Rundumerneuerung - Tipps

Diskutiere Rundumerneuerung - Tipps im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, da ich etwas planlos bin dachte ich mir ich meld mich mal an und lass mir Tipps geben, wie ich mein Leben von Grund auf ändern...

  1. #1 GrindyI, 24.06.2015
    GrindyI

    GrindyI Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen, da ich etwas planlos bin dachte ich mir ich meld mich mal an und lass mir Tipps geben, wie ich mein Leben von Grund auf ändern kann :)

    Zunächst zu mir:
    Ich bin 23 Jahre alt, 188 groß und wiege 109 kg. Ich bin dabei aber nicht kugelrund sondern habe ein relativ breites Kreuz durch 3 Jahre Wasserball in meiner Vergangenheit und auch sonst schon eine relativ gute Grundmuskulator würde ich behaupten. Allerdings besitze ich so gut wie keine Ausdauer, sowohl rein von den Beinen her, sprich joggen u.ä., aber auch nicht z.B. in den Armen. Kraft ja, Kondition nein.
    Ich bin der Typ der auch den ganzen Tag essen will, Diäten fallen mir meist relativ schwer, vorallem da ich Fleischfresser durch und durch bin.
    Zusatzinfo, ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet und würde es auch gern benutzen, ich möchte ja nicht für nichts bezahlen^^

    Nun was ich mir wünsche:
    Ich möchte eine ganze Stange abnehmen.
    Ich möchte Muskeln aufbauen, allerdings möchte ich keine Bodybuildermaße annehmen sondern einfach gute definierte Muckis haben.

    Nun die Fragen:
    Wie nehme ich am effektivsten ab? Heißt wie trainiere ich am effektivsten, um in möglichst kurzer Zeit mein Ziel zu erreichen? (soll heißen, ich habe keine Lust 5 Jahre zu brauchen, um Erfolge zu sehen) Wie sollte ich meine Ernährung umstellen, dass ich nicht wahnsinnig werde und trotzdem genug Energie für den Tag habe und abnehme?

    Ich freue mich über jede Form von Hilfe, je umfangreicher desto besser, da ich mich nie wirklich mit diesem Thema auseinander gesetzt hab, aber jetzt wirklich große Lust habe, meinen Körper so zu formen, wie ich ihn haben will :)

    Vielen dank schonmal im voraus!
     
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  3. Wolf84

    Wolf84 Erfahrener Benutzer

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    Zur Ernährung:
    - Kalorienbedarf ermitteln (z.B. Kalorienrechner auf micsbodyshop.de)
    - Ernährungsplan erstellen mit 500kcal Defizit (möglichst ungesättigte Fette, komplexe Kohlenhydrate, ausreichend Eiweiß)
    - Für Fleischliebhaber eignet sich z.B. low Carb (muss nicht ketogene Diät sein, aber auf KH sogut es geht verzichten, v.a. auf kurzkettige)
    - Einhalten (v.a. das Defizit und auch daran denken, dass Alkohol kcal hat)

    Zum Training:
    - Trainingsplan erstellen: Für Anfänger ein GK-Plan (kein Split-Plan, da uneffektiv)
    - Mögliche gute Pläne sind der WKM oder der FEM Plan (google mal danach). Alternierende GK-Pläne.
    - Nach Möglichkeit jeden 2. Tag trainieren

    Willkommen im Forum!
     
  4. #3 Unregistriert, 25.06.2015
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    AW: Rundumerneuerung - Tipps

    Wow danke Wolf84, genau auf so eine Antwort hatte ich gehofft :)

    Dazu habe ich allerdings bedenken. Ist der Trainingsplan nicht etwas sehr Muskelaufbaulastig? Kommt da das Abnehmen nicht zu kurz? Hatte ehrlich gesagt deutlich mehr Cardioeinheiten erwartet. Ich will ja nicht aussehen wie so ein aufgeblähter Muskelberg^^
     
Thema: Rundumerneuerung - Tipps
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