rückenschmerzen bei crunches

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  1. #1 EddyR, 23.11.2013
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    wenn ich crunches mach hab ich manchmal extreme schmerzen an der lendenwirbelsäule bzw. am rückenstrecker.

    ist das normal? falls nicht (wovon ich ausgeh) was soll ich tun?
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 23.11.2013
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    Wenn du die crunches zb Rukartig ausführst, kann das passieren .
    Wie trainierst du den den Gegenspieler, den Rücken ?
    Übrigens, Crunches,Situps ect sind durchaus Lendenwirbelkiller , und durchaus mit vorsicht zu geniessen .
     
  4. #3 EddyR, 23.11.2013
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    ja das ist mir auch aufgefallen... für den unteren rücken mach ich kreuzheben und auf (ka wie die übung heißt) ich leg mich auf dem boden und streck meine arme und beide und wipp bisschen hin und her...

    ich mach die crunches gaaaanz langsam damit die spannung auch wirklich auf die bauchmuskeln fokusiert wird
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 23.11.2013
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    Du solltest besser nicht hin und her wippen , das ergibt nähmlich keinen Sinn und kann durchaus der Grund für deine Rückenschmerzen sein.
     
  6. #5 Nihubu, 25.11.2013
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    Machst du die übung eher gelassen und langsam oder eher schnell ? und was machst du beruflich ?
     
  7. #6 EddyR, 22.12.2013
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    ich bin noch schüler und ich führ die übung langsam aus:)
     

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  9. #7 paul., 26.12.2013
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    Ich hatte/habe das gleiche. Ich habe viel rum Gefragt etc aber keiner konnte mir was sagen, alle meinten es läge am zu schwachen rücken. Rücken training hat mir aber auch nix gebracht. Ich habe den Schmerz dann aber einfach ignoriert und crunches trainiert jetzt ist es relativ doll weg.
     
  10. #8 manuelw, 27.12.2013
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    hi,
    ich weiß ich bin nicht so erfahren möchte aber trotzdem was sagen, ich habe eine Skoliose und mache Kreuzheben habe aber keine Schmerzen dadurch.

    Am Anfang hab ich auch gedacht das Kreuzheben nicht gut für mich ist und habe ab und zu einen Stich im unteren Rücken gespürt seit Kreuzheben gar nicht mehr.

    Ich würde sowieso Beinheben oder Hüftheben statt crunches machen.

    Wenn du dabei hoch geht's machst du einen geraden Rücken quasi leichtes Hohlkreuz oder einen Rundrücken?

    Ein Hohlkreuz würde ich nicht machen eher einrollen falls du es machst, mache sie ab und zu hab aber keine Schmerzen.

    Versuch sie mal auf einen Gymnastikball zu machen hier müsste es besser für die Lendenwirbeln sein.

    Hoffe ich konnte ein wenig helfen

    LG
     
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