Rückenschmerzen im unteren Bereich

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  1. #1 sad_clown, 29.12.2009
    Zuletzt bearbeitet: 14.10.2016
    sad_clown

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  3. #2 Geextah, 29.12.2009
    Geextah

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    Hatte mal ein ähnliches Problem und hatte schon die Befürchtung, dass es was mit den Bandscheiben zu tun hätte, jedoch lag es an zwei Dingen:

    1. Muskelverkrampfung im Rücken durch Kälte
    2. Muskelverkürzung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur

    Mir wurden Massagen verschrieben, was aber einen Effekt von 0 hatte.

    Irgendwann bin ich fast wahnsinnig vor Schmerzen geworden und habe mit Dehnungsübungen angefangen (die in der ersten Zeit echt fies waren).
    Seitdem habe ich an sich keine Probleme mehr mit dem Rücken gehabt.

    Möglicherweise hilfts auch bei dir; jedoch bin ich kein Arzt und gebe daher auf meine Vorgehensweise weder Garantie noch sonstwas.
    Ist halt nur meine eigene Erfahrung und die kann anderen ja potentiell auch helfen :)
     
  4. Rian

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    Dehnübungen für den Beinbizeps + Gluteus oder für den unteren Rücken?
     
  5. #4 Geextah, 29.12.2009
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    Dabei handelt es sich um Dehnübungen für Beinbizeps + Gluteus, aber wahrscheinlich werden auch Übungen für den unteren Rücken dabei gewesen sein, doch hauptsächlich ging es um ersteres :)
     
  6. Rian

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    Danke dafür schon mal, hoffe es wird bei mir auch was bringen ^^
     
  7. #6 Geextah, 29.12.2009
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    Ach so hast du etwas ähnliches?

    Zur Not kann ich demnächst mal die Übungen posten die ich hauptsächlich genutzt habe :)
     
  8. Rian

    Rian Erfahrener Benutzer

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    Yo also nach dem letzten KH hab ich ein leichtes Ziehen im unteren Rücken (Technik ist ganz sauber, vllt bisschen zuviel Gewicht drauf). Hab jetzt erstmal auf KH verzichtet, Beinübungen gehen aber soweit in Ordnung.

    Wär nett, wenn du deine Übungen posten würdest
     
  9. #8 Geextah, 05.01.2010
    Geextah

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    Ich werde mich heute mal mit dem Verlag in Verbindung setzen, von dem ich das Buch habe, ob ich einige deren Bilder posten darf. Das würde alles etwas einfacher machen. Falls es nicht klappt, überlege ich mir eine andere Lösung :)
     
  10. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Jo wäre echt nett, würde ich auch gerne wissen.
     
  11. #10 rosch1986, 08.01.2010
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Meine "Wunderwaffe" heißt Swings!!!

    Mit einer Kettlebell oder alternativ Kurzhantel.

    An ein hohes Volumen (>300 Wiederholungen) rantasten und ein moderates Gewicht (Männer: 16kg als Einstiegsgewicht) verwenden.
    Zuvor natürlich die Technik schulen (nach "kettlebell swings" u.ä. googlen).

    Dadurch habe ich meinen einstmals schwachen unteren Rücken gestärkt (Rückenstrecker sind steinharte Bretter geworden), habe keine Schmerzen mehr, kann problemlos lange gerade sitzen, bin beweglicher/flexibler.

    Dazu regelmäßig Übungen für die Gelenkmobilität (Joint Mobility) und dynamisches Dehnen.

    Nicht umsonst werden Kettlebells für medizinische Zwecke (Reha etc.) eingesetzt.


    Gruß,

    Rosch.
     
  12. #11 TrainHardGoPro, 08.01.2010
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Oft liegts an 3 Sachen die zusammen auftreten:

    1. Schwache Bauchmuskulatur
    2. Im Verhaeltnis zu dieser staerkerer unterer Ruecken
    3. Verkuerzte Baender

    Loesung:
    Bauchmuskulatur staerken, d.h. aber nicht 10x20 Situps am Tag, sondern qualitativ sehr gut ausgefuerherte Bauchuebungen ans Training anschliessen.
    Und Dehnen! Sei es dynamisch/loaded/statisch...oder was auch immer. Vorallem die hinteren Oberschenkel und den Gluteus ( wie Genxxta schon sagte).
    Zudem sollte man auf seine Haltung achten! Bauch immer anspannen und Hintern so gut es geht.

    Kettlebellswings duerften, wenn man sie denn richtig beherrscht,sehr effektiv sein.
     
  13. Sven

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    Ich habe momentan ähnliche Probleme. HAt jemand ein paar Links zu Übungen?
     
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  15. #13 rosch1986, 09.01.2010
    rosch1986

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  16. #14 Geextah, 11.02.2010
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    Nicht wundern, aber es dauert noch etwas, denn die rechtlichen Fragen zu den Bilden sind noch nicht ganz geklärt und ich muss international mal ein bisschen forschen, wer gerade so die Rechte hat ;)
     
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