Swings Per Arm [coc KB 16]
10 Burpees
Rest 60 seconds and repeat
2' P
HANDSTAND [hold]: 55”|40” (1' P)

*KLIMMZÜGE: 5x proniert + 5x supiniert (im Wechsel)

Kommentar: Die ersten vier Runden viel zu schnell angegangen, so dass längere Pausen nötig waren. Nach dem Strenght-Zirkel war mir kotzübel. In der dritten Runde des Conditioning-Zirkels war es dann fast so weit... Irgendwie hab ich mich dann nur noch bis zum bitteren Ende gequält und war ärgerlicherweise total im Eimer.
Bin am überlegen wie ich das Volumen mit der Zeit(-vorgabe) demnächst Hand habe...

GTG:
HSPUs [negative]
HANDSTAND [free]

Kommentar: GTG wird ab sofort nicht mehr mitgezählt, da nächste Woche wieder FH angesagt ist und die Tage lang sowie unregelmäßig werden.
Ich werde jedoch trotzdem fleißig auf die HSPUs sowie den freien Handstand hinarbeiten bzw. verbessern und eventuell bald eine weitere Skill hinzufügen.



01.10.2008

~10min Joint Mobility
Cardio: ~7,8km (35:55min)

GTG:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: Na endlich! Die positive Phase des HSPU ist nun auch möglich, so dass die nächsten Wochen vier bis fünf Stück hintereinander anvisiert werden, um auf die angestrebten 15 Reps hinzuarbeiten. Beim freien Handstand feile ich momentan an einer sehr sauberen Technik bzw. Ästhetik, so dass die Zeit erst einmal sekundär ist/bleibt.

#Konzept: (updated)
- 3x Gk-WO: Klimmzüge+Dips+Pistols [high volume] +Conditioning*, GTG
- GTG +Cardio* [breast stroke/joggen]
*optional

 

02.10.2008

Gk-WO: ~58min
~10min Joint Mobility
1' P
Strength-Zirkel: 30min
PULLUPS: 5x4+9x3 =47
DIPS: 5x5+9x4 =61
PISTOLS: 5x6+8x5 =70
2' 30'' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|60|30 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 71''|42'' (1' P)

Kommentar: Diesmal war ich nicht so dämlich wie letztes Mal und habe konsequenterweise anders gesplittet - mit Erfolg. Nach 30min intensivem Strength-Zirkel ist längeres Conditioning unmöglich, so dass ab sofort ein knackiger Finisher herhalten wird. Die Swings sind zudem gleich gut für den unteren Rücken und hauen mir die Pumpe nur so um die Ohren. Bin endlich mal wieder zufrieden...

GTG:
HSPUs
HANDSTAND [free]



03.10.2008

~20min Joint Mobility

GTG:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: Heute beim ersten Satz HSPUs gingen bereits drei saubere Reps am Stück sowie beim freien Handstand ab und an eine Minute mit relativ ästhetischer Form. Mein Nacken fühlt sich momentan positiv dauersteif und wachsend an durch fleißiges Üben mit guter Motivation und wichtig: hohem Funfaktor!
Am Abend erstmalig noch ein wenig mit dem Elbow Lever experimentiert. Mal schauen, ob dieser demnächst einen Platz in meinem Alltag via GTG oder eher in kleinen Skill-Einheiten finden wird.

 

04.10.2008

Gk-WO: ~58min
~10min Joint Mobility
1' P
Strength-Zirkel: 30min
PULLUPS: 8x4+6x3 =50
DIPS: 8x5+6x4 =64
PISTOLS: 8x6+6x5 =78
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|60|30 (1' P|45'' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 63''|46'' (1' P)

GTG [low]:
HSPUs
HANDSTAND [free]



05.10.2008

Conditioning: HILLSPRINTS (10x)
~10' Joint Mobility
~10' Warm-Up
1' P
10x à 25-30sec (4x90'' P | 5x 120'' P)
1' P
~10' Cooldown

GTG [middle]:
HSPUs
HANDSTAND [free]


Kommentar: Strength-Zirkel sowie Hillsprints liefen richtig gut, besser als erwartet und haben jede Menge Fun gemacht. Die Motivation für's Training steigt wieder.
Spüre momentan nach etwas Stagnation in letzter Zeit wieder einen progressiven Schuuub!^^
Dies ruft mir erneut ins Gedächtnis niemals aufzugeben und immer am Ball zu bleiben, auch wenn es mal nicht läuft...
Jetzt gibt’s noch 'ne wohlverdiente Tüte Erdnüsse, um Energie für den morgigen ca. 12h-Campus- plus Einkaufen-Tag zu sammeln.

Hier noch ein Foto nach dem gestrigen Training, damit jeder weiß, dass ich auch wirklich trainiere aka schwitze und nicht nur im Log poste^^:

 

06.10.2008

~15min Joint Mobility

GTG [middle]:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: „Alter Falter!“, so einen Muskelkater in den Beinen hatte ich seit Ewigkeiten nicht mehr.^^ Nach einem sehr langen FH-Tag mit vielen Vorlesungen war der JM-Drill einfach nur herrlich. Fahre übrigens jeden Tag wie ein Besenkter alles mit Fahrrad durch die City und bin so immer in Bewegung zusätzlich zum GTG...



07.10.2008

Gk-WO: ~50min
~10min Joint Mobility
1' P
Strength-Zirkel: 22:40min
KLIMMZÜGE*: 10x4 =40
DIPS: 10x5 =50
PISTOLS: 10x6 =60
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|60|30 (1' P|30'' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 73''|52'' (1' P)

*KLIMMZÜGE: 2x(OG|UG|WG|WG|Kommando)

GTG [low]:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: Etwas weniger Volumen, dafür umso intensiver(er) Strength-Zirkel mit variierten Klimmis, super Gefühl bei den Dips sowie trotz (immer noch) Mk sauberen Pistols! Die 1-Arm Swings werden auch stetig technisch saubererer mit gefühlt niedrigerem Puls als noch zu Beginn. Zudem in nur 50min inkl. Warm-Up und Co voll ausgepowert, was mich mehr und mehr Fan von kürzeren WOs werden lässt.
Konditionell bin ich bald wieder on top, was mehr Leistung bei den Workouts verspricht...

 

08.10.2008

~10' Joint Mobility
Cardio+Conditioning: 52:50min
Cardio: ~8km Joggen
Conditioning, bei „Halbzeit“:
1' P
10 Burpees* + ~40m Hillsprint
9 Burpees* + ~40m Hillsprint
8 Burpees* + ~40m Hillsprint
...
1 Burpee* + ~40m Hillsprint
(„P“ jeweils runter laufen)
Zeit: 14:30min
1' P
*mit plyometrisch explosivem Jump

GTG [middle]:
HSPUs
HANDSTAND [free]


Kommentar: Die ersten drei bis vier Kilometer habe ich mir den (immer noch!^^) Mk aus den Beinen gelaufen. Conditioning-Part war eher spontan in äußerst natureller Location („Tiergarten“ in Dessau) und mental erfrischend sowie physisch hart, so dass meine Herzfrequenz gleich relative Luftfeuchtigkeit (>90%) und mein Kopf geduscht aka pitschnass wurde. Auf dem Rückweg den obligatorischen Endspurt sowie Schlusssprint hingelegt und noch ein wenig ausgelaufen. Einziger „Nachteil“: Fühle mich wie ein Mähdrescher aufgrund hohem Kalorienverbrauch.^^



09.10.2008

Gk-WO: ~53min
~10min Joint Mobility
45'' P
6er-Leiter*: 26:05min
KLIMMZÜGE**: 21+15+10+6+3+1 =56
DIPS: 21+15+10+6+3+1 =56
PISTOLS: 21+15+10+6+3+1 =56
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 73''|46'' (1' P)

*6er-Leiter: verschachtelt
6 Klimmzüge + 6 Dips + 6 Pistols
5 Klimmzüge + 5 Dips + 5 Pistols
4 Klimmzüge + 4 Dips + 4 Pistols
3 Klimmzüge + 3 Dips + 3 Pistols
2 Klimmzüge + 2 Dips + 2 Pistols
1 Klimmzug + 1 Dip + 1 Pistol
(=21)
5 Klimmzüge + 5 Dips + 5 Pistols
4 Klimmzüge + 4 Dips + 4 Pistols
…
(=15)
4 Klimmzüge + 4 Dips + 4 Pistols
…
(=10)
3 Klimmzüge + 3 Dips + 3 Pistols
…
(=6)
2 Klimmzüge + 2 Dips + 2 Pistols
…
(=3)
1 Klimmzug + 1 Dip + 1 Pistol
(=1)

**KLIMMZÜGE: variiert (OG, UG, WG, Kommando)

GTG [low]:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: Aufgrund noch deutlich spürbaren Auswirkungen der letzten Tage, gab es heute mal wieder eine (als weniger hart empfundene) verschachtelte 6er-Leiter. Da ich natürlich trotzdem relativ hohe Intensität aufbringen wollte, sprang auch einen gute („Best“-)Zeit heraus. Selbst die Swings fühlten sich richtig gut an bzgl. Puls und Sauberkeit!
Unglaublich wie fertig ich noch vor ein paar Wochen nach dieser Leiter war... Konditionell sehr deutliche Progression dank der schrecklichen Conditioning-WOs!!^^

 

10.10.2008

~15min Joint Mobility

GTG [middle]:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: Heute abend wurde ich zum chinesischen Buffet eingeladen. Gefühlte 3000kcal später - am gemütlichen Tisch mit mehreren chinesischen Studenten - endete der Tag sozusagen mit einem „China-Refeed“!^^ Kann mich noch an folgendes (vertilgtes) erinnern: Salat, Sushi, Frühlingsrolle, Hühner-, Rind-, Schweinefleisch, Fisch, vegetarische Gemüse, Reis, knusprige Ente, Krabben, gebackene Banane... vieles war frittiert bzw. im Teigmantel und nichts für Weight-Watcher-Anhänger.



11.10.2008

Gk-WO: ~50min
~10min Joint Mobility
1' P
Strength-Zirkel: 22:40min
KLIMMZÜGE*: 10x4 =40
DIPS: 10x5 =50
PISTOLS: 10x6 =60
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 73''|54'' (1' P)

*KLIMMZÜGE: 2x(OG|UG|WG|WG|Kommando)

GTG [low]:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: Muhahahaha, bei den Klimmis dachte ich vom ersten bis zum letzten Satz, dass ich eine Gewichtsweste trage. Damn!!^^ Genau die selbe Zeit wie letztens, jedoch nach gestriger Fressorgie um einiges höher zu bewerten. Sonst lief alles jut, so dass ich sogar nach unter 50min wortwörtlich fertig war. Am meisten freut mich, dass mein Magen nicht blöde macht sowie der Stoffwechsel noch intakt zu sein scheint. *g*

 

12.10.2008

~10' Joint Mobility
Cardio+Conditioning: 51:55min
Cardio: ~8km Joggen
Conditioning, bei „Halbzeit“:
1' P
10 Burpees* + ~40m Hillsprint
9 Burpees* + ~40m Hillsprint
8 Burpees* + ~40m Hillsprint
...
1 Burpee* + ~40m Hillsprint
(„P“ jeweils runter laufen)
Zeit: 13:50min
1' P
*mit plyometrisch explosivem Jump

GTG [middle]:
HSPUs
HANDSTAND [free]

Kommentar: Läuferisch sowie im Conditioning-Part zeitliche sowie physisch (muskulär gefühlte) Progression. Beim joggen habe ich versucht ein paar Aspekte der „Chi-“-Lauftechnik zu realisieren und somit prozess- und nicht ergebnisorientiert zu laufen. Könnte mit etwas mehr Übung in den nächsten Wochen bis Monaten hoffentlich etwas werden. Nach so einem Workout spielen die Hormone verrückt, so dass das Glücksgefühl in Worte nicht zu fassen ist!

“Meine“ Welt: Training bedeutet für mich Spaß. Spaß mich zu quälen. Stark zu sein, meinen inneren Schweinehund zu besiegen. Den Willen zu haben, das Beste aus mich herauszuholen. Die Motivation zu besitzen, besser zu werden als ich selbst. Die Kraft zu besitzen, etwas Begonnenes zu vollenden. Jeden einzelnen Atemzug der Belastung bewusst zu genießen. Im Einklang mit mir selbst zu sein und jeden einzelnen Muskel zu spüren. Das Gefühl zu besitzen, unbesiegbar zu sein. Allen Gedanken die Freiheit zu schenken. Den Augenblick zu LEBEN und dankbar zu sein ein Teil dieser wundervollen Welt zu sein.



13.10.2008

~15min Joint Mobility

GTG [middle]:
HSPUs
HANDSTAND [free]

 

14.10.2008

Gk-WO: ~49min
~10min Joint Mobility
1' P
Strength-Zirkel: 21:50min (-50sec)
KLIMMZÜGE*: 10x4 =40
DIPS: 10x5 =50
PISTOLS: 10x6 =60
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 74''|53'' (1' P)

*KLIMMZÜGE: 2x(OG|UG|WG|WG|Kommando)

GTG [middle]:
HSPUs: 6x3+2x2 =22
PULL-|CHINUPS: 8x4 =32
HANDSTAND [free]

Kommentar: Holla, knapp eine Minute kürzer als die letzten beiden Male! War top motiviert, so dass das ganze WO richtig gut „flutschte“. Mit den Pistols tue ich mich ab und an etwas schwer, da meine Beine in letzter Zeit keine Ruhe bekommen (z.B. gestern mit Fahrrad ganze 3x FH Hin- und Rückfahrt, sind auch immerhin insgesamt ca. 18km).
Wie ihr seht, habe ich zu den HSPUs wieder Pullups|Chinups (im Wechsel) ins GTG „genommen“, da ich momentan Böcke auf hohes Volumen und Progression habe! *g*



15.10.2008

~15min Joint Mobility

GTG [high]:
HSPUs: 12x3 =36
PULL-|CHINUPS: 12x4 =48

HANDSTAND [free]

Kommentar: Heute und morgen nahezu ganztags an der FH, so dass an der frischen Luft außer Fahrrad fahren wortwörtlich wenig geht und mir „Taschenlampen-Workouts“ zu gefährlich sind.^^ Kommt aber gelegen, da mir sowieso die Nase ein wenig läuft und ich dafür konzentriert ein hohes GTG-Volumen fahren kann.
Der JM-Drill war wieder einmal wohltuend, wobei ich eine erstaunlich verbesserte Flexibilität gemerkt habe! Freien Handstand ab sofort nach Lust und Laune mit niedrigerem Volumen, um genug Power für die GTG-Strength-Übungen zu haben.

 

16.10.2008

Gk-WO: ~47min
~10min Joint Mobility
1' P
Strength-Zirkel: 20:20min (-1:30min)
KLIMMZÜGE*: 10x4 =40
DIPS: 10x5 =50
PISTOLS: 10x6 =60
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 70''|53'' (1' P)

*KLIMMZÜGE: 2x(OG|UG|WG|WG|Kommando)

Kommentar: Von kurz nach bis kurz vor dunkel den ganzen Tag Vorlesungen gehabt, wobei gen Ende meine Nase immer weniger lief und keine Erkältung in Sicht ist. Erst gegen 19Uhr WO begonnen und kurz danach schon wieder zur FH zur Ersties-Party.^^
Die Zeit für den Strength-Zirkel lass ich mal so stehen und sag mal nix! Spricht ja bereits für sich...



17.10.2008

~15min Joint Mobility

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]

Kommentar: Leider nur knapp fünf Stunden Schlaf gehabt, da ich zeitig (zweieinhalb Stunden) Richtung Heimat gefahren bin. Trotzdem fühle ich mich relativ fit und konnte GTG-mäßig bei den HSPUs mit vier Reps am Stück 'ne Schippe drauflegen!
Erheblicher Schuuub momentan und absolut KEINE Symptome für Übertraining(^^), so dass TP-technisch neue (Progressions-)Überlegungen nötig werden...

 

18.10.2008

Gk-WO: ~50min
~10min Joint Mobility
1' P
Strength-Zirkel: 22:30min
KLIMMZÜGE*: 10x4 =40
DIPS: 10x5 =50
PISTOLS: 10x6 =60
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 70''|53'' (1' P)

*KLIMMZÜGE: proniert

GTG [low]:
HSPUs: 6x4 =24
PULLUPS: 6x4 =24

HANDSTAND [free]

Kommentar: Nach einer gut durchschlafenen Nacht in meiner Heimat, hatte ich heute noch eine alte Rechnung (27.09.08: 26:45min) mit dem mir unbekannten „schwereren“ (pronierten) Griff und der damit verbundenen miesen Zeit zu begleichen. Unter 25min hatte ich mir zuvor als Ziele gesteckt und konnte meine Erwartungen sehr zufriedenstellend übertreffen. Bei allen drei „Basisübungen“ ein 1A-Gefühl gehabt, so dass die Dips eine super (schmerzfreie) ROM hatten sowie Pistols endlich mal wieder einfach gingen. Bei den 1-Arm Swings konnte ich erneut höher pacen. Schuuub!!!

Fazit: Durch über längere Zeit geringem Kalorienüberschuss habe ich in den letzten zwei-drei Monaten Pi mal Daumen 2kg Muskelmasse zulegen können, was mir Kommentare bzgl. breiterem Kreuz und Schultern, mehr Brustvolumen, enger gewordenen Hosen bei nicht gestiegenem KFA und flachgebliebenem Bauch bestätigen.
Dies überzeugt mich wiederum davon, dass ZIELORIENTIERTES Training mit wenigen (schweren) Übungen, verbunden mit viel Herzblut und Spaß, zu Erfolg führt, wobei optische Begleiterscheinungen ganz von selbst kommen!



19.10.2008

~10min Joint Mobility
Cardio: ~7,8km (35:00min)

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]

Kommentar: Nach über zwei Wochen (01.10.0855min) mal wieder die gute alte Heimatstrecke gelaufen und dabei erneut verstärkt auf eine saubere (Chi--)Lauftechnik geachtet. Hat sich richtig gut angefühlt, so dass noch erhebliche Reserven hinsichtlich Zeit - welche momentan sekundär ist - da gewesen wären. Meine (gefühlte) anaerobe Schwelle ist zudem höher als noch vor ein ein-zwei Monaten, so dass der Lauf schon eher regenerativen Charakter hatte...

 

20.10.2008

~15min Joint Mobility

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]



21.10.2008

Gk-WO: ~47min
~10min Joint Mobility
30'' P
Strength-Zirkel: 20:05min
CHINUPS: 10x4 =40
DIPS: 10x5 =50
PISTOLS: 10x6 =60
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 76''|53'' (1' P)

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]

Kommentar: Nachdem ich gestern tagsüber ganz schön platt war und nach knapp zwölf Stunden FH nur noch nix machen wollte, fühlte ich mich heute morgens schon wieder deutlich besser, so dass der Strength-Zirkel (selbigen am 18.09.08: 23:25min; ergo -3:05min) flutschte.

 

22.10.2008

~10' Joint Mobility
Cardio+Sprints: 51:20min
Cardio: ~8km Joggen
Sprints, bei „Halbzeit“:
1' P
15x 40m Hillsprint
(„P“ jeweils zügig runter laufen)
(Zeit: 14:20min)
1' P

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]

Kommentar: Aufgrund abermals besser werdender (Chi--)Lauftechnik fühle ich mich während des Joggens immer wohler. Bei den Sprints war ich sehr überrascht, dass meine Explosivität sowie Sprintausdauer die letzten Jahre doch nicht flöten gegangen sind bzw. der momentane Stand besser als erwartet war/ist. Heute (23.10.2008) spüre ich jedenfalls meine Beine und werde mal rein gar nichts machen, außer viel essen.^^



24.10.2008

Gk-WO: ~48min
~10min Joint Mobility
30'' P
Strength-Zirkel: 20:55min (-1:35min)
KLIMMZÜGE*: 10x4 =40
DIPS: 10x5 =50
PISTOLS: 10x6 =60
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 70''|54'' (1' P)

*KLIMMZÜGE: proniert

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]

Kommentar: Nach sechs Runden fing ich ein wenig an an meiner heutigen Konstitution zu zweifeln, da sich scheinbar alle Muskeln frühzeitig zu sehr meldeten und die Anstrengung nicht zu überhören war. Da ich während den zehn Runden nie auf die Uhr schaue, legte ich den Schalter wieder sofort um und kämpfte um gefühlte Schadensbegrenzung hinsichtlich Zeit/Intensität. Runde neun und zehn brachten mich an meine äußerste Grenze, so dass ich nachher wusste, weshalb ich so platt war: Eine für mich unheimlich hohe Intensität bei den Klimmis und Dips sowie gute Pace bei den Pistols mit folgendem Ergebnis: Schuuub aka Progression!^^

 

25.10.2008

~10min Joint Mobility
Cardio: ~7,8km (34:35min)

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]

Kommentar: Trotz als unangenehm empfunden trockener Luft sowie gefühlten Reserven ein zügiger und zudem schonender (Chi-) Lauf.



26.10.2008

Gk-WO: ~57min
~10min Joint Mobility
30'' P
Strength-Zirkel: 30min
KLIMMZÜGE*: 10x4+5x3 =55 (+5)
DIPS: 10x5+5x4 =70 (+6)
PISTOLS: 10x6+4x5 =80 (+2)
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 66''|51'' (1' P)

*KLIMMZÜGE: proniert

HANDSTAND [free]

Kommentar: Die Klammerangaben geben die Progression im (letzten) Vergleich zum 04.10.2008 wieder, wobei dasselbe 30min-Zeitraster „vorgegeben“ war. Auf zwei „harten“ folgte immer eine „lockere“ Runde. War recht heftig...^^

 

27.10.2008

~15min Joint Mobility

GTG [high]:
HSPUs: 10x4 =40
PULLUPS: 10x4 =40

HANDSTAND [free]

Kommentar: GTG-Übungen gingen erstaunlich locker flockig. Eventuell demnächst bald eine Rep mehr an krafttrainingsfreien Tagen.



28.10.2008

Gk-WO: ~54min
~10min Joint Mobility
30'' P
Strength-Zirkel: 27:00min
CHINUPS: 10x5 =50
DIPS: 10x6 =60
PISTOLS: 10x7 =70
3' P
Finisher: 1-Arm Swings
90|90 (1' P [coc KB 16])
3' P
HANDSTAND [hold]: 66''|50'' (1' P)

GTG [middle]:
HSPUs: 8x4 =32
PULLUPS: 8x4 =32

HANDSTAND [free]

Kommentar: Nach ein paar Überlegungen zu/mit „10Runden“=„~12Runden“, „Zeit/Runde“ etc. habe ich mir eine progressive Strategie zurecht gelegt. Heutiges Ziel war durchhalten - sprich betroffene Muskeln nicht vorzeitig platt zu machen - da ich diese Variante zum ersten Mal ausprobiert habe.
Klugerweise habe ich ruhig sowie bedacht angefangen, so dass ich mich nach sechs Runden richtig gut fühlte, gen Runde zehn froh war nichts überstürzt zu haben und besagter zehnter Durchgang grenzwertig war (letzter Klimmi und Dip etwas mickrig). Ein Hoch auf die Pistols, waren klasse!
Die Swings fühlten sich danach deutlich anders/härter an bzw. mein allgemeines Befinden physisch und psychisch malträtierter als sonst, aber dennoch mit einem positiven Gefühl!