Rückentiefe und Rückenbreite

Von solchen "Regeln" halte ich nicht viel.
Übungen für die Rückenbreite beanspruchen hauptsächlich die Latissimus, den breiten Rückenmuskel, Übungen für die Rückentiefe hauptsächlich Muskeln wie Trapezius oder Rückenstrecker.

Optisch ist das auch relativ eindeutig. Der Lat sorgt wie der Name schon sagt für die Breite, wobei vor allem der Rückenstrecker durch seine später (nach gutem Training) ausgeprägte Wölbung nach außen für eine gewisse Tiefe sorgt.

 

Ich hab auch vor ein paar Tagen erst gelesen, dass LH Rudern die Rückentiefe trainieren soll.

Ich denke, bei der Tiefe haben auch die Schultern einen gehörigen Anteil. Daher auch die "Regel" mit dem Rudern... Wenn die Schultern stärker werden, muss der Rücken ja auch irgendwie mitziehen.

 

Ist doch eigentlich ganz einfach zu erklaeren.

Der Lat bestimmt die Rueckenbreite, da er die Silhouette der Koerpers veraendert. Stell dir dazu einfach mal einen Schatten des Athleten vor. Der Lat ist, auch wenn der Koerper nur schwarz ist, deutlich erkennbar.

Die Tiefe ist auf einem Schattenfoto nicht erkennbar. Trainierst du den Kapuzenmuskel und alle anderen Muskeln die, sagen wir mal im Bereich zwischen den Schulterblaettern liegen, dann wirst du den Unterschied auf dem Schattenfoto nicht erkennen, da es nur die Silhouette wiedergibt, jedoch nicht Aufschluss ueber die Tiefe der Oberflaeche.

Beim Wettkampf und beim Figurtrainings ist es natuerlich auch wichtig eine gewisse Tiefe zu erreichen.

 

Wenn du so eine Frage hast, dann checke einfach mal im Internet. Da wirst du dann Antworten finden wie : Der Latissimuss ist zur Adduktion des Oberarms da. Das bedeutet er zieht den Oberarm Richtung Koerpermitte wenn der Ellbogen seitlich vom Koerper gehalten wird.

Folglich kann die Ruderuebung nicht hauptsaechlich auf den Latissimuss zurueckgreifen. Hierbei kommt eher der Trapez sowie die spinatus Muskeln zum Einsatz. Der LAt ist mit beteiligt wird jedoch nie der limitierende Faktor sein

 

Du brauchst nicht googeln - du kannst das auch hier erfragen. Allerdings wirst du schneller durch google zur Antwort finden als hier. ( Hier antwortet halt nich tjeder im Sekundentakt)

 

Also ist LH-Rudern kein echter Latziehen/Klimmzug Ersatz, gut zu wissen!

 

Definitiv nein - jeder der was anderes behauptet hat irgendwo nicht aufgepasst

 

Das sollte eigentlich schon daran klar werden, wenn man den Bewegungsablauf betrachtet

 

Bei sowas hab ich noch nicht so die Routine...
Hätte auch nie gedacht, dass Dips die Brust beanspruchen

Deswegen sind die Foren so toll, man lernt jeden Tag.

Aber eigentlich sollten Klimmzüge OG und Kreuzheben den kompletten Rücken gut abdecken, oder?

 

1) Definitiv!!
Seitdem ich Dips mache, konnte ich noch nie so gut an der Brust aufbauen!
Daher halte ich Dips für DIE Brustübung überhaupt. Zumal der Oberkörper viel mehr Stabiarbeit leisten muss als z.B. beim Bankdrücken.
Jedoch kann/soll/darf natürlich jeder auch BD im TP haben, da diese im Gegensatz zu den Dips eine horizontale Druckübung ist und wiederum andere/weitere Muskeln beansprucht als eine vertikale.

2) Ja!
Wobei wie bereits oben erwähnt eine horizontale Zugübung wie Rudern (mit LH/KG, Body Rows) wiederum andere (vor allem die hinteren Deltas) Muskeln beansprucht und als Gegenübung für horizontale Druckübungen dienen soll(te), um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

 

1) war keine Frage, habe ich auch schon festgestellt
Inzwischen (jetzt wo ich meine 90kg hochbekomme ) liebe ich diese Übung auch.

2) hintere Deltas, was ist das? Deltas sind doch beim Kreuheben eigentlich dabei.

 

hinterer Kopf der Schulter


Deltoideus