Rückenschmerzen

Hallo,

wenn du Schmerzen durch das Training hast solltest du anders trainieren, mach einfach eine Woche Pause, damit sich dein Körper erholt. Versuch danach vor allem, die Übungen sauber, also 100% korrekt auszuführen. Lass dich dabei z.B. durch einen Trainer beobachten, dann wird das schon.

Gruß,
SETH

 

außerdem solltest du darauf achten bei den übungen (z.b. bizepscurls, langhantelrudern usw.) nicht mit dem Oberkörper zu "wippen". das belastet den unteren rücken, außerdem ist es eine art abfälschen.
also bei den übungen immer den oberkörper gut fixieren. desweiteren solltest du dein rückentraining mal posten. mich würde mal interessieren was für übungen drin sind. wie führst du deine crunches aus?

 

Also,
ich hatte früher immer fiese Rückenschmerzen im unteren Rücken. das kam durchs segeln. Ich hab dann richtig sport gemacht und seit dem ich Kreuzheben mache, is es so gut wie weg.
Naja, jetzt hab ich schulterschmerzen. Ich schätze, ich hab mich mal beim Zivi verhoben, und jetzt sitz ich die meiste zeit vorm PC. Das ist auch nicht gerade klasse, krieg das aber durch Lh-Rudern hin.

Wichtig ist halt, dass du die Übungen korrekt ausführst. Lass wampe mal weg, ist eh nicht so wichtig. Frag doch einfach einen von den deutschen Tötungsmaschinen die da trainieren.
Seth hat recht, mach ne Pause. ich würde aber min. 2 Wochen ansätzen. Glaub mir, es hilft.

gruß HASTOR

 

Hastor hat recht. Kreuzheben (aber ganze, da man dazu neigt halbe falsch auszuführen) ist eine optimale Kräftigungsübung für den unteren Rücken und du vermeidest damit in eine zu große Lordose zu gehen. Sag mir mal bitte was du unter "krummer" Wirbelsäule meinst (Bild wäre nicht schlecht oder Skizze), wohl eine Skoliose? Wenn dem so ist, Kreuzheben mit weniger Gewicht ausführen, da es sonst kontraproduktiv wirken kann.

Da er spezifisch im unteren Rücken schmerzen hast, kann es sein, dass deine Bauchmuskulatur zu schwach ist genauso wie die Oberschenkelrückseite und der Po und dafür einen zu starken Hüftbeuger hast, der ihn gegebenfalls ins Hohlkreuz zieht - eine häufige Ursache für Rückenscherzen! Kräftigung dieser Muskelpartien könnte ihm ebenfalls helfen Wichtig ist da die korrekte Ausführung der Übungen! Leg dich zB auf eine Matte wenn du Crunches machst und nimmt mit den Händen die Matte hinter den Kopf in die Hand und nimm sie mit hoch. Das stabilisiert deinen Rücken dabei!

Gruß
Haz

 

@Jpz

Wenn dir der untere Rücken weh tut solltest du, mit dem Kreutzheben besser auf hören!
Wie lange Trainierst du Schon, wie oft machst du Kreutzheben?
Hast du eine Hyperlordose ( Hohlrücken )?
Hast du öfters schmerzen im Rücken und werden sie immer Schlimmer?
Ich weis ne menge Fragen Beatworte mir sie bitte, dann kann ich dir Philleicht helfen

Gruß Rippe
8)

 

Kreuzheben mit angemessenem Gewicht und korrekter Ausführung ist das beste, was man zur Stärkung des unteren Rückens machen kann. Wie führst du Kreuzheben aus JPZ?

MIt Kreuzheben aufhören - nene gewiss nicht

 

Du hast Vollkommen Recht!! HaZaRd.
Da gehen die Meinungen wohl auseinander, ich denke nämlich dass man sich den Rücken mit nicht Technisch korrekter Ausführung der Übung sehr schnell verletzen kann.
Des wegen brauche ich ja auch Antworten auf meine Fragen!
Ich rede von Verletzungen des Lumbalen (LWS) bergisch der WS da er ja da über Schmerzen Klagt.
Also Protrusion oder sogar Prolaps und dann ist Kreutzheben Mord für die Bandscheibe im LWS Bereich!

 

Den Bandscheiben insbesondere im LWS Bereich wird das nicht so viel ausmachen, da die korrekte Ausführung der Übung Axion erfolgt. Ich geb dir recht, dass man sich bei unkorrekter Ausführung schnell verletzen kann, daher empfehle ich ganzes Kreuzheben und weniger Gewicht um dem Vorzubeugen. Aber man kann sich auch bei falscher Ausführung beim Bizeps-Curl verletzen (Rückbewegung ausm Rücken) von daher versteht sich das von selber.

 

@Jpz

Gut es hat also nichts mit einer Fehlbelastung der Bandscheiben zu Tun .Auf jeden Fall ist deine Rücken Muskulatur Verspannt oder Anders gesagt Verkürzt
Du solltest den Rücken bevorzugt Dehnen, wenn du lange sitzt, mall aufstehen und 1 min durchs Zimmer Lauf.
Das entlastet den Rücken.
Nur zur Info: Sitzen 150kg, Stehen 100kg, Kreutzheben 250kg Das ist der Bandscheibenbelastungsdruck in den aufgeführten Positionen.
Ich tippe auch darauf dass ein oder Mehrere Wirbelkörper wider ein gerännt werden Müssen.
Dein Orthopäde soll das mal Schecken.
Ansonsten mach ruhig weiter mit Kreutzheben aber nicht zu Schwer

 

Oder der Iliopsoas ist verkürzt (Hüftbeuger). Wie ich irgendwo ganz weit oben schonmal gesagt habe: Arsch, hintere Oberschenkelmuskulatur und Bauch stärken.

 

Kann es sein, dass vll auch deinen Muskulatur an den Beinen verkürzt ist??

 

Uuups, das hat Haz ja auch schon gefragt, kann aber auch die Oberschenkelrückseite/vorderseite sein, viele bekommen dadurch eine schiefe Haltung...

 

Schau bei Google, hab keine Parat. Achte darauf, dass du 2 Gelenkige Muskeln wie den Iliopsoas (Hüftbeuger) dehnst, indem du ein Gelenk in Endstellung fixierst und über das freie Gelenk dehnst. Dehnen beugt Verkürzungen vor und beschleunigt die Regeneration der Muskeln. Muskelverkürzungen bzw. muskuläre Dysbalancen wirkst du auch durch Training entgegen (in deinem Fall wie ich oben beschrieben habe).

 

Ab Heute Könnt ihr mich Rücken Gott nennen