Rücken etwas krumm, Gegentraining!

Hallo!

Ich habe das Problem, dass ich, wenn ich aufrecht stehen möchte, dies oft nicht vollständig tue bzw. schnell in meine Standardposition gerate. Hierbei ist die untere Hälfte des Rückens noch ziemlich gerade, ab der Mitte jedoch etwas nach vorne geknickt. Hier fehlt es einfach an der nötigen Grundspannung! Dies wird auch noch dadurch verstärkt, dass auch die Schultern leicht nach vorne zeigen. Gegen das Schulterproblem kämpfe ich schon durch Training der hinteren Schultermuskeln und des oberen Rückens an, das klappt auch ganz gut. Es bleibt aber weiter das Problem, dass mir im mittleren Rücken die nötige Spannung fehlt, um den gesamten Rücken mühelos und dauerhaft aufrecht zu halten.

Was gibt es für Übungen, die genau diesen bereich stabilisieren und für die nötige Spannung sorgen?

Vielen Dank im Voraus!