Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?

@manubeer:
spezielle Unterschiede gibt es zwischen Front- und Nackenziehen eigentlich nicht. Der Lat wird hauptsächlich in einem anderen Winkel trainiert.
Ich hab beides in meinem Programm. Durch Front- und Nackenziehen und auch durch eine unterschiedliche Griffweite wird der Rücken sehr gut gefordert.

Gruß HASTOR

 

@3sc0b4r

Ich trainiere mit Hanteln seit dem ich 17 bin, also seit 6 Jahren. Im Studio aber erst seit knapp 2 ½ Jahren. Gehe derzeit 3 mal die Woche trainieren und mache einen dreier Split. Bin, mit duschen, ca. ne Stunde im Studio. Den genauen Plan werde ich Dir mal schicken, bzw. hier posten. Pro Trainingseinheit mache ich max. 6 Übungen.

Das Du jetzt noch Trainingserfolge erzielst ist ganz normal, am Anfang!!! Vermute mal das Du gerade(max. ½ Jahr trainierst) erst mit dem Training begonnen hast. Stimmts? In den ersten 1 ½ Jahren ist das völlig normal. Man kann wie wild drauf los trainieren und macht trotzdem Fortschritte. War bei mir nicht anders Ich pers. habe nur zuviel Zeit mit solchen „Volumen“ TP´s vergeudet. Ist halt nur ein gut gemeinter Rat von mir gewesen. Ach und so verschieden sind wir ganz sicher nicht. Individualität hin oder her, für Dich werden die Regeln (zum Muskelaufbau) bestimmt nicht neu geschrieben...
Also, wenn Du momentan noch MESSBARE Trainingserfolge erzielst, trainiere so weiter. Aber früher oder später (besser früher) wirst Du Dein Training umstellen müssen. Nicht viel aber gravierend!
Wenn ich mir Deinen Plan so anschaue würde ich glatt drum wetten dass Du als erstes bei den Oberarmen keine Fortschritte mehr erzielst, im schlimmsten Fall sogar Rückschritte durch Übertraining. Ist nur ne Vermutung!

Viel Erfolg beim Training


@manubeer

Unterschiede zwischen Latzug zur Brust und zum Nacken gibt es m.M. nach keine. Was noch wichtig zu erwähnen wäre ist die Griffweite:
enger Griff: Es wird mehr der äussere Bereich des Lat trainiert(für die Breite).
weiter Griff: Es wird mehr der innere Bereich des Lat trainiert

 

Ich habe mal irgendwo gehört das es beim Lat-Zug zum Nacken zu Problemen mit den Schultern kommen kann.

Und da es eigentlich keinen großen Unterschied macht, ob man jetzt zur Brust oder zum Nacken zieht, würde ich zur Sicherheit ersteres bevorzugen !

 

Also ich mag´s zur Brust auch lieber. So ab 110 Kg etwa bekomme ich Schmerzen in der Schulter wenn ich´s zum Nacken mache.

 

latzug zur brust und zum nacken machen einen unterschied:
zum nacken geht mehr auf den äußeren teil des lat (mit weitem griff)
zur brust geht mehr auf den inneren teil des lat (kamm griff)

seit ich latziehen zur brust mit einbebaut habe, merke ich eine deutliche kräftigung im unteren bereich des lat. voher (habe nur klimmzüge zum nacken gemacht) wurde der lat nur oben breiter/kräftiger.

 

Der Unterschied dürfte bei Dir allerdings durch die andere Griffart kommen, oder ?

Der Zielmuskel ist bei beiden Varianten, mit gleicher Griffart, der Latissimus Dorsi. Nur beim Ziehen zur Brust sind mehr Synergisten aktiv.

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

 

kann sehr gut möglich sein, fairplay.
ich hab gelesen, das latziehen zur brust mit kammgriff bei einer rumpfneigung von 135% am effektivsten ist, gefolgt von latziehen mit weitem griff zum nacken.

 

thx, dann werde ich weiterhin die Stange zum Nacken ziehen!

 

nein, nein, nein

 

um xtales post mal zu übersetzen D )

der 4. trainingstag bringt dir nichts. durch das creatin wird nicht die regeneration verbesser (wenn dann nicht wesentlich), sondern "kraftreserven" aufgebaut. d.h. dort wo du ohne creatin 6 wdh gemacht hast, kannst du durch das creatin 7 oder 8 machen.

 

Um das mit dem Creatin mal zu erklären (wir sind ja schon wieder vom eigentlichen Thema weg): Aus eigener Erfahrung und von "Hörensagen" anderer kann ich sagen, dass sich die Muskeln durch Creatin schneller erholen. Deshalb schrieb ich auch in den FAQ, dass man eventuell ein wenig mit dem Trainingsumfang (oder der Intensität) heraufgehen kann.

Damit war sicherlich nicht gemeint, dass man einen zusätzlichen Trainigstag einbauen soll.

Ich kann aber trotzdem nur nocheinmal sagen, solange es funktioniert ist es doch egal wie viel jemand trainiert. Man muss halt seine eigenen Erfahrungen machen.

Ich selber trainiere wenn es mal meine Zeit zulässt nach einem 4er Split, allerdings ist der von Umfang her kaum größer als ein 3er Split, da ich dann 2 "normale" Trainingseinheiten mache und 2 etwas kürzere.

Gerade wenn es um Trainingsmethoden geht kann man keine Pauschalaussagen treffen was richtig und falsch ist.

Gruß,
SETH

 

@3sc0b4r

83 KG; 1,78 m

Dazu müsstest Du mir (uns) erstmal den genauen Plan, also die einzelnen Übungen, aufschreiben.



PS: Plan folgt in kürze

 

klar kannst du das, 4 Sätze für eine große MG sind ok!!!

 

@manubeer:
du meinst sicherlich 4 übungen. denn wenn ich richtig zähle, hat er schon 12 Sätze für die Brust. Und dann soll er nochmal 3 mit reinnehmen? Das sind viel zu viele.

@3sc0b4r
Mit Dips und fbd trainierst du schon deine gesamte Brust.
cable Cross sind auch sehr gut, ich periodisiere sie aber mit Dips. Musst selber schaun, wies alles klappt. Mach nur nicht zu viele Sätze

Gruß HASTOR

 

nein. mach lieber 5-6 wochen fBD mit LH und danach dann entweder fBD mit KH (like me ) oder du machst danach 4 wochen schrägbankdrücken (wobei ich davon wenig halte, da ich schrägbankdrücken nur als ergänzende brustübung sehe)

zuviel abwechslung macht genauso wenig sinn wie zu wenig, was den masse aufbau angeht.