Rückenmuskulatur aufbauen

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  1. #1 Anni13, 02.02.2011
    Anni13

    Anni13 Guest

    Hallo,

    Mein Name ist Anni, ich bin 42 Jahre alt. Ich bin 1,70 m groß und wiege 81 KG. Also mind. 10 Kilo zuviel.
    Ich bin total untrainiert und mein Rücken ist eine Zumutung.
    Habe nun bemerkt, dass ich was tun muss.
    Habe seit Wochen starke Rückenschmerzen.

    Ich habe mich im Fitnesstudio angemeldet und brauche etwas Hilfe.

    In dem Studio ist nicht wirklich jemand der Ahnung hat, ist aber leider für mich ideal gelegen.
    Das Studio ist schön und bietet viel. Leider keine Fachkräfte.

    Mein Ziel:
    Meine Rückenmuskulatur stärken.
    Ein schöner Nebeneffekt wäre es natürlich etwas Gewicht zu verlieren.

    Vielleicht kann mir jemand seine Hilfe anbieten, und mit mir einen Trainingsplan austüfteln.
    Das wäre nett.

    LG Anni
     

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  3. #2 neuer89, 03.03.2011
    neuer89

    neuer89 Neuer Benutzer

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    Hi Anni.

    Würde dir Latziehen und Rudern empfehlen.

    je 3-4 Sätze mit ca. 12 Widerholungen. Ich mach 20-30 wiederholungen, aber das hängt vom Gewicht ab wieviel man nimmt. Ich trainieren seit einigen Wochen Latziehen und Rudern und muss sagen, dass ich aufrechter geh und nicht mehr so krumm XD.

    Das wichtige bei diesen Übungen ist den Rücken immer gerade zu halten und nur mit den Armen zu arbeiten. -> Sonst kannste dich leicht verletzten.

    Die Mitarbeiter dort zeigen dir am besten mal wie es geht.

    ich gebe dir auch mal nen Link, damit du weist was genau das ist.

    Latziehen
    YouTube - Training Herren Latziehen Kopf

    Rudern
    YouTube - Kabelrudern 50er pumpsatz


    Denk immer daran, dass man sich wenns um den Rücken geht sehr leicht verletzten kann. Deshalb immer wenig Gewichte nehmen und dafür mehr wiederholungen bzw. Sätze machen.

    mfg der neue ;)
     
  4. #3 orson20, 04.03.2011
    orson20

    orson20 Erfahrener Benutzer

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    klimmzüge würd ich auch empfehlen! verbessern auch die haltung ;)
     
  5. #4 neuer89, 04.03.2011
    neuer89

    neuer89 Neuer Benutzer

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    Jap, mit Latziehen erzielt man glaube ich den selben effekt. Und Klimmzüge packt nicht jeder:). Vor allem Frauen haben damit glaube ich ein größeres Problem als Männer. :)
     

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