Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?

Diskutiere Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; @Xel: meine Frage war eigentlich fBD und Schrägbankdrücken periodisieren, 3 Übungen Minimum sollten es wohl schon sein, zumindest 12 Sätze. KHs...

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  1. #41 3sc0b4r, 31.01.2003
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    @Xel:

    meine Frage war eigentlich fBD und Schrägbankdrücken periodisieren, 3 Übungen Minimum sollten es wohl schon sein, zumindest 12 Sätze. KHs habe ich wie Du siehst ohnehin schon drin.

    Wie wäre es wenn ich jetzt einfache alle 6 Wochen fBD mit der Schrägbank abwechseln lasse und den Plan ansonsten so wie er oben ist lasse?
     

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  3. #42 TaoRay, 31.01.2003
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    ist mir klar 3scab0r.

    und mein rat ist, nicht wöchentlich abzuwechseln.
    der rest steht in meinem vorherigen post.

    schrägbankdrücken ersetzt nicht (!) fBD!
     
  4. #43 3sc0b4r, 01.02.2003
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    hmm, aber ich habe doch noch die KH mit drin? wenn ich jetzt also alle 6 Wochen wie folgt abwechsel:

    fbd
    KH bd
    cross cable

    schrägbank
    KH bd
    Butterfly

    habe ich dann nicht ausgesorgt? Wobei ich dazu tendiere 4 Übungen zu nehmen, ich denke die Brust sollte 12 Sätze vertragen, oder?
     
  5. #44 TaoRay, 01.02.2003
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    ich würde das hier nehmen:

    fBD mit LH
    sBD mit KH
    CC stehend

    nach 6 wochen:
    fBD mit KH
    sBD mit LH
    CC liegend (o. Butterfly)

    CC stehend ist mehr auf die untere burstregion gerichtet, CC liegend auf die mittlere bis obere.
     
  6. #45 hastor, 01.02.2003
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    beim fbd trainierst du dei gesammte brust. Ich würde das Brust/trizeps training so gestalten:
    fbd
    Cable Cross
    und von mir aus Schrägbankdrücken
    Trizepsdrücken

    und zur Abwechslung nach ca. 6Wochen:
    fbd mit Kh
    dips
    und eventuell Flys
    Cable Pushdown (Trizeps)

    Dips sind eine sehr gute Übung für die Brust. Flys sollen ja nicht bei allen was bringen, bei mir aber schon. Führe die Arme nur nicht ganz zusammen, lass 50cm zwischen den Kh frei, sonst geht ein teil der Spannung verloren.

    Gruß HASTOR
     
  7. #46 manubeer, 01.02.2003
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    ?(
     
  8. #47 hastor, 01.02.2003
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    bei mir geht CC irgendwie auf die ganze Brust. Die inneren Pecs werden auch sehr gut stimuliert.

    Gruß HASTOR
     
  9. #48 TaoRay, 02.02.2003
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    ich denke, beim CC stehend gibt es auch wieder soviele verschiedene ausführungsarten, das man nicht genau festlegen kann, ob gesamte brust, oder besonders die unteren partien...

    ich für es so ähnlich aus wie schrägbankrücken mit negativer steigung.
     
  10. #49 3sc0b4r, 02.02.2003
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    @ Xel: Du hast zweimal CC stehend verwendet ;)
     
  11. #50 TaoRay, 02.02.2003
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    :D :D :D

    alles klar, wurde ausgebessert ;)

    dann sind wir vll doch alle auf dem gleichen nenner, was CC stehend betrifft ;)
     
  12. #51 Cassiopeia, 04.02.2003
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    @3sc0b4r

    Ich würde die Trainingstage noch so umstellen, das Du nach jedem Training einen Tag Ruhe hast.

    z.B. so:

    Mo X
    Di
    Mi X
    Do
    Fr X
    Sa
    So


    Halte drei Übungen für die Brust für vollkommen ausreichend. Das mit dem periodisieren (blödes Wort :D ) würd ich auch so machen wie Xel es beschieben hat.
     
  13. #52 3sc0b4r, 06.02.2003
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    Mo, Mi, Fr. wäre mir ehrlichgesagt auch lieber ist momentan zeitlich aber genausowenig machbar wie Di, Do,Sa.
     
  14. #53 Cassiopeia, 06.02.2003
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    Na ja, so schlimm ist es ja nicht. Aber wenn Dir so wenig Zeit bleibt kannste ja auch mal über nen 2'er Split nachdenken...
     
  15. #54 TaoRay, 06.02.2003
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    ich denke es spielt wohl keine rolle ob mo, mi, fr oder di, do, sa (der körper funktioniert nicht nach dem kalender ;) :D)

    ich trainieren meinen 3-split auch do,sa,mo ;)
     
  16. #55 3sc0b4r, 08.02.2003
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    Danke auf jeden Fall für eure Hilfe ;)

    @Cassiopeia: mit Deiner Vermutung was das Oberarm Wachstum anbelangt hattest Du scheinbar recht, ich war in einer Stagnationsphase, ich kann jetzt schon nach relativ kurzer Zeit wieder ein Wachstum was Kraft und Masse (Bizeps) anbelangt feststellen.

    Auch bei den anderen Übungen geht jetzt einiges noch besser.

    Eine Frage bleibt mir noch, ich habe jetzt relativ lange im Maximalkraftbereich trainiert und möchte übernächste Woche meinen Trainingsplan was das angeht ändern.

    Bisher habe ich im Bereich 4-6 bzw. 3-5 Wdh. trainiert und möchte jetzt auf 8-12 umstellen, wäre das sinnvoll? Auch meine o.g. Übungen werde ich durch ähnliche ersetzen.
    Zum Fett verbrennen fange ich jetzt wieder Cardio-Training an.
     
  17. #56 Xtale, 08.02.2003
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    ja, definitiv sehr sinnvoll

    großartig fett wirst du damit nicht verbrennen, aber für die allgemeine leistungsfähigkeit sehr gut. nur nicht übertreiben!
     

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  19. #57 3sc0b4r, 08.02.2003
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    @Xtale:

    ich dachte so an ca. 30-45 Minuten Radfahren, 2-3 mal die Woche, um das Fett zu verbrennen werde ich auch noch mit einem Kaloriendefizit arbeiten.
     
  20. #58 Xtale, 11.02.2003
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    2mal reicht, an einem gesonderten tag. nicht direkt nach dem krafttraining
     
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