Rückenschmerzen bekämpfen / Fitness beginnen

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  1. #1 Sven_1983, 17.03.2013
    Sven_1983

    Sven_1983 Neuer Benutzer

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    Hallo Zusammen,

    ich bin in Sachen (Kraft)Sport ein absoluter Anfänger. Ich bin 1,90m und wiege etwa 75 Kg. Ich habe am Bauch einen kleinen Ansatz, der weg soll.
    Hauptproblem jedoch ist meine massiv unterentwickelte Rücken und Genickmuskulatur. Ich habe ständig Rückenschmerzen - und das mit 29 - uncool.

    Ich habe mir nun eine Hantelbank bestellt - ganz simpel, mit einer Halterung für eine Langhantel. Meine Frage an euch - wie kann ich - ohne in ein Fitnessstuido zu müssen (keine Zeit und nicht so mein Ding) Arme und Rücken trainieren und zusätzlich mein Pölsterchen am Bauch wegbekommen? Ich möchte keinesfalls richtigen Kraftsport betreiben - 80-85 Kilo Körpergewicht würden mir dicke, dicke reichen. Es geht mir wirklich nur um die Umwandlung von schwacher Körpertextur hin zur gesunden.

    Welches Training sollte ich machen, in welchen Abständen, mit welchen Wiederholungen, an welchen Tagen, mit wieviel Gewicht?

    Vll noch als Info - ich lebe seit etwa 10 Wochen vegetarisch und habe nicht vor das in nächster Zeit zu ändern.

    Vielen Dank und beste Grüße,
    Sven
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 17.03.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    WKM Plan . Findest du hier in dem Beitrag : Eine Basis für den Anfang oder Mehr ? . Oder bei google eingeben .
     
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