Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?

Für meinen Geschmack zu viele Sätze. Ich würde raten große Muskeln (Brust, Rücken, Beine) 8-10 Sätze, kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern) 4-6 Sätze.

Ich kombiniere z.Z. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, find ich für die Regeneration besser. Musst du aber sehen, womit du besser zurecht kommst.

Große Muskeln vor den kleinen trainieren.

Gruß,
SETH

 

Also ich kann Seth und 3sc0b4r nur zustimmen. In der Kürze liegt die Würze. Also spätestens bei 5 Übungen für den Rücken würde ich stutzig werden.
Da kriegt man ja ein richtig schlechtes Gewissen. Ich mache pro Muskel nicht mehr als 3 Übungen à 3 Sätze.

 

Viel zu viel, die Schultern sind ein relativ kleiner Muskel, du sollst sie zwar intensiv beanspruchen, aber nicht gleich "kaputtmachen". Ich würde eine Grundübung machen (was du als Schulterpresse bezeichnest - du kannst es ja mal mit freien Gewichten z.B. mit einer Langhantel oder auch mit Kurzhantel probieren) und dann noch eine zusätzliche Übung (z.B. Seitheben).

Für Rücken mach ich auch etwas mehr, ich mache meistens Klimmzüge, Kreuzheben und Rudern, insgesamt 12 Sätze. Mehr ist dann aber auch nicht möglich und notwendig.

Gruß,
SETH

 

Probiers mal mit freien Gewichten (kannst dich ja von einem Trainigspartner unterstützen lassen).

~79 kg, 182 cm, KFA: zu hoch (aber bis zum Sommer ist ja noch hin ).

Gruß,
SETH

 

Nackenziehen ist auch eigentlich für den lat


Fürs schultertraining würd ich dir 4Sätze Front bzw nackendrüchen und 3 sätze seitheben empfhelen.

Und am rückentag solltest du dann aber noch ne übung a 2Sätze für die hinteren shultern einbauen ( z.B Butterfly reverse, seitheben vorgebeugt ....)


gruß

 

Meinst du vieleicht shruggs ? (Man nimmt zwei KH bzw eine LH und zieht dann die schultern hoch )

 

?(

Die sechs Sätze Bizep sind schon zuviel! Besonders deswegen weil Du vorher schon Rücken trainiert hast. Schaffst Du denn nach 15 Sätzen für den Rücken überhaupt noch so viel????? Fünf Übungen für den Rücken ist aber auch schon zu viel.
Selbiges gillt für Brust und Trizeps.


!!!!VIEL ZU VIEL!!!!!


Mit dem Plan wirst Du 100 % keine Erfolge erzielen.


Würde ehr vorschlagen 5 Übungen für die gesamte Übungseinheit.

 

Finde ich nicht, es ist zwar nicht gerade wenig, aber du musst ausprobieren, ob es dir was bringt. Ist auf jeden Fall besser als dein erster Plan.

Aber: Warum 3-6 Wdh.? Mach lieber 6-10. Und anstatt am Freitag wieder mit dem Plan von vorne anzufangen, solltest du nur 3 mal die Woche, also Montag, Mittwoch und Donnerstag gehen. Das ist für die Regeneration erheblich besser (und die brauchst du, da dein Plan recht umfangreich ist).

Gruß,
SETH

 

@Seth

Also bei der Umstellung von 4 auf 3 Trainingstage stimme ich Dir zu. Aber was ist bei Dir viel wenn 15 Sätze für den Rücken gefolgt von 6 Sätzen Bizep nicht viel ist??? Nur weil es so viele Möglichkeiten gibt den Rücken zu trainieren muss man sie doch nicht alle auf einmal machen!!! Oder?

Kann aus eigener Erfahrung sagen das ein so grosses Volumen nichts bringt. Ausser die Gefahr von Übertraining. Die Intensität kommt zu kurz und ohne die kein Wachstum.

Daniel

 

das ist relativ würde ich sagen:
der rücken ist ja nicht ein muskel, sondern viele verschiedene.

wenn man den lat mi 6 sätzen, den oberen rücken mit 3, den rückenstrecker mit 3 sätzen macht ist man auch schon bei 12.

ich denk da muss dann jeder selbst herausfinden wie sein körper drauf regiert. aber es ist besser langsam anzufangen und zu steigern, als gleich in die vollen zu gehen.

wie casi schon gesagt hat: gefahr von übertraining.

lieber ein paar übungen und die dafür sauber durchgeführt, als 10 verschiedene und man hudelt (bayr. = schlampt) eine nach der andere durch.

 

@Cassiopeia: Schau mal weiter oben, da hab ich bereits geschrieben, welche Anzahl ich für richtig halte.

Ich gebe dir ja auch recht, dass der Plan sehr umfangreich ist, aber pauschal zu sagen, dass es zu viel sei ist einfach falsch. Das kommt ganz auf die Regenerationsfähigkeit aber auch auf die Trainingsintensität an. Wie ich immer wieder gerne sage: Jeder Körpert ist verschieden, man kann nicht allgemein sagen, was richtig und falsch ist. Wenn sein Plan nicht funktioniert muss er halt wieder geändert werden. Vielleicht hat er ja auch Erfolg damit, speziell in meiner Anfangszeit hatte ich mit Volumenreichen Plänen auch größere Erfolge, da ich noch gar nicht das Wissen und Körpergefühl hatte, um eine hohe Intensität aufzubauen.

Gruß,
SETH

 

Ich trainiere am Latzug so, dass ich die Stange hinter den Kopf ziehe, welchen Vor- oder Nachteil hat es die Stange zur Brust zu ziehen?


weiß das jemand??? ?(