Rücken, Hypermobilität, Fitness, Kampfsport? Hilfe !

beim kampfsport hast du, was in deinem fall sehr dafür spricht, gerade grundmuskulatur und stabilitätstraining.


mMn wäre der kampfsport in verbindung mit ein wenig krafttraining das optimale.





gruß

hummel

 

Meiner Meinung nach

 

Hi Caine,

Deine Aussagen sind mMn paradox.

Ganz entscheidend ist doch: Für WAS brauchst du eine Hypermobilität?

a) Wenn sie kampfsportspezifisch produktiv ist, wird dein Trainer dementsprechende Übungen im Reperatoir haben, so dass dir das Strength-Training im Fitnessstudio diesbzgl. wenig bringen wird.

b) Einige betreiben wiederum Krafttraining, um muskuläre Dysbalancen und der damit optional verbundenen Hypermobilität entgegenzuwirken.


Bitte gehe mehr ins Detail, damit dir geholfen werden kann.


Gruß,
Rosch.

 

Jetzt erst erschließt sich für mich, dass du:

1. KEINE Hypermobilität für den Kampfsport gezielt erreichen möchtest, sondern

2. die deiner Handgelenke eher entgegenwirken bzw. nicht weiter verstärken möchtest und in Verbindung dessen

3. ein geeignetes Training suchst, um

4. deine Rückenschmerzen zu lindern?!


Bitte drücke dich etwas deutlicher aus, da ich Probleme habe deinen schwer formulierten Gedanken zu fogen.^^


Wenn es so ist, wie oben von mir interpretiert, eignet sich idealerweise ein Kampfsporttraining inklusive (oder auch extern) BWEs, vor allem für den *Core-Bereich (ich nehme an, dass dein unterer Rücken betroffen ist) in statischer sowie dynamischer Bewegungsausführung.
Der Körper sollte jedoch auch als Einheit trainiert werden, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
Ein Fitnessstudio ist da mMn nicht extra nötig, außer du willst Bodybuilder werden.

 

Deine Redensart ist nicht "geschwollen", sondern deine Aussagen leider zu ungenau.

1. Hypertophie: Eisen und/oder BWEs (Gk-Plan 3x/Woche)
2. Fokus Core-Training (SuFu nutzen)
3. Bitte informiere dich erst einmal, was Hypermobilität ist, da sich meiner Ansicht nach deine Aussagen widersprechen und du nicht richtig weißt, wovon du schreibst. "Hypermobilität kräftigen" gibt es nicht.

 

Du möchtest also wegen deiner Hyper(=über)mobilität die Gelenke durch Muskelaufbau entlasten und damit ein mögliches Verletzungsrisiko senken?

 

Hallo Caine,

wie Rosch schon sagte:

, was ich dir auch empfehlen würde.

Bei mir wurde mit 15 Jahren auch eine Hypermobilität in der unteren Wirbelsäule festgestellt wodurch ich an der scheuermannschen Krankheit gelitten habe. Ich bin selbst Kampfsportler und kann dir von dem Training nur abraten. Die Energie, die durch Schläge und besonders Tritte auf die Wirbelsäule übertragen werden sind für dich nicht geeignet. Beim Auftreffen deines Fußes auf ein Schlagkissen oder Sandsack wird durch die lange Hebelwirkung eine zu große Belastung auf deine Wirbel übertragen. Du solltest mit Core Training, sowie einem Isolationstraining (zunächst durch Maschinen geführet Bewegungsabläufe) erstmal eine solide Muskulatur im Rücken und Rumpf aufbauen um die Wirbel zu stützen. Wenn dein Orthopäde deinen Rücken dann für den Kampfsport tauglich befindet steht dem training natürlich nichts mehr im Wege. Im Kampfsport kannst du dir dann auch eine noch stärkere Core Muskulatur antrainieren, da alle Schläge und Tritte Ihren Ursprung im Körperzentrum haben und somit die Core Muskulatur trainieren. Ohne eine solide Grundmuskulatur würdest du deinem Rücken jedoch nur schaden.

MfG

 

ich mach mal hier den zusammenfasser und korrigier mal ein wenig:

z.b. ist der obere satz leicht verwirrend. hypermöbilität (Mehrbeweglichkeit) und scheuermann passen nicht zusammen. zumindest nicht im selben bewegungssegment. scheuermann ist im selbem wirbelsäulenabschnitt mit hypomobilität verbunden. kompensatorisch kann es natürlich sein, dass wenn man nen scheuermann in der bws hat in der lws die hypomobilität der bws ausgleicht. also in der lws hypermobil ist, gerade in die extension.

Begriffserklärung:
Hypermobilität=Mehrbeweglichkeit (nicht pathologisch!)
Instabilität= übermäßige, anormale beweglichkeit mit unzureichender muskulärer Kontrolle
eigentlich ist nur die 2te variante wirklich trainingsmäßig entgegenzuwirken. da die begriffe aber vielleicht nicht immer perfekt definitionsgemäß verwendet werden und es eh wichtig seinen rumpf zu trainieren ist ein "core-training" das richtige für dich. wie das genau ausschauen sollte liegt hauptsächlich an deinem leistungsstand und deiner motivation.