Rücken trainieren

Ich schätze mal das du vom sitzen eher Schmerzen im Lendenwirbelbereich hast. Wenn das so ist würde ich Hyperextensions oder Kreuzheben machen.
Aber vielleicht haben die anderen noch bessere Ideen.

 

Nee, passt schon. Kreuzheben und Hyperextensions sind vollkommen richtig. Für den Anfänger sind allerdings Hyperextensions zu bevorzugen, solange niemand da ist, der einem die korrekte Kreuzheben-Technik zeigen und einen notfalls korrigieren kann! Sonst kann's leicht passieren, dass sich sein Leiden noch verschlimmert.

v.H.

 

Oh, dann haben wir wohl beide etwas falsch gelegen, denn ich hätte nach obiger Aussage auch auf die LWS getippt.

Oberer Bereich des Rückens ist jetzt natürlich relativ und kann einiges bedeuten. Ist es mehr im Nackenbereich oder zwischen den Schulterblättern? Interessant wäre auch, wie Dein Monitor im Büro plaziert ist (ich geh' jetzt einfach mal davon aus, dass Du dort einen hast ).

Zu den bisherigen Übungen: welche Art von Rudern führst Du aus? Vorgebeugt, LH oder KH, an der Maschine oder vielleicht T-Bar? Nackenziehen würde ich schon mal mit der Variante, bei der man zur Brust zieht, ersetzen. Unter Nackenziehen horizontal kann ich mir momentan leider nix vorstellen.

v.H.

 

Dann würde ich zu allererst mal an deiner Sitzhaltung arbeiten.
- Bildschirm direkt vor dir. Nicht zu hoch stellen. Abstand ca. 70 - 80 cm vor deinem Kopf !
- Bürostuhl so einstellen, dass deine angewinkelten Arme einen rechten Winkel bilden wenn du sie auf dem Schreibtisch liegen hast.
- Evtl. ein Keilkissen auf die Sitzfläche legen. Das provoziert gerades Sitzen.
- Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Fussballen sind auf dem Boden.


Zur Entspannung zwischendurch aufstehen. Strecken und Dehnen ist auch nicht verkehrt. Vor allen Dingen konzentrier dich wirklich auf eine gerade Sitzhaltung !

Probier mal die Hyperextensions nicht mit durchgestrecktem Rücken zu machen, sondern roll ihn langsam nach oben auf ! (Ich hoffe man kann es verstehen)

 

das selbe problem hab ich auch. mein cousin ist masseur und der knetet mich 1x die woche richtig durch. du weisst gar nicht, was für derbe verspannungen ich dort am anfang hatte (du vermutlich auch). unter meinem linken schulterblatt an der innenseite war ein kirschgrosser bollen, der hart war wie stein!das war eine ansammlung von ablagerungen in den muskeln, was nicht abtransportiert wurde. mein cousin hat mir das ding rausmassiert (ich hab zwischendurch gejodelt ). man muss die durchblutung in den muskeln anregen, dass sie diese ablagerungen / verspannungen nicht bilden.
bei mir tut hauptsächlich die rechte seite weh....kommt daher, dass ich rechtshänder bin und den ganzen teg mit der rechten hand die maus steuer! und genau das ruft die schmerzen hervor! mein cousin hat mir ein paar übungen gezeigt, die ich alle 2 std. mal machen sollt. nichts aufregendes, ein bisschen langsames schulterkreisen, dehnen der rücken / schultermuskulatur, dich mal richtig strecken und ich muss sagen, jetzt nach nem monat massage und die übungen seit 2 wochen, ists schon besser!
lass dir mal von deinem doc massage verschreiben und nimm dir im geschäft alle 2 std. mal 3 minuten zeit für ein bisschen dehnen, dann noch gscheites rückentrain, dann sollte das gehen

 

Oh... ich hät etz auch gern zugern einen Masseur hier
Aber mal so ne Frage:
Was lagert sich denn in den Muskeln ab?
Das hier ist zwar ein BB u. Fitness Forum aber vielleicht kann mir ja einer meine Frage beantworten.

 

schlackstoffe, die bei unzureichender durchblutung nicht abtransportiert werden können.

 

Jep, muss aber nicht!

 

der gesamte rücken ist eine funktionelle einheit! dazu gehören auch anliegende muskelgruppen, wie die schultermuskulatur und die gesässmuskulatur. es ist sehr gut möglich, dass ein problem in diesen peripheren zonen verspannungen in anderen arealen auslöst und umgekehrt! ich selbst hatte bei meinem bandscheibenvorfall in der lendenwirbelsäule den gesamten rücken sehr schmerzhaft verspannt! und das legt sich erst mit der zeit, ist also völlig normal.
ich würde dir empfehlen, die zwischenschulterblattmuskulatur zu trainieren, da diese neben der lws sehr wichtig ist für die aufrichtung der wirbelsäule und meist verantwortlich ist für nackenverspannungen und haltungsfehler!
hoffe ich konnte ein bisschen helfen.
greetz, julie