Rückenmuskulatur aufbauen !

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  1. #1 Anni13, 02.02.2011
    Anni13

    Anni13 Guest

    Hallo,

    Mein Name ist Anni, ich bin 42 Jahre alt. Ich bin 1,70 m groß und wiege 81 KG. Also mind. 10 Kilo zuviel.
    Ich bin total untrainiert und mein Rücken ist eine Zumutung.
    Habe nun bemerkt, dass ich was tun muss.
    Habe seit Wochen starke Rückenschmerzen.

    Ich habe mich im Fitnesstudio angemeldet und brauche etwas Hilfe.

    In dem Studio ist nicht wirklich jemand der Ahnung hat, ist aber leider für mich ideal gelegen.
    Das Studio ist schön und bietet viel. Leider keine Fachkräfte.

    Mein Ziel:
    Meine Rückenmuskulatur stärken.
    Ein schöner Nebeneffekt wäre es natürlich etwas Gewicht zu verlieren.

    Vielleicht kann mir jemand seine Hilfe anbieten, und mit mir einen Trainingsplan austüfteln.
    Das wäre nett.

    LG Anni
     

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  3. #2 Geextah, 02.02.2011
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    Willkommen an board - hier wirst du bestimmt jemanden finden, der dir etwas unter die Arme greifen kann :)

    Viele Grüße

    Geextah
     
  4. #3 Anni13, 02.02.2011
    Anni13

    Anni13 Guest

    Hallo,

    Danke, ich will es hoffen. Ich hab da echt dringend Hilfe nötig.

    Mein Rücken bringt mich um.

    War zu lange nachlässig, aber besser spät als nie !!!

    LG Anni
     
  5. #4 Butze, 03.02.2011
    Butze

    Butze Neuer Benutzer

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    Ich kann dir nur empfehlen, zum aufwärmen immer auf dem Laufband ca. 10 Minuten zu verbringen. Dann etwas Krafttraining ua. Rückenstrecker, dass ist meiner Meinung nach einer der effektivsten und bekanntesten Rückenübungen. Dann solltest du dir Geräte aussuchen die zu dir passen, am besten selbst ausprobieren und nach ca. 45 Minuten Krafttraining dehnen nicht vergessen und danach nochmals 10-15 Minuten Laufband, hoffe ich konnte dir weiterhelfen,

    MfG Butze
     
  6. #5 rosch1986, 03.02.2011
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    1) Joint Mobility ist in Vorbereitung auf eine Krafteinheit wesentlich effektiver und zielgerichteter als nur Laufband. Wenn dann beides gemeinsam.

    2) Freie Übungen sind Maschinen stets vorzuziehen. Begründung überflüssig...

    3) Dehnen nach dem Krafttraining halte ich für kontraproduktiv. Der Dehnungsreiz sollte wenn dann nur sehr gering sein. Besser ein lockeres Cooldown für 5-10min und eine separate Dehneinheit.
     
  7. #6 Anni13, 04.02.2011
    Anni13

    Anni13 Guest

    Hallo,
    vielen Dank für eure Mühe.

    Nur leider kann ich mit manchen Begriffen nichts anfangen.
    Was bedeutet Joint Mobility ?

    Die haben in unserem Studio so ein Zirkeltraining aufgebaut. Im Kreis stehende Geräte für jede Muskelgruppe.

    Ist das was ??

    Vielen Dank

    Anni
     

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