RückenTraining => mein TP VOM FITNESSCENTEr

Hallo,


Ich habe mich entschieden nicht mehr Zuhause zu trainieren, sondern im Fitnesscenter.

Hab ne Ausgebildete Rückentherapeutin, fällt mir grad der name nicht ein für den genauen titel, Egal. Sagen wir so, sie hat ahnung von Rückenübungen & Körper Thema Gesundheit.

Folgendes, sie hat bemerkt das ich ne Neigung nach vorne habe beim Rücken, also Schultern etc. Kommt vom Hometraining, weil ich dort Rückentraining im Gegensatz zu Brust etc. vernachlässigt habe=> also einfach im Verhältnis.

Das mit dem Rücken haben mir 2 unabhänige Personen bestätigt, also Fakt.

Nun würde ich gerne meinen Trainingsplan vorstellen und eure Meinung und verbesserungsvorschläge erhalten. Achtung, im Fokus stehen extra Bein & Rückenübungen. Nach der Rückentrainphase & korrektur wird wieder ausgewogen trainiert.


10 Warmup (Ergomether, Bike, Handfahrad, rudergerät, etc)

1.Beinpresse Liegend 3x15 à 90kg (erhöhe ich auf 100kg, ist zu leicht)

2+3. Beinstrecher (Nach Aussen & Innen) 2X15 à 30kg

4.Back-Extensions 2xmax(stand 30-35)

5. Klimmzugmaschine 2x15 à 40kg

6. Rudern am Kabelzug 2x15 à 30kg

7. Fliegende Maschine 2x15 à 25kg *

8. Bauchmuskelatur (gleiches Gerät wie bei 4.) 2xmax (20-30)

9.Schulterdrücken Maschine 2x15 à 25kg

10. Ausgiebig dehnen

*. Gewicht wegen Rückenkorrektur, darf der Brustmuskel nicht zu sehr beansprucht werden, wäre schnellerer vorsprung=> für mich eine qual, mit so lächerlichen Kilos abplagen.


was haltet ihr davon, beachtet das es halt ein spezielles Training ist, daher müsstet ihr Ahnung von Rückenproblemen haben & natürlich meinen Körper kennen.

Ichweiss nicht ob ihr nützliche Tipps geben könnt, aber falls ja bitte gerne


Edit & weitere Fragen:

1. Isolationsübungen für Bizep & Trizep dürften nicht negativ sein oder wäre das sinnlos, da beim Klimmzug etc. die Muskeln schon beansprucht werden?