Rückenstrecker trainieren - Wie

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  1. #1 sad_clown, 27.12.2009
    Zuletzt bearbeitet: 14.10.2016
    sad_clown

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  3. #2 Nixo, 28.12.2009
    Nixo

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    Kannst z.B. mit Hyperextensions trainieren, wo ich allerdings gleich zu meiner Frage komme^^...


    ... Ich mache nun seit einem geraumen halben Jahr in einem 2er Split Hyperextensions, doch ich merke kaum eine Steigerung.

    Ich trainiere immer noch mit meinem eigenen Körpergewicht und merke nicht, dass ich mehr schaffe. In welchem Bereich sollte ich da eigentlich trainieren?
    Gilt für jede Muskelgruppe, pauschal gesagt, 6-12 = Hypertrophiebereich?

    Ich merke zwar, dass dieser Muskel wächst, bin damit auch ziemlich zufrieden, aber ist das normal, dass dieser Muskel so "langsam" wächst?

    Gruss
     
  4. #3 Rian, 28.12.2009
    Rian

    Rian Erfahrener Benutzer

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    Hyperextensions und beim Kreuzheben ( eine der besten Übungen überhaupt) sowie als Hilfsmuskel bei Beinübungen wie Kniebeugen oder Beinpresse
     
  5. #4 lod, 28.12.2009
    lod

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