Rückenbeschwerden. Welche Geräte sind absolut tabu??

AW: Rückenbeschwerden. Welche Geräte sind absolut tabu??

Hallo

Die Rückenbeschwerden setzen sich meist aus verschiedenen Faktoren zusammen.

Zum einen habe viele Leute, die nicht regelmässig dehnen und trainieren eine geringere Beweglichkeit und eine schwache Rückenmuskulatur.

Ich würde dir raten dich einmal von einem Sportarzt auf Beweglichkeit, Haltung und Kraft untersuchen zu lassen.

Falls du Einschränkungen in deiner Beweglichkeit hast, solltest diese durch korrektes Dehnen erst zurückerlangen und erst dann wieder schwere Gewichte auf die entsprechenden Übungen packen.

Beinpresse und Twister sind keine inherent schlechte Übungen. Ein kompetenter Personal Trainer sollte dir mal bei der Ausführung über den Rücken schauen, um allfällige Verletzungsgefahren vorzubeugen.

Versuchs doch mal für den Rücken mit Klimmzug-Varianten deiner Wahl oder mit Rudern mit der Langhantel.

Viel Erfolg

 

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Hi paulinche,

einen Bogen um die Geräte musst du nicht machen, du musst nur wissen wie, du die Übungen richtig ausführen solltest.

Hier einige Tipps:
1. Gerade Körperhaltung beim ausführen der Übungen.
2. Nimm dir immer genügend Zeit zum ausführen der Übungen (ein für dein Körper passendes Tempo), nicht zu schnell aber auch nicht zu langsam.
3. Achte darauf Pause zu machen (Anfänger sollten zwischen 90-120sek Pause einhalten.
4. Ruhetage für deinen Rücken, den auch der Rücken braucht Regenerationszeit.

 

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An den beiden Übungen wird es nicht liegen, sofern du sie richtig ausführst.

Ich denke auch, dass es eher an mangelnder Beweglichkeit im Bereich der Rumpfmuskulatur liegt.
Die Rumpfmuskulatur sollte nämlich nicht nur gekräftigt, sondern auch gedehnt werden. Eine gute
Übung findest du hier Rücken dehnen - leicht gemacht - Arsamo
Aber auch strecken ist wichtig, genauso wie die Entspannung.

Gegen den Hexenschuss kann Wärme helfen und ganz leichte Bewegungen. Im Notfall machst du
2-3 Tage gar nix, nur ruhen.

 

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Einen check durch deinen Arzt vorausgesetzt würde ich dir empfehlen den Rückenstrecker zu Trainieren benutze dabei keine Maschinen sondern die gute alte Olympiastange . Da war vor Jahren auch bei mir das Problem. Vorgebeugtes Rudern, T Rudern, Kreuzheben und stiff legged Kreuzheben sind da die bringer. Umbedingt darauf achten gehe langsam mit moderaten Gewicht an die Sache ran.